Každý pozná pravidlá o zastavení chuťových buniek o 18-tej až 20-tej hodine. Avšak, nechať naše telo trpieť hladom, trýzniť ho a prehovárať ho, je naozaj veľmi nepríjemný spôsob, ako zastaviť priberanie.
To, či nadmerne priberáte, alebo naopak nemôžete vôbec schudnúť, úzko súvisí s druhom a množstvom stravy. Pokiaľ budete jesť správne potraviny, tak ani stravovanie v noci vám neprinesie negatíva, ale naopak, pozitíva. Veľkou výhodou je prijímať v noci napríklad proteín, pomôže vybudovať svalovú hmotu počas spánku. Ak budete prijímať jedlá s nízkym glykemickým obsahom sacharidov, tak sa vášmu telu bude v noci dobre kontrolovať hladina cukru v krvi a na druhý deň vám dokonca pomôže regulovať chuť do jedla.
Čítajte ďalej a dozviete sa o 15 potravinách/jedlách, ktoré môžete bez problémov jesť aj v noci.
Odporúčame prečítať: Tradičné veľkonočné delikatesy, ktoré by na vašom stole nemali chýbať!
1. Vysoko-proteínové koláčové cesto
Kalórie: 274
Každý, kto miluje tortové cesto, počas diéty túži práve po tejto lahodnej, bohato-krémovej chutnej konzistencii. Avšak, pokladáte ju za veľmi kalorickú a zaraďujete ju do sekcie „zakázané“. Táto verzia s vysokým obsahom bielkovín uspokojí aj tie najsilnejšie nočné chute - jedno balenie do 19 gramov bielkovín. Kombináciou s vanilkovo-proteínovým práškom, tekvicovým korením a ľahkým krémom vytvorí úžasne teplú, jemne pikantnú konzistenciu.
2. Kokosovo-mangový krém
Kalórie: 171
Kto nemá rád studené a krémové dezerty? Bohužiaľ, väčšina štandardne kúpených mrazených dezertov v obchode sú plné kalórií a cukru. Toto je jednoduchý recept na chutný dezert. Mrazené mango si rozmixujete, zalejete a vymiešate s kokosovým mliekom. Keď ho ochutnáte a ponúknete priateľom, všetci budú priam prosiť o tento jednoduchý a chutný recept. Ak túžite po tuhšej konzistencii, zamiešajte si zmes s hnedou ryžou, hrachom, konope semienkami, alebo proteínovým práškom.
3. Nepečené medovo-arašidové cookies
Kalórie: 238
Tieto cookies si obľúbite. Vzhľadom na to, že sú nepečené, ich výroba je jednoduchá. Arašidové maslo skombinujte s čokoládou a troškou medu. Pridaním ovsa dodáte koláčikom vlákninu a rastlinnú bielkovinu, ktoré z nich vytvoria veľmi chutný pokrm. Tento recept je dobre urobiť na miniatúrny muffinový plech - získate tak okolo 16 sušienok polovičnej veľkosti.
Odporúčame prečítať: Cítiť sa a vyzerať dobre - účinné cvičenia na brušné partie
4. Horká čokoláda
Čokoládu veľmi často dietológovia zakazujú, ale zabúdajú, že nie všetky čokolády sú také isté. V horkých čokoládach je veľký nutričný rozdiel. Horkej čokoláde chýba obľúbený cukor, ktorý sa bežne nachádza v čokoládach. Namiesto neho poskytuje antioxidačné účinky, ktoré sú dobré na zníženie krvného tlaku, zlepšenie citlivosti na inzulín, bojujú proti zápalu a zlepšujú náladu. Tak a ktoré sú tie dobré čokolády? Tie čo majú viac ako 70% kakaa a trošku vyššiu cenu. :)
5. Jahodovo-banánová „zmrzlina“
Zmrzlina patrí k zázračne upokojujúcim potravinám, najmä v nočných záchvatoch paniky. Väčšinou však obsahuje vysoké kalórie. My máme ale skvelý recept, ktorý ich obsahuje málo. Namiesto normálnych banánov použite mrazené.
Jednoduchý recept: Potrebujete jeden kus zrelého banána a jednu šálku jahôd. Umiestnite ich do mrazničky, kým nezmrznú. Akonáhle budú zmrazené, zmes rozmixujte v kuchynskom robote, až pokým nezískate konzistenciu zmrzliny.
