S postupom času neustále meníme svoj zovňajšok. Nový účes, nové farby vlasov, nové kúsky v šatníku. S rastúcim vekom sa snažíme robiť všetko preto, aby sme starli do krásy.
Vonkajšia krása však nie je všetko. Môžeme mať krásny obal, no ak sa nebudeme starať aj o svoje vnútro, telo sa nám odvďačí smutnou pokožkou a rýchlo vznikajúcimi vráskami.
Nezabúdajte preto aj na svoju životosprávu. Prezradíme vám, aké sú najúčinnejšie vitamíny pre každú vekovú kategóriu. Doplnenie stravy o dôležité prvky, najmä keď sme starší, prinesie ovocie v podobe zdravia a krásnej a rozžiarenej pleti.
Odporúčame: Ako naštartovať metabolizmus? Zaraď do jedálnička tieto superpotraviny!
Máte 30 rokov? Magnézium vás udrží v tempe a zbaví stresu
- Horčík/magnézium je životne dôležitý prvok, vysoko potrebný pre naše zdravie. Nachádza sa napríklad v slnečnicových semienkach, mandľách, krevetách a podobne. Okrem iných benefitov dokáže napríklad znížiť predmenštruačné príznaky, či bolesť počas menštruácie. Predchádza problémom s kosťami, kardiovaskulárnym systémom, bolesťami hlavy a zbavuje naše telo stresu a emočného napätia.
- Okrem magnézia by sme sa v našich tridsiatich rokoch mali zamerať ja na Omega-3 mastné kyseliny. Sú totiž nevyhnutnými živinami, ktoré sú dôležité pri prevencii a liečbe srdcových ochorení, ktoré sú čoraz častejšie už v mladom veku. Okrem toho znižujú krvný tlak a pravdepodobnosť vzniku arytmie, infaktu a mozgovej príhody.
Odporúčame: Zastav sezónne vypadávanie vlasov s prírodou! Skús tieto bylinky!
V 40ke nezanedbajte starostlivosť o oči a pokožku!
- Chcete mať lepší a ostrejší zrak? Dobrá výživa je najdôležitejšia pri udržaní zdravia našich očí. Luteín a zeaxantín sú dve veľmi dôležité živiny, ktoré znižujú riziko makulárnej degenerácie, či vzniku šedého zákalu. Sú to dva typy karotenoidov, ktoré sa vyskytujú najmä v zelenine. Jedným z najlepších zdrojov je varený špenát. Okrem toho, že sa nachádzajú v mnohej zelenej listovej zelenine, nájdete ich aj v niektorom ovocí.
- S pribúdajúcim vekom je naša pokožka citlivejšia na účinky slnka. Vitamín D by preto mal byť našim najlepším priateľom. Má totiž hneď niekoľko dôležitých funkcií. Snáď najdôležitejšiou z nich je regulácia absorpcie vápnika a fosforu a zlepšienie funkčnosti imunitného systému. Získanie dostatočného množstva vitamínu D je dôležité pre rast a vývoj kostí a zubov, ako aj zlepšenie odolnosti voči určitým ochoreniam. Ak vaše telo nedostane dostatok vitamínu D, zvyšujete riziko vzniku rôznych ťažkostí, ako sú mäkké kosti (osteomalácia) alebo krehké kosti (osteoporóza).
- Vitamín, ktorý by sme mali zaradiť do svojho jedálnička vo všetkých vekových kategóriách, je určite vitamín C. Vitamín C pomáha regenerovať tkanivá, chráni pred srdcovým ochorením, pomáha pri vstrebávaní železa, znižuje cholesterol. Výskum poukazuje na to, že vitamín C môže pomôcť chrániť pred rakovinou rôznymi spôsobmi. Bojuje proti voľným radikálom a pomáha neutralizovať účinky nitrilov (konzervačné látky nachádzajúce sa v niektorých balených potravinách, ktoré môžu zvýšiť riziko niektorých foriem rakoviny). Okrem toho je najväčším bojovníkom proti nádche, chrípke a všetkým nepríjemným chorobám, ktoré na nás číhajú najmä v zimnom období.
Odporúčame: Kumys: Poznáš zázračný ruský liek na žalúdočné problémy?
Máte viac ako 50 rokov? Chráňte svoje srdce!
- Neuveríte, no naše telo denne stráca množstvo vápnika prostredníctvom vlasov, kože, nechtov, potu a moču. Tento stratený vápnik potrebuje naše telo nahradiť a tak ho získava z kostí, aby mohlo ďalej vykonávať iné funkcie. Pri jeho nedostatku tak automaticky trpia v prvom rade naše kosti. Nezanedbajte jeho prísun a okrem iných vitamínov si doprajte aj poriadnu dávku vápnika, napríklad v podobe chutných mliečnych výrobkov.
- Draslík je minerál, ktorý je často odporúčaný v kombinácii s horčíkom. Odborníci a lekári majú na to zopár dobrých dôvodov. Draslík a horčík sú dva najdôležitejšie minerály, ktoré ľudské telo potrebuje. Draslík pomáha regenerovať svaly, udržiava zdravú hladinu cukru v krvi, udržuje nám v poriadku krvný tlak a hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní celkového kardiovaskulárneho zdravia.
Odporúčame: Najlepšie zdroje vitamínu C: Tieto potraviny ho majú viac ako citrón!
