O kalorických tabuľkách ste už asi počuli. A nie málo. Dokážu byť skvelým pomocníkom, ale je potrebné ich vedieť používať a brať ich s chladnou hlavou. Na to, aby ste niečo vo svojom živote zmenili, musíte aj niečo spraviť.
Nepostačia vám na to iba kalorické tabuľky. Ak si teda myslíte, že kalorické tabuľky sú zázračným liekom na vaše problémy a vy nemusíte pohnúť ani prstom, ste na omyle. Aj v tomto prípade musíte priložiť ruku k dielu.
Kalorické tabuľky – princíp
Kalorické tabuľky si môžete nájsť na internete alebo si ich zohnať v tlačovej podobe. Je v nich zaznamenané každé jedlo aj s hodnotou, koľko má kalórii. Pokiaľ si potrebujete alebo chcete sledovať počet prijatých kalórii na dennej báze, kalorické tabuľky vám v tom pomôžu. Údaje o kalóriách môžete sledovať aj na obaloch jednotlivých potravín.
Výrobcovia ich uvádzajú na obaloch spolu so zložením a inými informáciami. Prepočet bývava uvedený na 100 g potraviny. Ak si týmito údajmi nie ste istí, môžete si ich stále pozrieť v kalorických tabuľkách.
Principiálne vám kalorické tabuľky majú pomôcť v tom, aby ste mali prehľad, koľko kalórii denne prijímate. Ono sa to nezdá, ale keď máte tendenciu žiť rýchlym životným štýlom a vždy si len niečo na jedenie „ulovíte“ za behu, môže to byť finálne problém. Okrem toho, že so zdravým životným štýlom je spojené aj jedenie v kľude, za deň sa vám dokáže takýmto jedením nazbierať oveľa viac kalórií, ako by ste predpokladali.
Veľa krát, si ani nepamätáte, čo všetko ste vlastne zjedli a pokiaľ chcete schudnúť, pribrať alebo si udržiavať váhu, toto môže byť váš najväčší nepriateľ. Kalorické tabuľky vám pomôžu urobiť si v tom poriadok. Z dlhodobého hľadiska, keď si zvyknete na to, čo zjete a koľko, aby to fungovali, ich už ani možno nebudete potrebovať.
Pokiaľ ste šťastný človek a so svojou váhou alebo životným štýlom nemusíte nič robiť, kalorické tabuľky môžete použiť aj tak. Pre zaujímavosť. Ľudia, ktorí nemusia riešiť zdravotné problémy alebo váhu, ani nevedia, že niečo také ako kalorické tabuľky existuje. Výsledky ich používania sú potom viac ako prekvapujúce.
Tieto tabuľky sú ale najmä o správnej vyváženej výžive a strave, ktorá vám pomôže k tomu, aby ste sa cítili lepšie, napríklad, aby vám aj lepšie trávilo. Vaše telo totiž môže prijímať nepomer niektorých makronutrientov a to vám môže robiť šarapatu.
Sú skvelou pomôckou aj v prípade, že trpíte intoleranciami alebo alergiami a z toho dôvodu nemôžete konzumovať niektoré potraviny. Vaše telo však živiny a kalórie potrebuje. Tým pádom si môžete spraviť prehľad v rámci tabuliek a mať všetko krásne pod kontrolou.
Bude ťa zaujímať: Bazálny metabolizmus: Potrebujem tento údaj vôbec vedieť?
Kalorické tabuľky a chyby, ktorým sa radšej vyhnite
Po väčšine siahajú po kalorických tabuľkách ľudia, čo zúfalo potrebujú schudnúť. Vyskúšali už všetko možné aj nemožné a jedine tabuľky ešte nie. Ak je to váš prípad, tak vám blahoželáme a tlieskame. Kalorické tabuľky vám naozaj dokážu pomôcť. Ale neurobte tú istú chybu, ako pri ostatných pokusoch. Dajte tomu čas a nevzdávajte sa.
