Tvoria raňajky súčasť vašej dennej rutiny alebo ich úplne ignorujete? Nech je tomu akokoľvek, raňajky sú základom. Po prebudení a ospalej chôdzi do kúpelne by mala nasledovať príprava raňajšieho výživného jedla. Že nestíhate? Chápem vás. Ráno sme v zhone. Budík nezvonil, alebo sme ho jednoducho len vypli, v snahe vychutnávať si teplo postele čo najdlhšie. Čas neúprosne beží, a to ešte nemáte nanesený make-up a o vlasoch a oblečení radšej nehovoríme.
My vám však prinášame nápady na raňajky, vďaka ktorým sa budete cítiť úžasne a dodajú vám potrebné živiny a vzpruženie. Navyše, ide o jednoduché recepty, ktoré chutia lahodne a ušetria vám vzácny a neúprosný čas.
Skôr než začneme, každé ráno si pripravte pohár teplej citrónovej vody a vypite ho nalačno. Tento nápoj poskytne hydratáciu a podporí trávenie. Ideálny začiatok dňa. Je čas predstaviť si raňajkové ,,topky".
1. Banánový „ice cream“
Znie to šialene, ja viem. Ale vďaka týmto raňajkám sa budete cítiť, akoby ste si niekde pri mori vychutnávali delikátnu a nezameniteľnú zmrzlinu. Na prípravu potrebujete vysoko výkonný mixér alebo kuchynský robot a dva až tri zmrazené banány. Večer pred spaním ich vložte do mrazničky a ráno už budú na vás nedočkavo čakať. Banány hoďte do mixéra a podľa potreby pridajte mlieko. V priebehu minúty nadobudnú zmrzlinovú štruktúru. Následne naservírujte do misky a ochuťte podľa vkusu. Mrazené jahody, arašidové maslo, kakaový prášok, ovocie, kokosové vločky - možnosti sú nekonečné.
Odporúčame prečítať: Ako pomáha ženšen nášmu telu?
2. Toastové duo
Toto duo je perfektné, pretože vám dodá sladkú a kontrastne slanú chuť, je extrémne zdravé a plné bielkovín. Ak chcete začať s prípravou, budete potrebovať dva plátky pečiva. Plátky vložte do toastovača a následne počkajte, kým vychladnú. Na jeden krajec natrite avokádo, či už v kašovitej forme alebo v podobe plátkov. Pridajte štipku soli, korenia a pokvapkajte citrónovou šťavou. Na druhý (sladký) krajec pridajte mandľové alebo orechové maslo. Môžete taktiež dochutiť ovocím (banány alebo jahody).
Odporúčame prečítať: Slaďte zdravšie – datľovým sirupom
3. Muffin - omeleta
Tieto raňajky sú pre tie z vás, ktoré preferujú na ráno omeletu alebo vajíčka. Na začiatok budete potrebovať mini muffin panvicu so špeciálnymi podložkami alebo len jednoducho použite pri ich príprave sprej, ktorý zabráni prilepeniu. V samostatnej miske rozbite pár vajec alebo vaječných bielkov. Rozšľahajte s trochou soli, korenia a pridajte zeleninu. Vaječný bielok, špenát, paradajka či bazalka sú ideálnou a veľmi chutnou kombináciou. Pečieme pri 350 stupňoch. Takéto raňajky obsahujú množstvo bielkovín a hneď z rána vám vyčaria úsmev na tvári.
Odporúčame prečítať: Nádherné ľahučké svadobné šaty - Zuhair Murad
4. Sorbet
Recept je podobný ako banánová zmrzlina, avšak ako bonus je vhodný pre ľudí, ktorí nie sú milovníkmi tohto tropického ovocia. Budete potrebovať mrazené jahody, mango alebo mrazené broskyne a vysokorýchlostný mixér. Vložte ovocie do mixéra, pridajte trochu mandľového mlieka alebo pomarančový džús. Kyslosť dokonale vyrovnajú sladké bobule. Možete taktiež použiť citrónovú šťavu. Rozmixujte, naservírujte a čerstvé a zdravé raňajky sú na stole.
Odporúčame prečítať: Som krásna taká, aká som
5. Puding z chia semienok
Na prípravu lahôdky potrebujete chia semienka, ktoré sú síce o niečo drahšie, ale vydržia vám dlhú dobu. Večer pred spaním nalejte do misky mlieko podľa vlastného výberu. Kokosové a mandľové mlieko je ideálnou voľbou. Pridajte niekoľko lyžíc chia semienok, až kým nebudú v mlieku rozptýlené. Ak milujete sladké, použite vanilkový extrakt, med, javorový sirup alebo štipku cukru. Môžete taktiež ochutiť ovocím a kakaovým práškom. Pripravenú zmes nechajte cez noc v chladničke. Chia semienka sa budú rozširovať a vznikne chuťovka v podobe pudingu. Ráno už len vyberiete z chladničky a môžete si vychutnávať tú nezameniteľnú chuť.
Odporúčame prečítať: Zdravé recepty: Šošovicová polievka nakyslo s kôprom
www.thinkstockphotos.com
