Všetci to poznáme až veľmi dôverne – odrazu na niečo dostaneme chuť a zjeme prvé, čo sa nám dostane pod ruku. Hovorí sa tomu aj vlčí hlad a úplne najhoršie ho zvládame vtedy, keď nás zasiahne nepripravených.
A práve tu vidia odborníci na zdravú výživu priestor na zlepšenie, pretože práve plán by nás mal doviesť k tomu, ako „mlsať" zdravo, zodpovedne a bez akýchkoľvek výčitiek.
Jesť zo zvyku sa nemá
Zamyslite sa a priznajte, koľkokrát denne niečo zjete len preto, že to tak jednoducho robievate a je to zvyk. Zaužívaná rutina je podľa dietológov možno dobrá v iných oblastiach života, no nie v prípade stravovania sa a už vôbec nie ak sa bavíme o maškrtení.
Kedy si teda dať niečo výživné a zároveň uspokojujúce pod zub? Odborníci odporúčajú svoje chute vždy označiť číslom zo škály 1 až 10, kde 1 je absolútna vyhladovanosť a 10 úplne plný žalúdok. Keď sa dostanete niekde na číslo 3 alebo 4, dajte si niečo malé.
Odporúčame: Deti a Covid-19: Ako pomôcť deťom zvládať stres z pandémie?
Držte sa nutričných hodnôt
Teraz sa dostávame k tomu, čo niečo malé znamená a predstavuje. Dietológovia odporúčajú držať sa toho, čo nepustí, a tým sú nutričné hodnoty maškrty, ktorú sa chystáte skonzumovať. Ako by mal vyzerať prototyp ideálnej mlsky? Jej kalórie by sa mali pohybovať niekde medzi 150 až 250, obsahovať by mala menej ako 12 gramov tuku, asi 3 gramy vlákniny a 5 gramov bielkovín.
Pamätajte, že hovoríme o ideálnom prípade, ktorý zrejme presne zhmotnený v konkrétnom jedle nenájdete. Ak teda jedna maškrta neobsahuje bielkoviny, vynahraďte si to v ďalšej, ktorú si v daný alebo v ďalší deň dáte. Všetko je najmä o vyváženosti.
Náš tip! Dietológovia radia jedlo si vychutnávať a nerobiť pri ňom viac činností naraz. Ľudia, ktorí jedia, pozerajú seriál alebo popritom dokonca pracujú sa často prejedajú bez toho, aby si to uvedomovali.
Tipy, ako chute zahnať do kúta
Keď už bolo mlsania príliš, je načase naučiť sa chute zahnať do kúta. Ako na to? Najlepším „odháňačom" rôznych chutí je pohyb. Niekedy stačí len chôdza a pocity hladu sú zažehnané. Keďže sa prejedanie asociuje s nedostatkom spánku, doprajte si denne 7 až 8 hodín nerušeného nočného odpočinku.
A viete, čo ešte? Štúdie preukázali, že maškrtíme najčastejšie vtedy, keď nám je zima. Ak teda v kancelárii nemôžete stíšiť klimatizáciu, prihoďte na seba vrstvu navyše!
Pozri aj: Top potraviny na upratovanie v domácnosti: Tak toto musíš vedieť!
