Chcete ploché brucho na počkanie, pretože vás napríklad čaká ples? Ak potrebujete expresne zmenšiť objem svojho bruška, aby ste v šatách vyzerali dobre, máme pre vás tip, ako na to behom troch dní. Samozrejme, najlepšia cesta je pravidelná vyvážená strava a pohyb, čo, samozrejme, znamená beh na dlhú trať.
Niekedy ale potrebujeme, aby sa efekt dostavil skôr, ba priam okamžite, aj keď len na pár dní. Ide o to, aby vaše bruško, takpovediac, spľaslo a vyzeralo tak plochejšie. A tak sa v oblečení nebudete cítiť ako safalátka. Tak sa spolu pozrime na rady, ako na ploché bruško za 3 dni.
Získať viditeľne plochejšie brucho za tri dni je výzva, ktorá si vyžaduje zameranie sa na stravu, hydratáciu a určité cvičebné aktivity. Hoci je dôležité mať realistické očakávania, pretože výrazné zmeny v telesnom tuku alebo svalovej hmote si vyžadujú viac času, môžete za krátke obdobie dosiahnuť znateľné zlepšenie vzhľadu bruška znížením nadúvania a zadržiavania vody. Tu sú niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť!
Odporúčame vám: Správne cviky na pekne vypracované bruško
TOP tipy na ploché brucho:
Jedálny lístok by nemal zahŕňať nafukujúce potraviny
Základom je vylúčiť zo stravy všetky potraviny a nápoje, ktoré nafukujú. Ak chcete získať rýchlo plochejšie bruško a zmierniť nadúvanie, je dobré z jedálnička vylúčiť alebo obmedziť potraviny, ktoré sú známe tým, že spôsobujú nafukovanie a plynatosť.
- Žuvačky – pri žuvaní prehĺtate vzduch, ktorý spôsobuje nafukovanie v tráviacom trakte a tým sa vaše brucho zväčšuje.
- Sodík – obmedzte jedlá a nápoje bohaté na sodík, pretože viaže vodu, ktorú potom telo zadržiava, takže hlavne žiadne polotovary. Rovnako obmedzte solenie.
- Sacharidy – vyhnite sa cukru v potravinách, pretože podporuje kvasenie v tráviacom trakte a to spôsobuje plynatosť.
- Surová zelenina – je síce zdravá, ale často spôsobuje plynatosť, preto ju radšej poduste, alebo ešte lepšie pripravte na pare.
- Vysmážané jedlá – zaťažujú a spomaľujú metabolizmus a spôsobujú pocit ťažkosti a plnosti.
- Sýtené nápoje – vyhýbajte sa bublinkám a sladkým vodám, majú neželaný efekt nafukovania.
- Potraviny bohaté na vlákninu – napr. strukoviny, ktoré zväčšujú objem bruška vďaka nafukovaniu v zažívacom trakte.
- Uhľohydráty – vzdajte sa na pár dní potravín z bielej múky ako aj cereálnych potravín. Spôsobujú nafukovanie a zadržiavanie vody.
Bude vás zaujímať: Nezvyčajné kozmetické triky, ktoré vás dostanú!
Vhodná strava pre dokonalé brucho
Postavte svoj jedálniček na chudom mäse, čiže bielkovinách, ako ryby, morčacie a kuracie mäso. Nasýtia, no nespôsobujú nafukovanie. O bielkovinách sme už písali, sú základom zdravého chudnutia a pomáhajú nám sa zbaviť tuku.
Pite veľa vody. Obyčajnej nebublinkovej vody. Ak budete piť menej vody, ako telo potrebuje, telo zareaguje tak, že začne zadržiavať tekutiny, aby mohlo ďalej fungovať. To je pre naše ploché bruško neželaný efekt, pretože ak telo zadržiava vodu, odzrkadlí sa to na tvári, členkoch a bruchu.
A tu je príklad diéty, ktorá vás prečistí a zbaví nafukovania. Odľahčíte trávenie, preto tento program môžete zaradiť do pravidelného prečisťovania alebo detoxu tela. Základom je piť čo najviac čistú vodu medzi jednotlivými jedlami.
