Jednoduché a zdravé raňajky - 5 nápadov

Tvoria raňajky súčasť vašej dennej rutiny alebo ich úplne ignorujete? Nech je tomu akokoľvek, raňajky sú základom. Po prebudení a ospalej chôdzi do kúpelne by mala nasledovať príprava raňajšieho výživného jedla. Že nestíhate? Chápem vás. Ráno sme v zhone. Budík nezvonil, alebo sme ho jednoducho len vypli, v snahe vychutnávať si teplo postele čo najdlhšie. Čas neúprosne beží, a to ešte nemáte nanesený make-up a o vlasoch a oblečení radšej nehovoríme.

 

My vám však prinášame nápady na raňajky, vďaka ktorým sa budete cítiť úžasne a dodajú vám potrebné živiny a vzpruženie. Navyše, ide o jednoduché recepty, ktoré chutia lahodne a ušetria vám vzácny a neúprosný čas. 

 

Skôr než začneme, každé ráno si pripravte pohár teplej citrónovej vody a vypite ho nalačno. Tento nápoj poskytne hydratáciu a podporí trávenie. Ideálny začiatok dňa. Je čas predstaviť si raňajkové ,,topky".

citrónová voda

Zdroj: Shutterstock®

1. Banánový „ice cream“

 

Znie to šialene, ja viem. Ale vďaka týmto raňajkám sa budete cítiť, akoby ste si niekde pri mori vychutnávali delikátnu a nezameniteľnú zmrzlinu. Na prípravu potrebujete vysoko výkonný mixér alebo kuchynský robot a dva až tri zmrazené banány. Večer pred spaním ich vložte do mrazničky a ráno už budú na vás nedočkavo čakať. Banány hoďte do mixéra a podľa potreby pridajte mlieko. V priebehu minúty nadobudnú zmrzlinovú štruktúru. Následne naservírujte do misky a ochuťte podľa vkusu. Mrazené jahody, arašidové maslo, kakaový prášok, ovocie, kokosové vločky - možnosti sú nekonečné.

 

Odporúčame prečítať: Ako pomáha ženšen nášmu telu?

banánová ice-cream

Zdroj: Shutterstock®

2. Toastové duo

 

Toto duo je perfektné, pretože vám dodá sladkú a kontrastne slanú chuť, je extrémne zdravé a plné bielkovín. Ak chcete začať s prípravou, budete potrebovať dva plátky pečiva. Plátky vložte do toastovača a následne počkajte, kým vychladnú. Na jeden krajec natrite avokádo, či už v kašovitej forme alebo v podobe plátkov. Pridajte štipku soli, korenia a pokvapkajte citrónovou šťavou. Na druhý (sladký) krajec pridajte mandľové alebo orechové maslo. Môžete taktiež dochutiť ovocím (banány alebo jahody).

 

Odporúčame prečítať: Slaďte zdravšie – datľovým sirupom

toastové duo

Zdroj: Shutterstock®

3. Muffin - omeleta

 

Tieto raňajky sú pre tie z vás, ktoré preferujú na ráno omeletu alebo vajíčka. Na začiatok budete potrebovať mini muffin panvicu so špeciálnymi podložkami alebo len jednoducho použite pri ich príprave sprej, ktorý zabráni prilepeniu. V samostatnej miske rozbite pár vajec alebo vaječných bielkov. Rozšľahajte s trochou soli, korenia a pridajte zeleninu. Vaječný bielok, špenát, paradajka či bazalka sú ideálnou a veľmi chutnou kombináciou. Pečieme pri 350 stupňoch. Takéto raňajky obsahujú množstvo bielkovín a hneď z rána vám vyčaria úsmev na tvári.

 

Odporúčame prečítať: Nádherné ľahučké svadobné šaty - Zuhair Murad

netradičná omeleta

Zdroj: Shutterstock®

4. Sorbet

 

Recept je podobný ako banánová zmrzlina, avšak ako bonus je vhodný pre ľudí, ktorí nie sú milovníkmi tohto tropického ovocia. Budete potrebovať mrazené jahody, mango alebo mrazené broskyne a vysokorýchlostný mixér. Vložte ovocie do mixéra, pridajte trochu mandľového mlieka alebo pomarančový džús. Kyslosť dokonale vyrovnajú sladké bobule. Možete taktiež použiť citrónovú šťavu. Rozmixujte, naservírujte a čerstvé a zdravé raňajky sú na stole.

 

Odporúčame prečítať: Som krásna taká, aká som

sorbet

Zdroj: Shutterstock®

5. Puding z chia semienok

 

Na prípravu lahôdky potrebujete chia semienka, ktoré sú síce o niečo drahšie, ale vydržia vám dlhú dobu. Večer pred spaním nalejte do misky mlieko podľa vlastného výberu. Kokosové  a mandľové mlieko je ideálnou voľbou. Pridajte niekoľko lyžíc chia semienok, až kým nebudú v mlieku rozptýlené. Ak milujete sladké, použite vanilkový extrakt, med, javorový sirup alebo štipku cukru. Môžete taktiež ochutiť ovocím a kakaovým práškom. Pripravenú zmes nechajte cez noc v chladničke. Chia semienka sa budú rozširovať a vznikne chuťovka v podobe pudingu. Ráno už len vyberiete z chladničky a môžete si vychutnávať tú nezameniteľnú chuť. 

 

Odporúčame prečítať: Zdravé recepty: Šošovicová polievka nakyslo s kôprom

chia puding

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto:

www.thinkstockphotos.com

5 komentárov
Soňa Krátka

Soňa Krátka

29.01.2016 07:54

ranajky vyzeraju vyborne,chia puding som si uz robila,je to hlavne zdrava pochutka,citronova voda - starter,obcas sa mi podari

Vaše meno:

Erika Špacírová

Erika Špacírová

29.01.2016 08:17

vyzerajú chutne :)

Vaše meno:

Ingrid Šimoniková

Ingrid Šimoniková

30.01.2016 15:36

citrón na ráno milujem a chia puding si už robievam tiež je super

Vaše meno:

Katka Lickova

Katka Lickova

07.02.2016 17:54

mnaaam

Vaše meno:

Mária Zámečníková

Mária Zámečníková

21.07.2016 12:45

Super tipy, ďakujem :)

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE