Ľudia trpiaci pocitom úzkosti majú veľmi obmedzený život.
Pýtate sa prečo? Je to jednoduché. Napriek krátkej radosti, ktorú pociťujú z ľudského objatia, vydareného stretnutia alebo novej pracovnej ponuky, majú neustály pocit strachu a napätia, ktoré telo priam terorizujú. Práve preto sú aj bežné životné situácie pre nich extrémne náročné. Váhajú urobiť akýkoľvek životný krok v obave o následok.
Meditácia je veľmi obľúbená na východnej pologuli, presnejšie v Ázií. Nemusíte síce praktizovať práve budhizmus, aby ste našli duševnú rovnováhu, ale stačí len meditácia, ktorá vás zbaví práve nášho západného stresu a obáv. V praxi si musíte nájsť pokojné miesto, kde nájdete rovnováhu vo svojom vnútri a vaša myseľ sa úplne naladí na iné myslenie. Zo začiatku to môže byť náročnejšie a možno bez okamžitého výsledku, avšak praxou sa všetko zmení. Následne, po pár meditáciách, môže nastať dramatická zmena stavu vašej mysle a vaše telo sa úplne uvoľní.
Odporúčame prečítať: 5 potravín, ktorých pozitívne účinky ešte len spoznáte
Meditácia - mantra
Mantra je meditácia, ktorá je veľmi známa pre svoje upokojujúce schopnosti. Tento proces meditácie je založený na opakovaní upokojujúceho slova, podľa vlastného výberu - alebo mantru. Práve tie sú navrhnuté tak, aby vytvorili vibrácie v hlase, ktoré majú upokojujúci účinok. Opakovanie vašej mantry vám napomôže na koncentráciu výlučne na jeden smer/slovo a ostatné myšlienky tak zostanú uzatvorené.
Odporúčame prečítať: 4 jogové pózy, ktoré pôsobia lepšie ako zázračný krém
Vedomá meditácia
Práve vedomá meditácia je kľúčová pri snahe o zníženie pocitu úzkosti. V samotnom jadre, a teda hlavnou myšlienkou, je práve „bytie.“ Vaše telo a myseľ je v pokoji a vôbec sa neutieka ani do minulosti, ani do budúcnosti. Aby ste sa dokázali naozaj upokojiť, existuje niekoľko dýchacích techník a praktík na správne upokojenie sa a koncentrovanie. Práve hlboké nádychy totižto dokážu upokojiť telo a zrelaxovať myseľ. Pri tomto druhu meditácie neexistujú žiadne obmedzenia, všetko je len o vašej mysli, ktorá žije len v prítomnosti. Pokojne praktizujte pózu lotos v obývačke, alebo si len ľahnite. Vedomá meditácia sa môže praktizovať aj pri chôdzi či plnom vnímaní krásy záhrady.
Odporúčame prečítať: 9 prekvapujúcich rutín, ktoré pomáhajú vašej pleti
Uvoľnenie svalov
Tento proces meditácie je zameraný na pravidelné striedanie napnutia a uvoľnenia. Hneď od začiatku si môžete všimnúť, ako vaše telo pôsobí v napnutom a ako naopak v uvoľnenom stave. Pri tomto spôsobe relaxácie bude vaša myseľ automaticky uvoľnená. Takže si napokon nielen otvoríte myseľ, ale aj upokojíte telo a zameriate sa na vnútorného ducha.
Aby ste správne praktizovali uvoľnenie svalov, postupujte nasledovne. Niekoľkokrát sa nadýchnite. Ak sa cítite upokojení, tak urobte veľký nádych a napnite všetky svaly tela...výdych a následne uvoľnenie. Niekoľkokrát to zopakujte. Hlavne zo začiatku sa budete pravdepodobne cítiť unavení, a preto sa považuje aj za účinnú cestu k rýchlemu spánku.
www.thinkstockphotos.com