Skúste bylinné čaje. Pitie zeleného čaju alebo čaju z mäty piepornej môže podporiť trávenie a zlepšiť metabolizmus.
Odporúčame: Šťastné ploché bruško - čo pomáha?
Jedálniček pre dokonalé brucho
1. deň
Raňajky – púpavový čaj, biely jogurt a jablko bez šupky
- Desiata – lúpané tekvicové semienka, voda
- Obed – zeleninová polievka (mrkva, pór, petržlen, cibuľa, cesnak, rajčina a bylinky) bez solenia, ražný chlieb
- Olovrant – 1 pomaranč, slnečnicové semienka, aloe vera šťava
- Večera – filet z tuniaka, šalát z červenej papriky a uhorky a olivovým olejom
2. deň
Raňajky – voda s citrónom, biely jogurt s čučoriedkami (alebo bez)
- Desiata – hrsť orechov, voda
- Obed – ovocný šalát so slnečnicovými semienkami, trochu ražného chleba
- Olovrant – jablko bez šupky, púpavový alebo lopúchový čaj
- Večera – zeleninová polievka ako 1. deň, 1 kuracie prsia na pare
3. deň
Raňajky – šťava z čerstvo odšťaveného ovocia, alebo ovocný koktejl z nízkotučného mlieka a slnečnicové semienka
- Desiata – za hrsť mandlí (nesolených, nepražených), voda
- Obed – tuniakový šalát – 1 filet grilovaného tuniaka, 1 rajčina, 1 uhorka, bylinky
- Olovrant – jablko bez šupky, zelený čaj
- Večera – šalát – rôzny listový šalát, dressing z olivového oleja a balzamika a bieleho jogurtu
Cvičenie na brucho – aj to je tajomstvo plochého brucha
- Kardio: Rýchla chôdza, beh, plávanie alebo iné kardiovaskulárne aktivity pomôžu spaľovať kalórie a zlepšiť metabolizmus.
- Cvičenia na posilnenie jadra: Plank, bicykel, nožničky, alebo cvičenia s vlastnou váhou zamerané na brušné svaly môžu pomôcť zlepšiť tónus a vzhľad vašeho bruška.
- Joga a pilates: Pomáhajú pri uvoľnení napätia, zlepšujú držanie tela a môžu pomôcť pri vizuálne plochejšom brušku.
Skúste aj tieto cviky na ploché brucho:
Tréning na brucho s činkami:
Článok aktualizovaný 1.2.2024
61 komentárov
Jana Komadová
06.08.2021 21:15Veru potrebujem schudnúť
Jana Komadová
26.11.2020 22:11Poučný článok
Anna Vargová
09.06.2019 12:29Uff, troška drasticka dieta. Ešte tak jeden deň by som asi vydržala, no už druhý deň, neviem, neviem. Radšej to prenechám mladším
Katarína Hrtúsová
08.02.2019 16:55No neviem, popri práci, manželovi a malom dieťati je to asi dosť náročné dodržiavať takýto jedálny listok.
Lenka Beranová
05.02.2019 16:07Vyskúšala som, funguje to!
Jana Pitonakova
13.01.2019 22:19vyzerá to fajn, ako pre fitnesáka pred súťažou ... takto sa nedá stravovať denne
Barbora Kubelková
27.09.2018 13:41Mne sa zdá, že cez deň by som hladovala a večer sa prežrala...podľa toho jedalnicka..
Jana Komadová
26.09.2018 18:33No neviem či je to ozaj tak jednoduché ako sa tu píše
jana džavanová
20.08.2018 16:16ked som zacala citat clanok a videla, co vsetko nesmiem jest, myslela som, ze zostanem 3 dni hladna :))) ale jedalnicek vyzera celkom dobre a tesim sa ako to vyskusam. su tam dobre kombinacie potravin, kt. mam rada.
