5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

jóga cvičenia na pevné brucho

Už veľakrát sme prezentovali pozitívne účinky jogy, či už na psychické zdravie alebo na telesnú kondíciu. Vedeli ste však, že jóga má  pozitívne účinky i na brucho?

 

Ak budete pravidelne cvičiť (denne) nasledujúcich pár jednoduchých cvikov v pravidelných intervaloch, ani sa nenazdáte a dostaví sa príjemný výsledok.

 

 

 

Tak neváhajte, rozprestrite cvičiacu podložku a poďte spolu s nami cvičiť!

 

Odporúčame prečítať: Zabudnite na drepy, začnite robiť squat!

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

Zdroj: Shutterstock®

Kobra (Bhujang asana)

 

Pozícia Kobry je veľmi obľúbená, vďaka ľahkému prevedeniu a pomerne už stereotypnému využitiu pri rozcvičkách. Kobra je veľmi účinná na spevnenie nielen brucha, ale aj na odstránenie bočných tukových oblastí či spevnenie hrudníka. Bonusom je spevnenie a uvoľnenie chrbtice.

 

  • Ľahnite si na brucho vystretými s nohami a dlaňami umiestnenými na podlahe pod ramenami.
  • Pomaly sa nadýchnite a zodvihnite hrudník tak, že ho zakloníte smerom dozadu, pokým to bude možné.
  • Pri dvíhaní sa pozerajte smerom nahor.
  • Panva musí zostať vždy na podložke.
  • V tejto polohe zotrvajte 15 až 30 sekúnd.
  • Pomaly vydýchnite a s výdychom sa vracajte do pôvodnej polohy.
  • Zopakujte tento cvik 5-krát. Medzi jednotlivými cvikmi si dajte 15 sekundovú pauzu.

 

Odporúčame prečítať: Výpady - zázračné cvičenie na krásne pozadie

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

Zdroj: Shutterstock®

Pozícia dieťaťa (Bal asana)

 

Táto jednoduchá póza je veľmi potrebná. Vďaka nej sa vaše telo prekrví a nabudí. Okrem iného je ideálna na uvoľnenie stresu a koncetráciu mysle.

 

  • Na začiatok si kľaknite na podložku a sadnite si na päty.
  • Nasleduje hlboký nádych a pri výdychu realizujte pomalý predklon až po zem.
  • Zotrvajte 30-60 sekúnd.

 

Odporúčame prečítať: Sú gumové medvedíky naozaj zdravou pochúťkou?

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

Zdroj: Shutterstock®

Póza misky (Dhanur asana)

 

Rovnako ako aj póza Kobry, aj Miska je veľmi obľúbená. Naštartuje váš tráviaci systém, ponaťahuje celé telo a spevní dolnú časť brušných svalov.

  • Na začiatok si musíte ľahnúť na brucho s vystretými nohami a rukami po stranách tela.
  • Pokrčte kolená a rukami sa snažte zachytiť vaše členky.
  • Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a snažte sa zdvihnúť nohy s rukami čo najvyššie.
  • Začnite normálne dýchať a pokúste sa udržať aspoň 30 sekúnd s miernym kývaním dopredu a dozadu.
  • Počas posledného výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
     

Odporúčame prečítať: Prečo sa oplatí žiť osamote? Tu je 6 dôvodov

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

Zdroj: Shutterstock®

Jathara Parivartan asana

 

Dokonalé uvoľnenie chrbtice a panvových kĺbobv, pevnejšie bruško a obnovenie nervového systému. Čo viac si môžete priať?

 

  • Ľahnite si na chrbát a vytvorte písmenko T.
  • Nadýchnite sa a pri výdychu obe kolená presuňte na ľavú stranu.
  • Ramená musia zotrvať na podložke.
  • Zatvorte oči a uvoľnite sa.
  • Niekoľkokrát cvik zopakujte aj do druhej strany.
     

Odporúčame prečítať: Inšpirujte sa jarnými outfitmi youtuberiek!

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

Zdroj: Shutterstock®

Póza loďky (Nauk asana)

 

Póza dokonale pomáha vytvarovať a odbúrať tuk v oblasti pásu, samotného brucha a spevňuje nohy! No nie je úžasná? 

 

  • Na úvod si ľahnite na chrbát, s rukami položenými pozdĺž tela.
  • Počas nádychu musíte začať zdvíhať nohy, avšak, musia zostať vyrovnané, aby vzniklo napätie vo svaloch. Dvíhajte ich, pokiaľ sa vám bude dať.
  • Začnite dvíhať hlavu, chrbát a ruky. Ruky rovnako, ako nohy, nechajte vystreté a snažte sa zvierať uhol 45°.
  • Dýchajte normálne a udržujte polohu cca 30 sekúnd. Zopakujte 5 až 10-krát.

6 komentárov

autor komentu

Vaše meno:

ivana pistovičová

ivana pistovičová

22.07.2016 10:59

takze uz aj vyskusane, ale nejako som vydrzala asi tyzden a prestalo ma to bavit :(

Vaše meno:

ivana pistovičová

ivana pistovičová

19.05.2016 10:10

tak toto urcite vyskusam, po porode sa neviem zbavit bruska, za pokus to stoji...:),kedze ide leto...

Vaše meno:

Anna Kristova

Anna Kristova

15.05.2016 17:15

je to náročné cvičenie ale o to účinnejšie

Vaše meno:

Soňa Kelemenová

Soňa Kelemenová

10.05.2016 08:34

s bruškom sa trápim veru aj ja.... a to pravidelne cvičím... genetika nepustí... ale možno keby som necvičila, tak je to veruže horšie.. takže nič netreba vzdávať... hor sa do cvičenia

Vaše meno:

Juliana Hamajdáková

Juliana Hamajdáková

09.05.2016 16:36

Joga je dobrá vec , no ruku na srdce .. Bez aerobiku či behu neschudnete ..bez úpravy stravy už voobec nie .. Stačí len pevná vôľa...

Vaše meno:

Soňa Krátka

Soňa Krátka

09.05.2016 07:11

joga je mojou kazdorannou sucastou, tieto cviky su super, vsetko chce svoj cas na to, aby sme sa zdokonalili

Vaše meno:

Google news
Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!

ČO ČÍTAJÚ OSTATNÍ

Z NÁŠHO YOUTUBE

Google News logo

Odoberaj najdôležitejšie správy z kamzakrasou.sk cez Google News.