Už veľakrát sme prezentovali pozitívne účinky jogy, či už na psychické zdravie alebo na telesnú kondíciu. Vedeli ste však, že jóga má pozitívne účinky i na brucho?
Ak budete pravidelne cvičiť (denne) nasledujúcich pár jednoduchých cvikov v pravidelných intervaloch, ani sa nenazdáte a dostaví sa príjemný výsledok.
Tak neváhajte, rozprestrite cvičiacu podložku a poďte spolu s nami cvičiť!
Odporúčame prečítať: Zabudnite na drepy, začnite robiť squat!
Kobra (Bhujang asana)
Pozícia Kobry je veľmi obľúbená, vďaka ľahkému prevedeniu a pomerne už stereotypnému využitiu pri rozcvičkách. Kobra je veľmi účinná na spevnenie nielen brucha, ale aj na odstránenie bočných tukových oblastí či spevnenie hrudníka. Bonusom je spevnenie a uvoľnenie chrbtice.
- Ľahnite si na brucho vystretými s nohami a dlaňami umiestnenými na podlahe pod ramenami.
- Pomaly sa nadýchnite a zodvihnite hrudník tak, že ho zakloníte smerom dozadu, pokým to bude možné.
- Pri dvíhaní sa pozerajte smerom nahor.
- Panva musí zostať vždy na podložke.
- V tejto polohe zotrvajte 15 až 30 sekúnd.
- Pomaly vydýchnite a s výdychom sa vracajte do pôvodnej polohy.
- Zopakujte tento cvik 5-krát. Medzi jednotlivými cvikmi si dajte 15 sekundovú pauzu.
Odporúčame prečítať: Výpady - zázračné cvičenie na krásne pozadie
Pozícia dieťaťa (Bal asana)
Táto jednoduchá póza je veľmi potrebná. Vďaka nej sa vaše telo prekrví a nabudí. Okrem iného je ideálna na uvoľnenie stresu a koncetráciu mysle.
- Na začiatok si kľaknite na podložku a sadnite si na päty.
- Nasleduje hlboký nádych a pri výdychu realizujte pomalý predklon až po zem.
- Zotrvajte 30-60 sekúnd.
Odporúčame prečítať: Sú gumové medvedíky naozaj zdravou pochúťkou?
Póza misky (Dhanur asana)
Rovnako ako aj póza Kobry, aj Miska je veľmi obľúbená. Naštartuje váš tráviaci systém, ponaťahuje celé telo a spevní dolnú časť brušných svalov.
- Na začiatok si musíte ľahnúť na brucho s vystretými nohami a rukami po stranách tela.
- Pokrčte kolená a rukami sa snažte zachytiť vaše členky.
- Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a snažte sa zdvihnúť nohy s rukami čo najvyššie.
- Začnite normálne dýchať a pokúste sa udržať aspoň 30 sekúnd s miernym kývaním dopredu a dozadu.
- Počas posledného výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
Odporúčame prečítať: Prečo sa oplatí žiť osamote? Tu je 6 dôvodov
Jathara Parivartan asana
Dokonalé uvoľnenie chrbtice a panvových kĺbobv, pevnejšie bruško a obnovenie nervového systému. Čo viac si môžete priať?
- Ľahnite si na chrbát a vytvorte písmenko T.
- Nadýchnite sa a pri výdychu obe kolená presuňte na ľavú stranu.
- Ramená musia zotrvať na podložke.
- Zatvorte oči a uvoľnite sa.
- Niekoľkokrát cvik zopakujte aj do druhej strany.
Odporúčame prečítať: Inšpirujte sa jarnými outfitmi youtuberiek!
Póza loďky (Nauk asana)
Póza dokonale pomáha vytvarovať a odbúrať tuk v oblasti pásu, samotného brucha a spevňuje nohy! No nie je úžasná?
- Na úvod si ľahnite na chrbát, s rukami položenými pozdĺž tela.
- Počas nádychu musíte začať zdvíhať nohy, avšak, musia zostať vyrovnané, aby vzniklo napätie vo svaloch. Dvíhajte ich, pokiaľ sa vám bude dať.
- Začnite dvíhať hlavu, chrbát a ruky. Ruky rovnako, ako nohy, nechajte vystreté a snažte sa zvierať uhol 45°.
- Dýchajte normálne a udržujte polohu cca 30 sekúnd. Zopakujte 5 až 10-krát.
