Ste vegetariánkou, vegánkou alebo len neholdujete mäsu? Potom vám pravdepodobne chýba jedna z najdôležitejších živín, proteín. Nič však nie je stratené a mäso v žiadnom prípade nemusíte začať konzumovať. Mali by ste sa len naučiť, ako proteín do svojho tela dostať z iných potravín a že je týchto potravín neúrekom…
Ak ešte stále netušíte, ktoré potraviny sú bohaté na proteín, čítajte o tejto zaujímavej a poučnej výživovej téme ďalej. Potom si tieto proteínové bomby naordinujte do jedálnička a je to!
Zaujme ťa: Keď reč tela hovorí za všetko: Čo o tebe prezradia pohyby?
Zdroj: Shutterstock®
20 až 40 gramov proteínu
Aby ste si vedeli predstaviť, aké bohaté sú nasledujúce potraviny na proteín, musíte najprv vedieť, koľko proteínu má mäso. Kuracie mäso obsahuje na 100 gramov 31 gramov proteínu, hovädzina 26 gramov proteínu a bravčové sa nachádza niekde v strede s 27 gramami proteínu na 100 gramov.
Poďme sa teda pozrieť na potraviny, ktoré obsahujú 20 až 40 gramov proteínu na 100 gramov, čo je ekvivalentné množstvo k mäsu:
- Mozarella – 32 gramov
- Iné tvrdé syry – okolo 27 gramov
- Arašidy – 26 gramov
- Arašidové maslo – 25 gramov
- Fazule (rôzne druhy) – okolo 20 gramov
Bude sa ti páčiť: Toto je prvá pomoc pri prejedení sa. Pomôž si prírodne!
Zdroj: Shutterstock®
3 – 20 gramov proteínu
Samozrejme, že do svojho jedálnička nemusíte zaradiť len vysokoproteínové jedlá, ale aj potraviny, bohaté na proteín, v menšom množstve. Menej je niekedy viac a jedlo si môžete z týchto surovín pekne vyskladať.
- Tekvicové semienka – 19 gramov
- Tempeh - 19 gramov
- Ovsené vločky – 17 gramov
- Cottage cheese – 11 gramov
- Grécky jogurt – 10 gramov
- Šošovica – 9 gramov
- Tofu – 8 gramov
- Vajce – 6 gramov
- Mlieko – 3 gramy
Vyskúšaj: Máš extrémne problémy s pleťou? Tak vyskúšaj slimačí sliz!
Zdroj: Shutterstock®
Okrem týchto proteínových jedál si môžete svoje bežné jedlo jednoducho doplniť o kvalitný proteínový prášok, ktorý môže slúžiť do pečenia, varenia aj nápojov.
