Cíťte sa lepšie a schudnite s našimi tipmi pre správne stravovanie počas dňa. Všetci vieme, že na to, aby sme zhodili pár kíl navyše, nepotrebujeme drastické diéty, pri ktorých sa pije len voda alebo zeleninové šťavy.
Okrem samotného pravidelného a zodpovedného cvičenia je najdôležitejším faktorom aj správne rozvrhnutie jednotlivých jedál počas dňa.
Vyskúšajte si spolu s nami vrámci nastavenia ideálneho jedálnička aj zostavenie vlastného stravovacieho rozvrhu. V našom prvom článku tejto série sa pozrieme na to, ako majú vyzerať zdravé raňajky.
Predtým, ako sa dostaneme k samotnému rozvrhu, poďme sa pozrieť na zopár základných zásad, ktoré by sme mali dodržiavať pri zdravom stravovaní.
- Menšie porcie alebo malé občerstvenie každé tri až štyri hodiny rozhýbe náš metabolizmus a udrží nám správnu hladinu cukru.
- Nezabudnite na správne kombinácie jedál. Mäso, ryby, fazuľa, orechy, mliečne výrobky, vláknina, ovocie a zelenina obsahujú veľa bielkovín. Ak sa jedia spolu, spomaľujú a predlžujú naše trávenie. Pocit sýtosti si tak zachováme dlhšie.
- Vstaňte, hýbte sa a pravidelne pite.
Nakoniec, nezabudnite, že ani "perfektný jedálniček" by nebol dokonalý, ak by sme každý deň jedli stále to isté. Obmieňajte, vymýšľajte a vytvárajte si nové a chutné jedlá na každý deň.
Odporúčame: 3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
6:30 - 7:00 Začnime deň s vodou
Predtým, ako si do tela dáte kávu, čaj alebo jedlo, vypite pohár vody s citrónom. Najdôležitejšie pre správny štart nášho organizmu sú totiž zdravé raňajky. Keď spíte, vaše telo sa zbavuje nielen potravín, ale aj vody. Voda s citrónom vám pomôže lepšie vstrebať živiny z vašich raňajok. Kyslosť citrónu navyše pomáha vyvážiť prostredie tráviaceho traktu, čo napomáha dobrým baktériám v našich črevách.
Odporúčame: Tajomstvá krásy žien z rôznych kútov sveta
7:00-7:30 Prechádzka pred raňajkami
Chápeme, že ranné prebudenie dokáže byť niekedy zdĺhavé a radšej by ste si dopriali ešte pár minút leňošenia v posteli. Práve ráno je však ideálne pre menšie kardio. 20-minútová prechádzka so psom alebo po schodoch vo vašom dome zaručia okamžitý prílev energie. Nemusíte ísť preto na hodinovú túru, najmä nie na lačný žalúdok. Myšlienka spočíva v zapojení sa do nejakej ľahkej rannej aktivity. Následne sa odporúča vláknina, čiže napríklad miska ovsených vločiek na raňajky. Pre prísun bielkovín si do nej pridajte pohár mlieka alebo jogurt.
Malý tip: Zabudnite na šálku kávy namiesto raňajok. Zbytočne zaťažujete svoje telo, od únavy vás to nezachráni. Budete len zbytočne hladní a možno aj plní neželanej negatívnej energie.
Odporúčame: Recept na jednoduché a zdravé fruit roll-ups
9:00 - 10:30 Voda, voda, voda
Je všeobecne známe, že by sme mali denne vypiť niekoľko pohárov denne. Nesnažte sa to však dohnať hneď na začiatku dňa. Lepšie je popíjanie trošky vody celý deň namiesto toho, aby sme do seba naliali litre vody v okamihu, keď sa cítime smädní. Existuje však niekoľko znamení, ktoré nám napovedia, že sme dehydrovaní. Suchý jazyk na dotyk a žlto sfarbená pokožka sú toho jasným dôkazom.
Nezabudnite aj na pohyb. Je to dobré aj pre vašu chrbticu a svalstvo, aj pre tráviacu sústavu. Ponaťahujte sa a poprechádzajte aspoň každú hodinu. Stačí urobiť pár krokov po chodbe, navštíviť kolegu v druhej kancelárii alebo si dať malú prechádzku okolo budovy, v ktorej pracujete.
10:30 - 11:30 Čas na malé občerstvenie
Každé tri až štyri hodiny by sme si mali dopriať malú porciu niečoho zdravého a chutného. Vyskúšajte si pripraviť do misky jablko nakrájané na kocky a syr. Prípadne si počas práce občas "zobnite" z orieškov. Jogurt s ovocím je tiež dobrou voľbou pre zahnanie hladu a doplnenie energie. Pred obedom je ale ideálne doplniť zásobu vitamínov. Vitamín B a niektoré minerály pomáhajú nášmu telu využívať sacharidy, vďaka čomu budeme mať po jedle viac energie.
Malý tip: Vždy keď budete chcieť jesť, posaďte sa. Odhryznite si malé kúsky a po dojedení seďte ešte aspoň 10-15 minút. Výskumy dokazujú, že čím viac potravu rozhryzieme a čím viac žujeme, tým viac živín získame pre svoje telo.
Odporúčame: Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Ako má vyzerať náš zdravý obed a minúty po ňom? Toto a ďalšie iné a užitočné tipy sa dozviete v našom najbližšom článku z novej série "Denný rozvrh pre krajšie telo".
