Jedlá, ktoré zlepšia náladu a dobijú vás energiou si určite zamilujete. Čo robíte, keď nemáte na nič chuť, nič sa vám nedarí, z čoho ste následne smutná, nič vás nebaví, jednoducho necítite sa dobre?
Niektoré ženy sa vyberú do obchodov na nákupy či na obľúbený drink s kamarátkou. Na druhú stranu iné ženy nehybne ležia pred telkou a napchávajú sa rôznymi nezdravými pochúťkami - najčastejšie čipsami alebo čokoládou či teraz v horúcom období zmrzlinou. Napadlo by vám však, že aj to, čo konzumujete, môže ovplyvniť vašu náladu?
Áno, aj potraviny nás vedia ovplyvniť. Tak šup do kuchyne pripraviť si niečo zdravé, chutné, čo povznesie raz-dva vašu náladu. Vaše chuťové poháriky si na potravinách pochutia a vy sa budete cítiť lepšie. Máte tieto potraviny doma?
Pozri aj: Rozmarín lekársky: Pre tieto dôvody si ho začneš pestovať doma!
Čerstvé ovocie
Už odmalička sme počúvali, že máme jesť ovocie, aby sme boli zdraví. Okrem toho vám však ovocie doplní aj energiu a zlepší deň. Zároveň vás hydratuje a doplní vám vlákninu. Siahnite po citrusoch, melóne, ale aj našich domácich jablkách.
Ideálne na leto sú banány, nielenže nás príjemne schladia, ale aj upokoja. Obsahujú totiž tryptofán. Vďaka nemu sa naše telo cíti pohodlnejšie. Lepšie čelíme stresovým situáciám a dokážeme znášať aj vypätie zo zlého počasia. Banány zároveň pôsobia upokojujúco na naše nervy. Nenecháme sa ľahko vykoľajiť, nevstupujeme zbytočne do konfliktov. Denne sa proti depresiám preto odporúča zjesť jeden banán v doobedňajších hodinách.
Odporúčame: Cenné rady, ako sa správne starať o kabelky
Zelenina a strukoviny
Denne si pripomíname, že jej zastúpenie v strave je dôležité, a predsa jej toľko nejeme. Zelenina! Medzi látky, ktoré znižujú riziko depresií, patrí jednoznačne kyselina listová. Tá sa ukrýva napríklad v strukovinách, ale aj v špenáte. Nájdete ju aj v šaláte, karfiole, brokolici, špargli alebo paradajkách.
Cícer a šošovica sú tiež veľmi dobrými potravinami, ktoré by ste mali často zahŕňať do jedálneho lístka. Nemusia z nich byť len polievky, ale aj chutné nátierky, fašírky či prílohy. Udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo tiež súvisí so stabilnejšou a lepšou náladou.
Chudé mäso a losos
Mäso nám stačí jesť dva až trikrát do týždňa. V mäse sa nachádza najmä vitamín B a železo. Naše telo dokáže z neho využiť železo lepšie ako z rastlinnej potravy. Mäso obsahuje aj zinok, horčík, fosfor, vápnik, selén, meď, chróm a jód. Najlepšou voľbou je chudé mäso.
Dobrým zdrojom energie sú hlavne bielkoviny, ktoré nájdete najmä v chudom kuracom alebo morčacom mäse, ktoré je súčasne zdrojom tyrozínu. Obmedzte mastné bravčové mäso a údené mäsové výrobky. Chudé mäso zvyšuje hladinu dopamínu a noradrenalínu, takže vám to dopomôže k lepšej sústredenosti aj nálade.
Potešia sa aj milovníci rýb. Hovorí sa, že ryby sú zdravšie než akékoľvek iné mäso. V tomto prípade budeme však hovoriť iba o jednej rybe. Losos je najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré nielen že chránia srdce, ale zabraňujú aj vzniku depresie. Je to teda ďalší zdroj dobrej nálady.
Tmavá čokoláda
Často sa zdôrazňujú účinky čokolády ako antidepresíva. Tmavá čokoláda je bohatá na horčík, ktorý má výrazný vplyv na zvládanie stresu a účinkuje proti únave. Pri jej pojedaní sa nás zmocňujú radostné pocity, mozog uvoľňuje endorfíny. Kvalitná horká čokoláda by mala obsahovať minimálne 70 percent kakaovej hmoty. Keďže zvyšnú časť tvorí cukor, treba si ju vychutnávať s mierou a pri veľkých výčitkách svedomia ju možno nahradiť čokoládou, ktorá je sladená medom či stéviou.
Zaujme ťa: Ako využiť kondicionér v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!
