Trávite väčšinu každej zimy kýchaním a smrkaním, pri predstave mrazu a vetra sa vám ježia vlasy ešte za oknom a neviete sa dočkať prvých lúčov jarného slniečka? Aby ste zimu prežili bez ležania v posteli, vyskúšajte otužovanie. Prospejete tým nielen svojmu zdraviu a celkovej kondícii, ale aj psychickej pohode. A ak predsa len ochoriete, choroba bude mať oveľa ľahší priebeh. A to už stojí za vyskúšanie, nemyslíte?
1. Začnite sprchou
A zo začiatku veľmi pomaly. Dôležitá je však pravidelnosť a sprchovanie ráno ešte pred raňajkami. Nastavte budík o pár minút skôr, aby ste neboli v časovej tiesni – psychická pohoda je tiež veľmi dôležitá.
Odborníci odporúčajú začať s vodou, teplou približne 40 stupňov, následne sa schladiť prúdom s teplotou 15 – 20 stupňov a vydržať asi 10 sekúnd. Dobu sprchovania studenou vodou postupne predlžujte, v zimnom období by mala trvať asi 3 minúty.
Odporúčame tiež: Ako počas zimy udržiavať imunitu
2. Dbajte na správny postup
Začnite od nôh a postupujte smerom hore. Hlavu vynechajte. Keď budete mať osprchované celé telo, pokračujte opäť teplou vodou. Teploty prestriedajte jeden až dvakrát a celý proces sprchovania zakončite studenou vodou.
Mimochodom, ak vydržíte pod prúdom studenej vody stáť 3 minúty, ste na najlepšej ceste k tomu, aby ste sa stali „ľadovým medveďom“.
Odporúčame tiež: Otužujte svoje telo - podporíte imunitu
3. Ako ďalej?
Otužovanie v sprche je vhodné kombinovať so športovaním v prírode za každého počasia, spávaním pri otvorenom okne alebo pravidelným saunovaním. V každom prípade, sledujte svoj zdravotný stav, v prípade akýchkoľvek zdravotných problémov konzultujte vždy otužovanie s lekárom a najmä nenúťte sa robiť nič, čo cítite, že je nad vaše sily.
Odporúčame tiež: 4 znaky, že vaše telo potrebuje nutne detox
