Niektorí ju nazývajú expander, iní zostávajú pri slovenskej alternatíve názvu – odporová guma. Cvičenie s touto pomôckou je momentálne veľmi populárne a už sa viac nevyužíva len v posilňovniach a fitkách, ale aj v domácich podmienkach. Nesmierne efektívne sú napríklad také drepy s odporovou gumou, ktoré však nie sú pre každého.
Drepy ešte efektívnejšie
Drepy. Základné a obľúbené cvičenie, vďaka ktorému posilňujeme jadro tela, ale aj jeho dolnú polovicu, znižujeme riziko úrazu a, samozrejme, strácame tuk a prebytočnú hmotnosť. Zdravotné benefity tohto na pohľad jednoduchého cviku sú naozaj signifikantné, treba ho však vykonávať správne. Drep sa dá napokon vykonávať rôzne, keďže existujú jeho početné podoby a ich náročnosť aj efektivita sa zvyšujú použitím odporovej gumy.
Odporúčame: Chudnutie pomocou Youtube: Poznáš tieto bezplatné fitnes profily?
Správna technika drepu
Na úvod si však povedzme, aká je správna technika drepu.
- Postavte sa troška širšie než na šírku bokov, stojte s vyrovnaným chrbtom a chodidlá nasmerujte mierne von. Uvoľnite ramená, zapájajte centrum tela pomocou hlbokého dýchania. Spevnite brucho aj sedacie svaly.
- Pozerajte sa pred seba, vystrite ruky a začnite krčiť kolená. Zadok smeruje von, pričom váhu prenášajte na vaše päty.
- Do konečnej pozície drepu prichádzate vtedy, keď sú bedrové kĺby v nižšej pozícii ako kolená, no kolená nepredcházajú palce. V takomto postavení zotrvajte niekoľko sekúnd a pomaly vyrovnávajte kolená, aby ste sa vrátili do východzej pozície. Drepy opakujte.
Drepy s odporovou gumou
Na to, aby ste mohli vykonávať drepy s expanderom najprv musíte zvládnuť klasické drepy bez neho, následne si vyberte vhodnú odporovú gumu poskytujúcu odpor, ktorý zvládnete. Odporová guma má pri drepovaní hneď niekoľko výhod.
Vďaka nej môžete lepšie kontrolovať svoj pohyb, svaly pracujú pod väčším napätím, čo v konečnom dôsledku znamená vyššiu záťaž a zároveň ich lepší výkon. Ak cvičíte určite ste pochopili, že drepy s odporovou gumou sú teda určené pre tých ľudí, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu v dolnej časti tela. Patríte medzi nich alebo si len chcete vybudovať pevný zadok? Pozrite si našu galériu, v ktorej nájdete 5 druhov drepov s odporovou gumou. Tak, smelo do toho!
Galéria: DREP S EXPANDEROM 5X INAK
