Brucho je tou najproblematickejšou časťou tela väčšiny žien. S pribúdajúcim vekom sa rozhodne bez porady s nami, ukladať si tukové zásoby. Už nestačí pár brušákov denne a len o čosi viac zdravej stravy. Sen o plochom brušku je dosiahnuteľný jedine v prípade silného sebazaprenia, trpezlivosti a aktivity.
Vyžaduje si to zároveň presný plán a samozrejme jeho striktné dodržiavanie. Nemusíte sa však báť. Nebude to až také otrocké, ako to na prvý pohľad znie. Občas dokonca stačí len zopár jednoduchých trikov a pneumatika na vašom brušku sa začne pomaly ale isto strácať.
Stopnite fastfoody. Isteže je to neraz praktickejšie, pohodlnejšie, ale aj nezdravšie. Rýchle jedlá z fastfoodov vám zhatia cestu k štíhlemu telu pri akejkoľvek diéte. Na hamburgery, hranolky, hot-dogy a všetky im podobné rýchlovky môžeme pokojne zvaliť vinu za tuk ukladajúci sa na bruchu. Kalorické bomby v podobe rýchleho občerstvenia musia teda jednoznačne z vášho jedálnička zmiznúť.
Odporúčame prečítať: Baza čierna - plná vitamínov
Rozlúčte sa so sladkosťami. Aspoň v čase kedy sa potrebujete brušného tuku nadobro zbaviť si neodpustite ani len prehrešky v podobe mini koláčikov, či sušienok. Práve nezdravý cukor spôsobuje usádzanie tuku najmä na miestach ako je brucho, zadok, či stehná.
Pite veľa vody. Pitný režim je základom nielen zdravého životného štýlu, ale aj akýchkoľvek snáh o schudnutie. Na vete, že hlad je len prezlečený smäd niečo bude. Rozhodne by ste však nemali každé jedlo nahrádzať pohárom vody. Na druhej strane napite sa vždy keď máte chuť na niečo nezdravé, sladké, či len tak zobať chipsy pri telke.
Odporúčame prečítať: Štíhle do leta.
Nezdravé pochutiny nahraďte zdravými. Vyrobte si vlastné chipsy – napríklad z čerstvej mrkvy, či inej zeleniny. Namiesto slaných tyčiniek si dajte zeler, koláčiky a čokoládu nahraďte sladkým ovocím.
Chudnutie urýchli cesnak aj citrón. Osve, ale aj v dvojkombinácii, ktorá je ešte účinnejšia. Ráno požujte jeden až dva strúčiky cesnaku a vypite vodu s citrónovou šťavou.
Používajte korenie. A nie hocijaké, ale to, ktoré podporuje spaľovanie tukov. Vo vašej kuchyni by tak nemalo chýbať samozrejme chilli, ďalej kajanské korenie, ale tiež škorica, zázvor a čerstvé mleté čierne korenie.
Po jedle chvíľku počkajte. Kým sa pocit plného žalúdka dostane do mozgu, chvíľku to potrvá. Preto ak sa najete a máte stále pocit hladu, je to už len lož. Vyčkajte takých 20 minút kým váš mozog zahlási signál, že už ste sýte.
Odporúčame prečítať: Citrónová diéta, ktorej podľahli aj celebrity
No a na záver samozrejme cvičte. Nemusíte sa trápiť niekoľkohodinovým cvičením vo fitku. Postačí ale keď si potrpíte na pravidelnosti a budete sa hýbať tak, aby vás to aj bavilo. Na samotné bruško pomôže okrem brušákov, aj cvičenie s kruhom (presne takým aký si pamätáme z detstva), na rotačnom kruhu, ale dokonca aj plávanie.
Odporúčame prečítať: 5 tipov pre zelenú jarnú očistu
Čo sa vám osvedčilo na ploché bruško?
www.thinkstockphotos.com
