Začiatky bývajú ťažké, a to vo všetkom. Pri cvičení to však môže byť iné. Najskôr príde prvotná eufória, ktorá vás nabudí a vy budete cvičiť každý jeden deň s nadšením a odhodlaním. No postupom času vás opustí akákoľvek motivácia a vy sa budete do cvičenia nútiť.
Ba v extrémnom prípade sa cvičenia vzdáte a tak sen o dokonalej postave sa veľmi ľahko rozplynie. No ak s cvičením ešte len začínate, je dôležité osvojiť si niekoľko základných cvikov. Avšak okrem cvikov je potrebné zamerať sa aj na správne držanie tela pri cvičení, aby ste si nespôsobili žiadne zranenie. Správna technika je dôležitá.
Veľmi ľahko sa totižto môže stať, že pri nesprávnom „drepovaní“ si spôsobíte bolesť kĺbov. A s bolesťou sa cvičí naozaj zlé. Dokonca vás akákoľvek bolesť môže od cvičenia odradiť.
Vedzte, že ak sa do cvičenia pustíte, mali by ste cvičiť s mierou a nemali by ste preceňovať svoje schopnosti. Radšej začnite pozvoľne a postupne si do tréningového plánu pridávajte ťažšie a náročnejšie cviky, ktoré vám pri formovaní postavy pomôžu o niečo viac. Ako na domáce cvičenie pre začiatočníkov? Aké sú výhody cvičenia doma?
Nechcete cvičiť vo fitku? Aj cvičenie doma sa počíta!
Pri začiatkoch cvičenia a hlavne pri cvičení doma je dôležité uvedomiť si, čo cvičením chcete dosiahnuť. Ak chcete nabrať svalovú hmotu, tak do cvičenia musíte zaradiť aj nejaké náčinie – najlepšie činky. Takáto domáca posilňovňa si vyžaduje nejaké vstupné investície, no zohnať dnes základné pomôcky na cvičenie nie je vôbec finančne náročné.
Najlepšie pomôcky pre začiatočníkov sú rozhodne polkilové alebo jednokilové činky či odporové gumy na cvičenie, nazývané aj expandery. Ide o záležitosť pár eur.
Ak chcete spáliť nejaké tie kalórie a zároveň sa zbaviť aj tuku, tak by ste si mali osvojiť cvičenie s vlastnou váhou a rovnako aj HIIT tréningy. Pri cvičení doma je skvelé to, že celý tréning môžete zamerať na určitú oblasť tela. Odporúčame cviky na brucho, cviky na zadok, cviky na stehná, cviky na paže, cviky na ruky a pod.
Ak chcete niečo na uvoľnenie a posilnenie flexibility, odporúčame napríklad cvičenie jogy. Takto si môžete zostaviť vlastný tréningový plán. Avšak, netreba zabúdať na konzistentnosť, radšej niekoľko kratších tréningov počas týždňa, ako sa raz za dva týždne rozhodnúť cvičiť a dať si poriadne do tela.
Zaujme ťa: Návod, ako odbremeniť domácnosť: Vieš, čoho sa zbaviť ako prvého?
Aké výhody má domáci tréning?
- Časová flexibilita: Môžete cvičiť kedykoľvek, ako vám to vyhovuje, bez toho, aby ste museli zohľadňovať otváracie hodiny posilňovní alebo fitness centier. To znamená, že vaše cvičenie môže lepšie zapadnúť do vašej dennej rutiny.
- Úspora peňazí: Cvičenie doma znamená, že nemusíte platiť za členstvo v posilňovni, cestovné náklady alebo špeciálne cvičebné triedy. Tiež si môžete postupne obstarávať vlastné vybavenie.
- Súkromie a komfort: Niektorí ľudia sa môžu cítiť sebavedomejšie a pohodlnejšie, keď cvičia v súkromí svojho domova, bez obáv z posudzovania alebo zrakov iných ľudí.
- Individualizovaný prístup: Máte možnosť prispôsobiť si cvičenie podľa svojich potrieb, cieľov a preferencií. Môžete experimentovať s rôznymi typmi cvičení a nastaviť si vlastné tempo.
- Žiadne cestovanie: Cvičenie doma eliminuje potrebu cestovania do a z posilňovne, čo šetrí čas a znižuje stres.
- Flexibilita vo výbere cvičení: Môžete si vybrať zo širokej škály online tréningov, aplikácií a cvičebných videí, čím získate rozmanitosť pre váš tréningový plán.
- Bezpečnosť a hygiena: V domácom prostredí máte kontrolu nad čistotou a hygienou vašich tréningových priestorov, čo je obzvlášť dôležité v časoch zvýšeného rizika infekcií alebo počas pandémií.
- Možnosť začleniť tréning do rodinného života: Môžete integrovať cvičenie do rodinného života, či už tým, že budete cvičiť spoločne s rodinnými členmi, alebo tým, že si vyhradíte čas na cvičenie, zatiaľ čo deti majú svoje aktivity alebo sú v škole.
- Rýchla príprava: Domáci tréning eliminuje potrebu balenia tašky, prípravy vhodného oblečenia alebo starostí s uprataním a organizovaním vybavenia po cvičení.
- Experimentovanie a učenie: Domáce prostredie môže byť ideálnym miestom na vyskúšanie nových typov cvičení alebo na učenie sa nových zručností bez tlaku alebo strachu z posudzovania.
Na cvičenie doma sú skvelou voľbou rôzne online tréningy videomanuály. Nižšie nájdete niekoľko inšpirácií na domáci tréning pre úplných začiatočníkov, ktorí s cvičením ešte len začínajú. Tak sa nebojte, naberte odhodlanie a pustite sa v tomto novom roku do cvičenia doma! Vaše fitness dobrodružstvo sa môže začať!
Full-body tréning pre začiatočníkov
Domáci kardio tréning pre začiatočníkov
Domáci silový tréning pre začiatočníkov s jednokilovými činkami
Článok aktualizovaný 5.1.2024
