Únava a spánok, žiaľ, niekedy nejdú ruka v ruke. Aj keď vám klipkajú oči a cítite sa ako po 24-hodinovej šichte, niekedy jednoducho ležíte v posteli a nemôžete zaspať. Nespavosť však netrápi len vás. Desivé štatistiky hovoria, že viac ako 50 percent dospelých trpí insomniou, čo sú naozaj alarmujúce čísla. Nespavosť nás totiž neobmedzuje len v noci, ale aj počas dňa, kedy cítime únavu kvôli prebdenej noci. Nemôžme sa sústrediť, sme nervózni a podráždení. Na túto poruchu spánku môžete skúsiť prírodné lieky, napríklad osvedčené čaje na spánok, ktoré by vám mali pomôcť.
Hlavne pozor na kofeín
Teplý nápoj pred tým, než sa poberiete do postele, je celkom tradičný spôsob, ako dať organizmu signál, že sa deň chýli ku koncu a telo potrebuje oddych. Čajíky pred spaním popíjali už naši predkovia a odborníci im dávajú za pravdu aj dnes. Vymeňte pohár vína za vhodný čaj a uvidíte, že to narobí divy. V podstate môžete skúsiť akýkoľvek čaj, pričom najvhodnejšie sú tie bylinkové. Hlavnou zásadou je, aby čaj neobsahoval kofeín, ktorý pôsobí kontraproduktívne, teda telo prebúdza, dáva mu energiu a prispieva aj k vyššej mozgovej činnosti, čo pred spaním určite nepotrebujeme.
Inšpiruj sa: Ako rýchlo znížiť horúčku? Skús overené triky lepšie ako tabletky!
Najlepšie čaje na spánok
Aj keď by mal pred spaním organizmus upokojiť akýkoľvek teplý nealkoholický nápoj, napríklad aj pohár teplého mlieka, sú čaje, ktoré zaberajú predsa len lepšie ako iné. Okrem navodenia spánku sľubujú aj hydratáciu tela a antioxidačné účinky.
- Kamilkový čaj je na privolanie spánku absolútna jednotka. Predstavuje upokojujúcu bodku za náročným, ba priam hektickým dňom. Kamilka dokáže uvoľniť stres a napätie v organizme a prispieť tak k oveľa hlbšiemu spánku.
- Čaj z mučenky opletavej tiež preukázateľne zlepšuje kvalitu ľudského spánku. Pokojne ju môžete v čaji kombinovať s kamilkou, ale aj s mätou pre lepšiu chuť. Mučenka opletavá upokojoje ľudský nervový systém a pôsobí aj proti migrénam. Dá sa využiť aj ako prírodné antidepresívum, čo naznačuje, že upokojuje organizmus.
- Čaj z valeriánky lekárskej, presnejšie z jej koreňa, v tomto zozname jednoducho nesmie chýbať. Funguje ako analgetikum, takže upokojí bolesť, kŕče, ale i nepokojnú myseľ. Toto všetko prispieva k jednoduchšiemu zaspávaniu a kvalitnejšiemu spánku.
- Levanduľa je známa svojimi upokojujúcimi účinkami, preto je levanduľový čaj na spánok ako stvorený.
- Feniklový čaj poznáme skôr ako čaj vhodný na trávenie. Presne tým aj je, preto sa odporúča pred spaním vtedy, ak máte ťažký žalúdok, niečo vás ťaží a podobne. Ani vtedy totiž nedokážete zaspať, pretože organizmus pracuje na plné obrátky pri trávení potravy. V takomto prípade vám teda pomôže rýchlejšie vytráviť a následne aj zaspať. Nastrúhajte si doň čerstvý zázvor a budete spať ako batoľa.
Skúste všetky triky
Aj čajíku niekedy treba dopomôcť, a to osvedčenými trikmi, ktoré liečia nespavosť prirodzene. Tak napríklad sa odporúča pred spaním čítať knihu a vypnúť všetku elektroniku, teda televízor aj smartfón. Žiadne sociálne siete ani „browsovanie“ po internete si teda neplánujte. V spálni nastavte ideálnych 18 stupňov Celzia, čo je odporúčaná teplota vzduchu pre kvalitný spánok. Nezabudnite si poriadne vyvetrať a dať si teplú sprchu alebo kúpeľ. Ak všetko toto dodržíte, veríme, že budete spať ako zabití, a to bez užitia chemických liekov.
Pozri aj: Ako si vybrať a kam umiestniť orchidey v domácnosti? Toto sú základ
