Každý z nás je jedinečný a nenahraditeľný. Naše telo potrebuje prísun potravy, vďaka ktorej bude schopné správne fungovať.
Jedlo, ako neoddeliteľná súčasť života, predstavuje nezanedbateľný dopad nielen na telesnú hmotnosť a energetickú hladinu.
Podieľa sa na korektnom fungovaní organizmu ako celku, úzko súvisí so zdravotným stavom a psychikou jedinca. Zdravá a vyvážená životospráva disponuje širokým spektrom výhod. Pomáha nielen pri chudnutí, ale aj v prípade tehotných a dojčiacich žien. Znižuje riziko života ohrozujúcich ochorení, podporuje imunitu, dodáva silu a energiu. Predstavuje akúsi vášeň a nový životný smer, ktorý má v moci zmeniť tak veľa. Nikdy nie sme príliš staré na to, aby sme začali žiť zdravo a naplno, v zdraví, vychutnávať život.
Zdravý životný štýl má množstvo výhod, avšak, nie vždy je jednoduché nájsť ten správny smer a zlatú strednú cestu. Prinášame vám preto niekoľko tipov, ktoré vás udržia v hre a dopomôžu vám vytrvať.
Odporúčame prečítať: Beauty recepty: Namixujte si pleťový píling pre mastnú pokožku
Dôležité je správne množstvo
Vaše telo absorbuje a využije len také množstvo živín, ktoré reálne potrebuje pre správne fungovanie počas celého dňa a noci. Ak teda prijímate viac ako je nevyhnutne potrebné, telo to vôbec nevyužije a klasifikuje ako odpad. Pokiaľ necháte hlad určovať veľkosť vášho jedla, budete jesť správne. Trápi vás pocit neustáleho hladu? Pravdepodobne konzumujete potraviny, ktoré sú nevhodné a nespĺňajú požiadavky organizmu. Je potrebné upraviť stravu a prijímať ju vo vyváženom množstve, ,,z každého rožku trošku". Pridajte čerstvú zeleninu a ovocie, organické mäso, proteíny, vhodné tuky a celozrnné výrobky. To neznamená, že musíte byť posadnuté neustálym sledovaním toho, čo vkladáte do úst. Základ je len dodať každodennej strave pestrosť. Ide o celkovú zmenu a návyky, ktoré poskytnú výsledky v dlhodobom časovom horizonte. Určite tomu bude prechádzať obdobie pokusov a omylov, ale všetko zlé je na niečo dobré. Postupne sa naučíte rozumieť reči vášho tela a zistíte, čo je pre vás najlepšie. Každý z nás je iný a reaguje rôzne, preto, čo môže byť dobré pre jedného, nemusí platiť aj vo vašom prípade.
Odporúčame prečítať: 5 rád ako sa nestať workoholikom
Zdravý tuk
Rôzne nezdravé alternatívy oleja nahraďte olejom olivovým, kokosovým, rybím a namiesto margarínu zvoľte klasické čisté maslo. Prechod na zdravé tuky vám uľahčí chudnutie a prirodzený boj so zákernými chorobami. Ukazuje sa, že tuk vôbec nie je našim úhlavným nepriateľom, práve naopak. Pokiaľ si ho doprajete v jeho vhodnej podobe, bude to fungovať.
Jedzte len vtedy, keď pociťujete hlad. Vyhnite sa zbytočnému a nezdravému hladovaniu. Prijímajte stravu častejšie a v malých porciách. Medzi hlavnými jedlami nezabudnite na zdravú desiatu a olovrant. Vyhraďte si na konzumáciu potravy dostatok času. Vyhnite sa rýchlej konzumácii, jedlo si náležite, v pokoji a pomalým tempom vychutnajte. Vaše telo následne s ľahkosťou absorbuje potrebné živiny a zabráni prejedaniu. Koncentrujte sa, sledujte a vnímajte, pretože len tak zistíte, ktoré potraviny sú pre vaše telo najideálnejšie.
Odporúčame prečítať: Terapia farbou - sila modrej
Tipy pre každodenné zdravé nákupy
Žiť a jesť zdravo, to všetko začína v obchode. Aj vy určite prežívate dilemu, čo do chladničky, ideálne za najnižšiu možnú cenu. Je to náročné, avšak nie nemožné. Prinášame vám tipy, ktoré by ste pri svojom nákupe mali mať na pamäti.
1. Nenakupujte s prázdnym žalúdkom. Hlad spôsobí tendenciu kupovať nepotrebné jedlo vo veľkom množstve.
2. Pred odchodom do obchodu vezmite pero, papier, popremýšľajte a vytvorte nákupný zoznam. Nedovoľte reklamám, aby vás vtiahli a presvedčili, nakupujte len potraviny, ktoré sú zdravé a skutočne potrebné. Riaďte sa podľa vopred premysleného zoznamu.
3. Zamerajte sa predovšetkým na čerstvé ovocie, zeleninu, mliečne výrobky. Nezdržujte sa s rýchlym občerstvením a na polotovary vonkoncom zabudnite.
Odporúčame prečítať: Apríl - skvelý mesiac na zber byliniek
Varíme zdravo
1. Používajte zdravé tuky. Vyprážanie, varenie a pečenie za pomoci kokosového alebo olivového oleja predstavuje tú správnu cestu.
2. Zelenina a ovocie - alfa a omega. Pokúste svoj deň obohatiť minimálne o jedno ovocie, ako napríklad exotický banán či šťavnaté jablko. Konzumujte väčšie množstvo zelenej zeleniny, pretože posilňuje imunitný systém, bojuje proti chorobám a zároveň, poskytuje energiu.
3. Uprednostnite celozrnné obilniny pred rafinovanými. Ochutnajte hnedú ryžu, biele pečivo nahraďte celozrnným.
4. Pridajte slnečnicové, tekvicové alebo iné zdravé semienka do šalátov, polievok a ďalších pokrmov.
5. Konzumujte tri až päť jedál denne, v malých porciách a v určitých časových úsekoch. Snažte sa stravovať v rovnakom čase ako súčasť dennej rutiny.
6. Je lepšie jesť hlavné a väčšie jedlá počas dňa, ako v neskorých večerných hodinách. Ak vás prepadne hlad, majte po ruke zdravú pochúťku v podobe orechov, ovocia alebo šalátu.
Odporúčame prečítať: Recept: Špaldová celozrnná krupicová kaša
