CVIČENIE
Objavte efektívne cvičebné rutiny s KAMzaKRASOU. Od kardio tréningu po jogu - nájdite inšpiráciu pre každú úroveň fitness. Zlepšite svoju kondíciu, silu a flexibilitu s našimi odbornými radami.
6-týždňový tréningový plán do plaviek (6. level): Výzva týždňa a finále!
Posledný týždeň výzvy! Čaká ťa intenzívny full-body tréning, výzva týždňa aj rekapitulácia tvojho pokroku. Gratulujeme – si takmer v cieli!
Nikol Kaštierová
5
Kegelove cviky: Pre koho sú určené a kedy môžu byť nápomocné?
Kegelove cviky sú zamerané na posilnenie svalov panvového dna. Pre koho sú tieto cviky určené a ako ich správne precvičovať? Zistite o nich všetko dôl...
Nikol Kaštierová
4
6-týždňový tréningový plán do plaviek (5. level): Full body + intenzita
Pokročilý tréningový plán na 5. týždeň zapája celé telo. Intenzita, výdrž a tipy, ako si zlepšiť postoj aj spevniť core. Si pripravená na výzvu?
Nikol Kaštierová
4
6-týždňový tréningový plán do plaviek (4. level): Core + horná polovica tela
Počas štvrtého týždňa výzvy sa sústredíme na spevnenie core a hornej polovice tela. Čaká ťa efektívny plán, užitočné rady a bonusová mini rutina na do...
Nikol Kaštierová
4
Trendy farby do posilky pre rok 2025: Tieto 4 budete milovať!
Hľadáte motiváciu do fitka? Možno ju nájdete v novom sete v jednej z týchto trendy 4 farieb. Inšpirujte sa tipmi, ako vyzerať štýlovo pri každom cviče...
Annamária Bilas
0
Fitness ako životný štýl: Cesta k zdraviu, sile a lepšiemu ja
Objavte, prečo je fitness viac než cvičenie. Zdravie, sila a sebavedomie začínajú pravidelným pohybom a vedomou starostlivosťou o seba.
Alena Čabáková
0
Ako na vyformované ruky do tričiek? Cviky, strava aj sebavedomie v jednom balíčku
Získajte pevnejšie a krajšie ruky do tričiek! Cviky, tipy na výživu, starostlivosť o pokožku a sebavedomie do odhalených rukávov.
Nikol Kaštierová
2
6-týždňový tréningový plán do plaviek (3. level): Viac spaľovania, viac dolných partií
Tretí týždeň tréningu do plaviek aktivuje nohy, zadok a spaľovanie tukov. Kardio, výpady, drepy a výdrž zameraná na efektívne formovanie tela.
Nikol Kaštierová
1
Svaly panvového dna: Prečo a ako ich treba posilňovať?
Svaly panvového dna sú jedni z mála svalov na našom tele, ktoré nevidíme, a tak je len pochopiteľné, že ich dôležitosť akosi zatláčame do úzadia.
Evka Kurčíková
3
6-týždňový tréningový plán do plaviek (2. level): Výdrž a stabilita ako pevný základ
Druhý týždeň tréningu do plaviek posilní výdrž a stabilitu. Získajte rovnováhu, pevnejší core a kontrolu nad pohybom pomocou praktických cvikov a vide...
Nikol Kaštierová
2
3 efektívne cviky na menšie bruško: Toto vás dostane do formy!
Túžite mať plochšie bruško? Vytvorte si každodennú fitness rutinu a vyskúšajte tieto cviky na menšie bruško. S nimi sa vám bude chudnúť oveľa rýchlejš...
Radka Vargová
2
6-týždňový tréningový plán do plaviek (1. level): Aktivácia tela a budovanie návyku
Začnite 6-týždňový tréningový plán a pripravte svoje telo do plaviek! Týždeň 1 aktivuje svaly, buduje návyk a ponúka nenáročné cvičenia pre každého.
Nikol Kaštierová
4
Existuje recept na dlhovekosť? Najstaršia jogínka na svete ho pozná!
Tao Porchon-Lynch, najstaršia učiteľka jogy na svete, prezrádza svoj recept na vitalitu a dlhý život. Inšpirujte sa jej príbehom!
Zuzana Lorenčíková
9
Ako cvičiť efektívne? 10 tipov pre skutočne účinný tréning s výsledkami!
Zistite, ako cvičiť efektívne bez plytvania časom. Praktické rady, ktoré zlepšia techniku, motiváciu a regeneráciu. Ideálne pre začiatočníkov aj pokro...
Nikol Kaštierová
2
Hyrox: Kombinácia behu a sily, ktorá dobýva svet! O čo skutočne ide?
Snažíte sa prísť na to, ako obohatiť váš tréningový plán? Vyskúšajte Hyrox! Nový trend vo svete fitness, ktorý kombinuje beh a funkčný tréning.
Annamária Bilas
0
Jednoduché cviky na ploché bruško a štíhly driek: Zacvičte si doma bez výhovoriek
Získajte pevné bruško a štíhly pás vďaka jednoduchým cvikom, ktoré zvládnete doma. Stačí pár minút denne a výsledky sa čoskoro dostavia!
Nikol Kaštierová
3
Schody ako pomôcka pre krásne nohy a zadok – prečo skúsiť tréning na schodoch?
Schody sú skvelou pomôckou na spevnenie nôh a zadku! Objavte efektívne cviky na tvarovanie postavy, zlepšenie kondície a spálenie kalórií rýchlejšie.
Nikol Kaštierová
9
Tabata vs. HIIT: Aké sú rozdiely a ktoré cvičenie si vybrať?
Tabata aj HIIT sľubujú rýchle výsledky, no nie sú rovnaké. Zistite, ako sa líšia, čo majú spoločné a ako si vybrať tréning, ktorý najviac vyhovuje naj...