1. Netrpezlivosť a frustrácia
Úplne najhorší parťáci na chudnutie alebo v podstate čokoľvek, čo v živote chcete zmeniť, sú netrpezlivosť a frustrácia. Chápeme, že ste vyskúšali rôzne pilule, diéty, zázračné bylinky a nič nepomohlo a preto teraz zase dychtivo skúšate kalorické tabuľky, lebo výsledok je takmer zaručený. Tam však nastáva prvá chyba. Tabuľky sami o sebe nezmenia váš život ani vašu postavu. Je to dlhodobý proces, kde sa musíte obrniť trpezlivosťou, pevnou vôľou a dobrou náladou.
Ak sa na to nastavíte, všetko pôjde ľahšie. Kľúčovým spojením je tu dlhodobý proces. Dajte tomu časom a riešte to s kľudom a chladnou hlavou. Pokiaľ ste frustrovaní z predchádzajúceho nevydareného pokusu, dajte si chvíľku na oddych. Zhlboka sa nadýchnite a až tak sa pustite do ďalšej etapy s kalorickými tabuľkami.
2. Neúspech, kvôli nedostatočným informáciám
Ak sa začnete s kalorickými tabuľkami a chcete si tak kompletne nastaviť nové stravovacie návyky, poraďte sa s odborníkmi. Nechápte nás zle. Môžete si tabuľky riešiť a spravovať sami. Keď však naozaj chcete, aby vám pomohli, nechajte aby vám s tým pomohli profesionáli. Je to z jedného prostého dôvodu – potrebujete vedieť, ako na tom ste zdravotne a kde vlastne máte začať.
Nechajte si aj zostaviť profesionálny jedálniček, aspoň na začiatok, aby ste mali predstavu, ako vyzerá pre vás ten správny príjem kalórií. Pokiaľ to nebudete riešiť s profesionálom, tak dbajte na to, že strava musí byť vyvážená, aby ste si nepoškodili zdravie.
Chyby, ktoré začiatočníci robia je najmä tá, že si vyhľadajú potraviny s najnižším množstvom kalórií a podľa toho sa začnú stravovať. A to nie je dobré. Po čase totiž strava začne byť fádna, vaše telo sa dostane do stresového stavu ( ako pri všetkých diétach) a zo začiatku síce schudnete, ale akonáhle začnete jesť o niečo viac, jojo – efekt sa zaručene dostaví a vy skončíte zase iba frustrovaní. Preto si to premyslite poriadne.
Odporúčame: Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
3. Zdravý pohyb nie je výmysel
Ako sme už spomínali, tabuľky sami o sebe nerobia zázraky. Zázraky robí až to, že keď správne a s trpezlivosťou používate. Veľkou pravdou však je, že pokiaľ k tomu pripojíte pohyb, pôjde to o dosť ľahšie. Počúvate to asi z každej strany a asi vám to už ide na nervy, že iba pohyb a pohyb a pohyb...a vám sa tak nechce. Je to však naozaj jedna z veľkých chýb, ktoré robíme.
Nehýbať sa takmer vôbec, vám značne poškodí zdravie a spomalí metabolizmus. Tým pádom každá diéta alebo pokus o zmenu stravu, končí frustráciou, lebo to ide príliš pomaly. Ak sa však začnete hýbať aspoň trochu každý deň, zmeny uvidíte takmer okamžite. Nemusíte behať alebo chodiť do posilňovne. Choďte sa iba prejsť. Prechádzkovým tempom jednoznačne vám to pomôže.
Nechce sa vám, bojíte sa neúspechu alebo ste zúfalí? To je v poriadku. Každý z nás tam bol. Je však na vás, kam sa posuniete. Keď sa preto v srdci rozhodnete, tak sa vám to určite podarí.
Hlavne s kľudom. Veď o nič nejde. Skúsite, podarí sa, super. Skúsite, nepodarí sa, nič sa nedeje. Nájdete si niečo lepšie. Mnoho z nás sa dnes vzdáva predčasne zo strachu. Nemáte sa čoho báť. Hor sa do toho.