6. Pistácie
Pistácie v škrupine sú ideálne na nočné jedenie, pretože proces olupovania vyžaduje určitú prácu, čo spomaľuje proces jedenia. Čím pomalšie lúpete, tým menej konzumujete. Okrem toho, orechy sú dodávané v jedinečnom nutričnom balíku, pretože obsahujú vlákninu, biotín, vitamín B6, tiamín, kyselinu listovú, nenasýtené tuky a rastlinné steroly. Ak vám pistácie nebudú stačiť, odporúčame ich skombinovať s kozím syrom alebo ovocím, napríklad s malinami.
Odporúčame prečítať: 8 druhov šalátov, ktoré znížia váš príjem kalórií
7. Špeciálny milkshake
Kalórie: 307
Ak zvolíte do vášho milkshaku správnu bielkovinu, tak nemusíte pridávať zbytočné kalórie a tuky. Kľúčom k úspechu je pridanie mliečnej bielkoviny v práškovej konzistencii (ktorá bude obsahovať srvátku a kazeín). Biochemické vlastnosti kazeínu pôsobia ako zahusťovadlo. Okrem iného pomáha predchádzať nadmernému rozpadu svalov po intenzívnom tréningu. Táto živina obsahuje asi 40 gramov bielkovín a 1/3 odporúčaného denného množstva vápnika.
8. Cottage syr s arašidovým maslom a čokoládou
Kalórie: 313
Kombinácia týchto vynikajúcich troch potravín je priam ,,extázou" skvelých chutí. Arašidové maslo a čokoláda sa spoja jemnou konzistenciou cottage syru. Okrem iného, obsahuje veľkú dávku kazeínu, bielkovinu, ktorú sme už vyššie spomínali.
9. Grécky jogurt
Aby bol grécky jogurt vynikajúci a zdravý, nie je vhodné si ho kúpiť v obchode, ale odporúčame vám vyrobiť si ho doma. Grécky jogurt má vyššie nutričné hodnoty, dvojnásobné množstvo bielkoviny a o polovicu menej sacharidov.
Odporúčame prečitať: Zistite s nami, aké benefity v sebe ukrývajú konopné semená!
10. Tekvicové semienka
Tekvicové semienka sú ideálnou večernou pochutinou. Jedna porcia tekvicových semienok obsahuje takmer 50 percent odporúčaného príjmu horčíka. Horčík je nevyhnutný minerál, vďaka ktorému prebieha v tele viac ako 300 reakcií. Jednou z kľúčových vlastností horčíka je relaxácia. Odporúčaná dávka: ¼ šálky pražených tekvicových semiačok
11. Teplé mlieko s medom
Teplé mlieko s medom je ideálnou receptúrou na zdravý a pokojný spánok. Pridaním medu do mlieka sa síce mierne zvýši hodnota cukru v krvi, ale tento cukor je ľahko stráviteľný, a tak môže stimulovať hormóny, ktoré riadia tvorbu serotonínu.
12. Mrazené čučoriedky
Chladná sladkosť v podobe mrazených čučoriedok je ku koncu dňa veľmi osviežujúca. Mrazené čučoriedky obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, čo napríklad čerstvé čučoriedky neobsahujú. Patria k najlepším potravinám, ktoré by ste mali jesť pre dobré zdravie. Výskum ukázal, že živiny nachádzajúce sa v čučoriedkach vám môžu zlepšiť funkciu mozgu a dopomôcť k zdravému fungovaniu srdca. Ak cez deň prijímate menej kalórií, tak si môžete pridať dve lyžice smotany.
Odporúčame prečítať: 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
13. Mandle
Napriek tomu, že mandle obsahujú veľké množstvo tukov, podľa štúdií z roku 2012 ľudia, ktorí jedávali mandle, chudli rovnako ako tí, ktorí ich nejedávali. Okrem iného, napomáhajú k zníženiu množstva cholesterolu a triglyceridov – dva kľúčové rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. Ďalším bonusom je vysoké množstvo horčíka. Odporúča sa ¼ šálky, môže byť aj ochutená.
14. Ovocie s gréckym jogurtom
Jahody so smotanou sú jednoduchým a vynikajúcim dezertom. Ak nahradíte smotanu plnotučným obyčajným gréckym jogurtom, získate vysoké množstvo prospešných bielkovín. Ideálny pomer je ½ šálky gréckeho jogurtu s ¼ šálky čučoriedok a ¼ šálky malín.
15. Kelové chipsy
Kalórie: 63
Kelové chipsy vám užitočne nahradia nezdravý variant zemiakových lupienkov. Obsahujú nízky obsah kalórií, vitamín K, A a C. Kelové chipsy chutia najlepšie, keď sú čerstvo upečené. Doba prípravy je minimálna, takže už počas večerania môžete upiecť túto chutnú pochutinu na neskoršie večerné obdobie.
Odporúčame prečítať: Čo o vás prezradí vaša obľúbená farba
www.thinkstockphotos.com
