Papali by sme od rána do večera, ale to by sa odrazilo na našej postave veľmi rýchlo. Ľúbime papať, ale pokiaľ sa jedna o cvičenie, to už radi nemáme. Málokto sa totižto dokáže prinútiť začať cvičiť. Niekedy motiváciu hľadáme všade možne, ale nie vždy je účinná. Stačí, že máme zlý deň, vonku je škaredé počasie, niečo nás bolí alebo sa necítite úplne fit a všetky plány o cvičení sa rozplynú ako obláčik.
Avšak, prečo stresovať svoje telo pri pomyslení na HIIT tréning alebo 5 km beh? Existujú aj iné kardio cvičenia, ktoré sú rovnako účinné a možno aj zábavnejšie alebo pre mnohých z nás prijateľnejšie. Ako teda zlepšiť svoju kondíciu, zvýšiť srdcovú frekvenciu a využiť všetky výhody cvičenia pre svoje zdravie?
Špičkoví osobní tréneri sa podelili o obľúbené formy kardio cvičenia s nízkou záťažou, ktoré sú vhodné pre každého z nás. Ktoré z týchto cvičení si vyberiete pre seba a budete sa mu venovať?
Odporúčame: Počula si o LISS KARDIO? Pre koho je ideálne a dá sa s ním vôbec schudnúť?
1. CHÔDZA
Najjednoduchšia a najdostupnejšia forma kardio cvičenia. Rýchla prechádzka v prírode je skvelá pre duševnú, ale aj fyzickú pohodu. A každý deň si ju môžete spestriť – stačí, že si na prechádzku vyberiete iné miesto. Jeden deň sa môžete poprechádzať po lese a ďalší zase obzrieť výklady obchodov v centre mesta.
V prípade, že sa vyberiete do lesa, tak pre svoje zdravie spravíte viac, pretože sa nadýchate čerstvého vzduchu bez akýchkoľvek splodín. Len vy, lesné zverstvo, čistý vzduch a čistá myseľ!
Chôdza je najlepšia, pretože nepotrebujete žiadne športové vybavenie, permanentku ani nič iné, za čo by ste museli vyhadzovať peniaze. Ale nezabudnite si dávať vlastné výzvy a osobné ciele. Nemusíte hneď v prvý deň nachodiť 10 000 krokov a prejsť 10 kilometrov. Začnite pozvoľne a každý týždeň urobte viac krokov než ten predošlý.
2. CHODENIE PO SCHODOCH
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zaradiť do svojho každodenného života viac pohybu a kardio cvičenia, je chodenie po schodoch. V tomto prípade využite to, čo máte doma. A schody sa azda nájdu u každého z nás. No povedzme si, cvičenie je však ideálnejšie pre tých, ktorí bývajú v paneláku.
Namiesto toho, aby ste po schodoch vybehli len vtedy, keď potrebujete, tak si dajte cieľ, že schody budete zdolávať denne a niekoľkokrát po sebe. Posilnite tak svoje nohy, ale aj zlepšíte svoju kondíciu. Uvidíte, že časom nebudete mať vôbec problém po schodoch vybehnúť.
Zdolávanie schodov si môžete aj o niečo spestriť. Napríklad, môžete vybehnúť dva schody hore a zliezť jeden dole.
3. SQUAT SWING
Cvičenie na doma pre každého, koho nebolia kolená. Ide o cvičenie, ktoré je ďalším nenáročným spôsobom, ako zvýšiť svoju tepovú frekvenciu. Je zamerané predovšetkým na sedacie a stehenné svaly, ale aj na jadro tela.
Postavte sa širšie než na šírku ramien. Sadnite si do hlbokého drepu, ruky držte rovno popri tele a snažte sa prstami dotknúť podlahy. Vydýchnite a pri vstávaní „prehoďte“ ruky nad hlavy a držte ich vzpriamene nad sebou. Nezabudnite pri vstávaní zatiahnuť brucho.
4. TANEC
V tomto prípade azda nikto z nás nemusí hľadať motiváciu na to, aby sa začal hýbať. Jednoducho len zapnite svoju obľúbenú hudbu a zatancujte si. Je to také jednoduché! V tomto prípade sa budete venovať kardio cvičeniu bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Odporúčame však vybrať sa aj na nejakú hodinu tanca alebo na zumbu. Keď sa budete snažiť zapamätať si tanečné kroky, zabudnete, že vôbec cvičíte. Pri tanci sa dokonca v tele vyplavujú hormóny šťastia, čo pomáha zlepšiť náladu.
5. PLÁVANIE
Čo by to bol za zoznam najlepších kardio cvičení, ak by sa v ňom nenachádzalo plávanie. Je to cvičenie vhodné aj pre začiatočníkov, ktorí chcú precvičiť celé telo bez toho, aby sa pri tom zapotili. Na veľké prekvapenie, plávanie je o niečo zložitejšie a náročnejšie pre telo než cvičenie na súši.
Odpor, ktorý voda kladie nášmu telu nám pomáha dostať sa do formy a zároveň je šetrný k našim kĺbom. Plávanie tiež zlepšuje našu kondíciu a posilňuje svaly.
Aj keď môže byť návšteva verejného bazéna pre niektorých nepraktická alebo nepríjemná, existuje vynikajúca alternatíva, ako si užiť výhody plávania bez nutnosti opustiť pohodlie domova. Táto možnosť sa nazýva domáci bazén, alebo variant swim spa.
Swim spa je unikátne riešenie, ktoré umožňuje majiteľom vychutnať si plávanie proti prúdu vody, a to všetko z pohodlia ich vlastného dvora alebo dokonca vnútorných priestorov. S ich kompaktnou veľkosťou a flexibilitou inštalácie poskytujú swim spa ideálnu možnosť pre tých, ktorí si chcú precvičiť telo, zlepšiť kondíciu a posilniť svaly bez nutnosti pravidelnej návštevy bazéna. Vďaka pokročilým technológiám generovania prúdu môžu používatelia nastaviť intenzitu vody tak, aby vyhovovala ich individuálnym potrebám a úrovni schopností, čo robí swim spa perfektnou voľbou aj pre začiatočníkov. Navyše, integrovaná vírivka poskytuje ďalšie možnosti relaxácie a regenerácie po cvičení.
Takže, ak hľadáte spôsob, ako si vychutnať výhody plávania bez potu a námahy spojenej s cestovaním do verejného bazéna, zvážte investíciu do swim spa. Je to praktické, všestranné a efektívne riešenie pre každého, kto chce zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a zdravie v súkromí a pohodlí domova.
Zaujme ťa aj: Bolesť bedrového kĺbu pomôže zmierniť cvičenie: 3 ideálne cviky