Marta Bujdošová
01.06.2018 14:22take ukazkove by som chela, cvicim, zdravo sa stravujem a take ho nemam :(
Marta Bujdošová
19.04.2018 14:23ajajaaj, to by som umrela hladom, a vlakninu nie je moc stastne vynechat z jedalnicka
Marta Bujdošová
11.01.2018 14:32ja aj cvicim, aj sa zdravo stravujem, ale take pekne ako na obrazku ho nemam :(
Soňa Kelemenová
23.04.2017 21:39U mna je prvorade cvicenie.... ak cvicim, tak si dovolim sem tam aj zhresit.... inak sa snazim stravovat zdravo
Soňa Krátka
24.05.2016 21:58obmedzim zuvacky
Aneta Schwarzová
10.07.2014 17:36Bodaj by to bolo také ľahké a hlavne bodaj by už navždy vydržalo také ploché ;)
Jana Komadová
03.07.2014 13:28skôr upraviť stravu na dlhšie ako tri dni viac sa hýbať a hlavne heslo ,,pevná vôla všetko zdolá"
Ingrid Lendelova
30.06.2014 08:09Drsny jedalnicek, ale podla mna staci ked clovek upravi jedalnicek tak aby bol jeho vydaj energie vyssi ako prijem (pohyb nevyhnutny) , tak sa da s postavou spravit hocico..akurat je tazke sa niekedy len tak pozerat na tie zakusky spoza vykladu :D
Mariana Kontrová
22.05.2014 22:06hmm..zeby som skusila???
Martina Ontkocová
22.05.2014 21:07stálo by to za vyskúšanie
Martina Ontkocová
18.04.2014 01:30počas takého dňa by som určite mala vlčí hlad :/
Mariana Kontrová
14.04.2014 21:40po prvom dni by so zbodla asi všetko čo by mi prišlo pod ruky
Zuzana Betáková
14.04.2014 21:08najlepšie je upraviť životný štýl a výsledky sa dostavia, síce nie hneď ale sú trvalé..:) trpezlivosť ruže prínáša
Krisztina Kozmér
07.04.2014 12:44radsej cvicim viac, ale nevzdam oblubene jedlá :D a ani by som nevedela na takejto strave žiť
Klaudia Mokrášová
04.03.2014 22:01Ďakujem za poučné čítanie.Najťažšie je ubrať pár centimetrov z bruška.Verím však,že zmenou stravy,a cvičením to pojde jedna radosť.Tak milé baby s elánom do toho! :)
Ivana Goliasova
01.03.2014 22:41Z takého jedálnička by som umrela hladom. Stravujem sa zdravo a vyvážene, ale ak chce človek cvičiť musí sa troška viac najesť a krásne brucho dosiahne jedine cvičením.
Kristína Rusinková
28.02.2014 17:31ooo tak toto by sa mi dodržať nepodarilo ... vôbec nestíham jesť 5x za deň ..a deň bez žuvačky si tiež neviem predstaviť :D
Mária Králiková
09.02.2014 19:29Ja odporúčam 8minutový ABS WORKOUT na youtube :) Nádherne vyformuje brucho.Zo začiatku je to síce ťažké ale oplatí sa zvyknúť si ;)
Valéria Berdisová
07.02.2014 09:59vyskúšala som a snažím sa dodržiavať v jedálničku prevažne viac bielkovín a kilá idú dole, pomalšie, ale idú, kupujem si aj bielkovinový chlieb
Veronika Drošťáková
06.02.2014 16:09to ja sa budem radšej viac hýbať, ako by som sa mala vzdať obľúbeného jedla :D
Iveta Ondáková
25.01.2014 21:08po Vianociach asi prospeje každému:)
Martina Zahoranová
22.01.2014 14:41aj by som sa do toho pustila ale myslím si že by som ten jedálniček porušila už prvý deň. Bola by som hladná a nervózna. Určite by som to nevydržala, keďže potrebujem schudnúť z brucha ale aj z ostatných partií musím si zostaviť taký jedálniček ktorý sa mi aj reálne podarí dodržať.
Ale ak by som potrebovala len kôli nejakej akcii vyzerať štíhla určite by som to tie tri dni vydržala
Monika Bembnistová
15.01.2014 20:39skusim to :)
Andrea Drengubiakova
04.01.2014 23:42nevedela by som na takejto strave žiť ,radšej budem cvičiť .