Nikol Kaštierová
1
Sedavá smrť: Ako môže kancelárska stolička nenápadne zvyšovať riziko demencie?
Dlhé sedenie môže zvýšiť riziko demencie až o 63 %. Zistite, ako zaradiť viac pohybu do každého dňa a udržať si zdravý mozog aj pri sedavej práci.
Annamária Bilas
0
Najlepšie cviky pre silný chrbát: Ako si vybudovať oporu tela a predísť bolestiam
Posilnite svoj chrbát účinnými cvikmi, ktoré zlepšia držanie tela, zmiernia bolesti a podporia vašu kondíciu. Naučte sa, ako cvičiť správne a efektívn...
Andrea Lukáčová
1
Cvičenie v tehotenstve prináša mnohé benefity. Aké formy pohybu sú najlepšie?
Zistite, ktoré formy cvičenia sú počas tehotenstva najlepšie a ako vám pravidelný pohyb môže pomôcť cítiť sa lepšie a pripraviť sa na pôrod.
Nikol Kaštierová
4
Úspech za každú cenu? Ako hustle culture ničí naše duševné zdravie
Ako môže neustála honba za úspechom a produktivitou viesť k vyhoreniu a poškodeniu duševného zdravia? Naučte sa chrániť pred jej negatívnymi dôsledkam...
Annamária Bilas
0
Najlepšie piesne pri cvičení pre ženy: Tipy, z ktorých si vyberie každá!
Získajte motiváciu na každý tréning! Vyberte si z TOP playlistov pre silový tréning, kardio aj jogu. Hudba, ktorá vás nakopne a udrží v pohybe!
Nikol Kaštierová
2
Joga na chudnutie (4. diel): Na hormonálnu rovnováhu a zníženie stresu pri chudnutí
Objavte, ako joga pomáha zvládať stres, znižovať kortizol a podporiť hormonálnu rovnováhu. Naučte sa relaxačné pozície aj večerné dychové cvičenia.
Nikol Kaštierová
0
Zbohom opuchy, hrb aj vrásky na krku: Tento nenápadný cvik robí zázraky!
Objavte jednoduchý krčný cvik, ktorý pomáha proti opuchom, bolestiam hlavy aj hrbu. Stačí pár minút denne a výsledky uvidíte už za 3 týždne!
Nikol Kaštierová
0
Metóda 6–6–6: Ako mať viac pohybu aj v zaneprázdnenom živote?
Spoznajte metódu 6–6–6: jednoduchý spôsob, ako pridať viac pohybu do každodenného života, zlepšiť si zdravie, spáliť kalórie a cítiť sa lepšie.
Monika Bajlová
0
Joga na chudnutie (3. diel): Ako na spevnenie brušných svalov a aktiváciu stredu tela
Chcete pevnejšie brucho a lepší metabolizmus? Tento diel jógového seriálu vám ukáže, ako aktivovať stred tela, spevniť core a spaľovať efektívnejšie.
Nikol Kaštierová
1
Od pichania v boku po boľavé kolená: Aké sú najčastejšie zdravotné problémy pri cvičení?
Trápi vás bolesť pri cvičení, pichanie v boku či nevysvetliteľná únava? Zistite, ako efektívne môžete tieto problémy vyriešiť a užívať si cvičenie nap...
Annamária Bilas
0
TOP cviky na vnútorné stehná: Daj zbohom roztraseným stehnám!
V dnešnom článku vám prinášame tipy na jednoduché, no účinné cviky na vnútorné stehná. Chcete zapracovať na svojej postave? V tom prípade ich musíte v...
Nikol Kaštierová
5
Zbav sa celulitídy cvičením: Najlepšie tipy na domáci tréning
Zbavte sa celulitídy účinne! Objavte top cviky na spevnenie nôh a zadku, ktoré vyhladia pokožku a zlepšia cirkuláciu.
Andrea Lukáčová
8
Plank: Silnejšie telo, lepšia rovnováha, menej stresu
Plank je efektívne cvičenie na spevnenie tela, zlepšenie kondície a držania tela. Naučte sa správnu techniku a využite jeho výhody naplno!
Alena Čabáková
1
Skvelé cviky na vonkajšie stehná: Skrášli svoje nohy správnymi cvikmi
V nasledujúcom článku vám prinášame účinné cviky na vonkajšie stehná, ktoré zvládne doma každý. A aký bude výsledok snahy? Získate predsa nádherné noh...
Nikol Kaštierová
3
Najlepšie výzvy na chudnutie a spevnenie postavy za 30 dní
Zmeňte svoje telo za 30 dní! Objavte výzvy na chudnutie, pevné brucho a krajšiu postavu – bez drahého fitka a s jasným denným plánom.
Lucia Hausknechtová
2
Účinné cviky na lýtka: Osvoj si ich a teš sa z neodolateľných nôh!
Krásne nohy sú snom každej z nás. Ale nie každej boli nadelené. Preto vás naučíme účinné cviky na lýtka, vďaka ktorým budú vaše nohy neodolateľné a se...
Nikol Kaštierová
2
Joga na chudnutie (2. diel): Ako na spaľovanie tukov a silnejšie telo s power jogou?
Power joga je účinná cesta k štíhlejšej postave. Zistite, ako funguje a vyskúšajte si 25-minútovú zostavu na spaľovanie a spevnenie tela.
Nikol Kaštierová
0
TOP cviky na štíhle ruky: Daj zbohom mľandravým pažiam!
V dnešnom článku sa opäť pozrieme na to, ako precvičiť nejaké partie nášho tela. Na rade sú ruky. U nás nájdete skvelé cviky na štíhle ruky, ktoré fun...
Nikol Kaštierová
1
