Zinok je prirodzene sa vyskytujúca minerálna látka, ktorá je prítomná v niektorých potravinách a tiež je dostupná ako potravinový doplnok, a to buď samostatne alebo v kombinácii s ďalšími vitamínmi a minerálmi.
Zinok zastupuje veľa potrebných úloh u mužov aj u žien, vrátane imunitných funkcií, syntézy bielkovín, hojenia rán, syntézy DNA a bunkového delenia. Zinok však môže mať u žien aj iné výhody.
Menštruácia
Zinok môže zvýšiť niektoré z negatívnych účinkov spojených s menštruáciou, vrátane predmenštruačného syndrómu alebo PMS. Zinok ako minerál má aj schopnosť regulovať sekréciu progesterónu, ktorý zvyšuje riziko vzniku PMS. Podľa štúdií uverejnených v "Journal of Medical Hypotheses", zinok dokáže zabrániť menštruačným kŕčom.
Tehotenstvo
Podľa ústavu Linus Pauling na Oregonskej univerzite až 82 % tehotných žien trpí nedostatkom zinku. Nedostatok zinku počas tehotenstva môže mať za následok viacero problémov, ako napríklad nízku pôrodnú hmotnosť, predčasný pôrod, komplikácie pri pôrode a vrodené chyby. Dostatočný príjem zinku u tehotných žien znižuje riziko týchto komplikácií.
Odporúčame prečítať: Bojujte proti ústnemu oparu!
Staršie ženy
Staršie ženy po menopauze môžu vyžadovať viac zinku ako starší muži. Plazmatická hladina zinku klesá úmerne s narastajúcim vekom aj v prípade, že príjem zinku zostáva u vás rovnaký. Tento prípad sa väčšinou týka žien trpiacich na osteoporózu. Pri absorpcii vápnik súťaží so zinkom, pri osteoporóze sa prijíma viac vápnika, čo môže viesť k zníženiu hladiny zinku.
Nálada
Podľa štúdie z roku 2010 vydanej v "European Journal of Clinical Nutrition", príjem zinku môže viesť k lepšej nálade u žien. Dokonca by mal napomáhať aj pri liečbe depresie. V štúdii ženy, ktoré ako doplnky k svojej strave pridali 7 mg zinku denne počas 10 týždňov sa ukázalo výrazné zníženie ich hnevu a depresie. Tieto ženy mali tiež omnoho vyššie skóre na štátnej „náladovej skúške“ v porovnaní so ženami, ktoré užívali placebo a so ženami, ktoré užívali multivitamíny s obsahom zinku. Je lepšie užívať čistý zinok než multivitamín, kde pri absorpcii jednotlivé minerály ako keby „súťažia“.
Odporúčame tiež: Zdravý recept: Jednoduché zemiakové placky zo sladkých zemiakov
