Máte nejaký zlozvyk, ktorého by ste sa chceli zbaviť? Dali ste si predsavzatie do nového roka, že prestanete fajčiť? Už ste sa o to pokúšali, no bezúspešne? Dnes vám poradíme, ako na to. Zvyky či už dobré alebo zlé si osvojujeme veľmi ľahko. Urobíme niečo raz, zapáči sa nám to, alebo dobre poslúži v danej situácii a urobíme to znova. A potom znova. A potom to robíme bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Ale, čo je horšie, zlozvyk nadobudneme veľmi rýchlo a ľahko, no zbaviť sa ho, je omnoho ťažšie. Skúsite to, no nič nepomáha, tak sa vzdáte. Po nejakom čase to skúsite znova, tentokrát ale idete nato iným spôsobom, ale i tak sa vám ho nepodarí zbaviť. Tak to vzdáte v presvedčení, že váš zlozvyk je silnejší ako vy sami. No mýlite sa! V skutočnosti ste silnejšie vy. Vy máte tú silu a moc prestať s vaším zlozvykom, nech je akýkoľvek. Skúste to pomocou nasledovných troch krokov.
Pozri aj: 60 sekúnd v starostlivosti o pleť: Ozaj dokáže jediná minúta divy?
Krok č.1 – Zistite, načo vám slúži
Skôr, než sa dokážete úspešne zbaviť zlozvyku, musíte pochopiť, načo vám slúži, čo vám prináša. Napríklad, ak chcete prestať fajčiť, zistite, prečo fajčíte. Je to pre vás relax? Alebo vám to odbúrava stres? Zmierňuje to vašu bolesť, vaše starosti ? Pomáha vám to zahnať nudu, robí vám cigareta spoločníka, aby vám rýchlejšie uplynul čas, keď čakáte alebo cestujete?
Ak sa prejedáte, prečo to vlastne robíte? Choďte hlbšie do seba a zistite pravú príčinu vášho konania.
Keď prídete na to, prečo to vlastne robíte, snažte sa identifikovať aj to, čo tento zlozvyk spúšťa. Prečo začnete robiť daný zlozvyk, všímajte si vaše emócie, situácie. Musíte presne vedieť, čo spôsobuje, respektíve spúšťa váš zlozvyk, aby ste sa ho vedeli úspešne zbaviť.
Krok č. 2 – Nájdite alternatívne riešenie/pozitívny návyk, resp. správanie
Pravdepodobnosť vášho úspechu sa zvýši, ak nájdete iné riešenie, ktoré vyrieši váš problém. Ak už viete, prečo a čo vlastne spúšťa váš zlozvyk, nájdite inú aktivitu alebo pozitívny návyk, ktorý neželanú aktivitu nahradí a poslúži na rovnaký účel ako zlozvyk. Napríklad, veľa žien nedokáže len tak pozerať televíziu bez toho, aby niečo nejedli, alebo si neobhrýzali nechty. Skrátka, potrebujú popri sledovaní filmu zamestnať aj ruky. V takom prípade si radšej začnite večer pri pozeraní televízie lakovať nechty, alebo si kúpte malé polkilové činky a cvičte s nimi.
Krok č. 3 – Zaistite si podporu v okolí
Dôležité je aj vaše okolie a jeho podpora. Povedzte im o svojom pláne, nech vás môžu podporiť a pomôcť vám vyhrať tento boj. Budú vašou opornou skalou, keď sa náhodou ocitnete v kríze a budete sa chcieť vzdať.
Nenechajte sa ovládnuť vaším zlozvykom. Ukážte, že ste silnejšie. Ak máte vlastné skúsenosti, podeľte sa s nami o ne!
Pozri aj: Odborníci prezradili, aké sú najzdravšie syry a koľko ich zjesť