Lucia
08.11.2013 21:32no najlepšie asi nejesť nič len piť vodu :P
deniska
05.11.2013 20:16fuha kolko jedla...praskla by som
Sisi Tutú
07.10.2013 09:16no to sú dristy teda, najprv sa vyhladujem na tri dni, budem plochá vo večerných šatách , a po troch dňoch mi ani tričko xxl nebude dobré...Na čo to je, stravu si upravím odrazu na stálo, a sem tam zacvičím, a brucho bude vyzerať ináč. A to nie len na jeden večer.
Majus
20.08.2013 20:44Brusaky, vela vody, malo cukru :)
sabinka1988
20.08.2013 13:30tak toto je zaujimave :) jedalnicek sa mi paci :) ale tri dni su velmi kratky cas :)
Ľudka Križanová Prevužňáková
18.08.2013 17:16a po troch dňoch zjem aj koňa :-) radšej zdravo každý deň a primerane športovať ako sa vyhladovať za 3 dni.
Lenka Pravdova
14.08.2013 06:47neverim tomu.... a najradsej mam vyhlasenia typu, za 3dni ploche brucho :D....jedalincek nie je zly..../zelenina, ovocie, semienka/ az na tie jogurty, podla mojej skusenosti dost nafukuju
Swetluš Blanarovičová
04.08.2013 11:29super :)
Jana Komadova
04.08.2013 06:39dobre sa to číta ale stojí to poriadný kus námahy vôbec schudnúť skúšala sam kadečo
Božena
30.07.2013 19:40No neviem neviem... pridrahý jedalníček . Mimochodom základom je vylúčiť zo stravy ... čo mi vlastne ešte zostalo ako jedlo :-D ?
Maria Valov
25.07.2013 20:25no keby to zabralo..
Zuzana Marková
25.07.2013 19:30stačí mať 17 mesačné dieťa a žiadnu dietu nepotrebujem :-)
Veronika Kulanová
02.07.2013 09:37noo....zaujimave..aj ked ucinne iba na par dni
betka14
29.06.2013 19:13no len keby to zabralo
Slavka Potašová
05.06.2013 21:02začíname s chudnutím,aby sme sa zmesili do plaviek
Martina Priečková
05.06.2013 10:24zachvíľku idem na dovolenku, tak toto sa mi hodí vyskúšať :-)
ivana
31.05.2013 17:09to by som asi nevydržala :(
Leonnie
23.05.2013 17:29ako prechodne riesenie je to fajn, ale ak chce clovek trvaly efekt, tak musi riadne makat a to sa priznavam mne nechce :) a uz vobec nemam pevnu volu, co sa tyka racionalneho stravovania :(
Katka8862
22.05.2013 21:16Vyskúšané a dá sa to zvládnuť, efekt bol vynikajúci, cítila som sa ľahšie a plná energie, určite si ju zopakujem a poteším svoje telo :)
Martina Šimáková
22.05.2013 21:13Vyskúšam to a dám vedieť za tri dni :D
Danka
22.05.2013 12:15To by bol pre mňa ťažko udržateľný jedálniček ...
janina
15.05.2013 07:03dosť drastické....
kaja
04.05.2013 18:17Takéto táraniny by mali byť trestné. Zaujímalo by ma, kde autorka prišla k týmto nezmyslom...
Veronika
29.03.2013 22:07zuvacky???? no toto??? ja ich mam v puse stale :D
Bebulik
30.01.2013 21:56ja mam tiež po pôrode brušisko... snažim sa ale na to cvičenie nejak nie ja čas... :(
silviac
30.01.2013 18:46No môj osobný názor je že v podstate za tým je strava ale aj naša snaha s tým nafúknutým buškom niečo robit nie vždy je čas jedlo v správnom zložení a aj na cvičenie ale ked sa chce dá sa! Tiež by som také bruško brala !
ajuška
15.01.2013 17:07aj ja by som potrebovala také bruško, po pôrode mi ostalo velikééééé
Michaela Jendekova
13.01.2013 16:46nieco lahsie nie je =D