Čo najradšej raňajkujete vy? Niektorí si nedoprajú nič, iní bez raňajok nedokážu opustiť domov. Mnohí obľubujú najmä slané raňajky, napríklad v podobe pečiva, nátierok, šunky, syrov, vajíčok a podobne. Iní zase patria do tímu sladkých raňajok. Ako ste na tom vy?
Aj sladké lievance môžu byť správnym naštartovaním do celého dňa, najmä ak ide o zdravú maškrtu. Neobsahujú žiadny pridaný cukor ani múku a máte ich hotové do štvrť hodinky.
Jednoduchosť receptu poteší najmä začiatočníkov, no aj tých, ktorí ráno v kuchyni netrávia veľa času. Recept na banánovo-ovsené lievance je z knihy Z fitka do kuchyne 2, ktorú napísalo niekoľko trénerov zo Slovenskej a Českej republiky.
Suroviny na najlepšie banánové lievance:
- 1 veľký banán (vhodné sú zrelé banány, ktoré sú sladšie)
- 1 vajce
- 5 lyžíc ovsených vločiek (najlepšie jemné)
- ½ lyžičky prášku do pečiva (nemusí byť)
- ½ lyžičky vanilkového prášku alebo extraktu (nemusí byť)
- 1 lyžička oleja (najlepšie kokosového)
Čím poliať banánové lievance:
- 1 balenie tvarohu (najlepšie Rajo hrudkovitý odtučnený, 125g balenie)
- 1 balenie bieleho jogurtu
- 2 lyžice medu
- čerstvé ovocie na ozdobu
Recenziu na knihu si môžete prečítať tu: Z fitka do kuchyne 2
Ako pripraviť banánové lievance:
Banán rozpučíme vidličkou, primiešame vajce, ovsené vločky, prášok do pečiva a vanilkový prášok. Na panvici rozohrejeme kokosový olej a tvoríme malé lievance. Opekáme z každej strany cca 3 minúty.
Tvaroh zmiešame s jogurtom a medom, nalejeme na lievance a posypeme čerstvým ovocím. Najlepšie sú čučoriedky. Ak nemáte radi tvaroh alebo "nenaháňate bielkoviny" stačí použiť jogurt, prípadne namiesto čerstvého ovocia malý kopček džemu. Hotovo do 15 minút. Zdravé banánové lievance si zamilujete. Dobrú chuť!
Čo fitness banánové lievance obsahujú (1 porcia):
- 355 kalórií
- 16 g bielkovín
- 15,5 g tuku
- 37,5 g sacharidov
Odporúčame: Púpava lekárska a zázračný púpavový med: Pripravovali ho aj naše babičky!
Ďalšie raňajkové recepty na chutné lievance:
- Jesenné tekvicové lievance
- Čokoládové lievance z cmaru
- Výborné banánové lievance z 3 surovín pre fit raňajky
- Lievance z mandľovej múky
- Jednoduché lievance s lesným ovocím
- Zdravý recept na mrkvové lievance
- Nadýchané lievance bez kysnutia
- Chia lievance
- Lievance z kvásku
- Jablkové lievance
Článok aktualizovaný 12.4.2024
15 komentárov
Kristína Sekeráková
04.10.2021 13:23Už dlhšie chcem takúto zdravšiu variantu lievancov vyskúšať, ale vždy sa bojím aby mi vyšli. Vyskúšam presne podľa tohto receptu :-)
Gréta Katiová
06.07.2015 12:08určite vyskúšam, super :)
Libuše Šumná
21.05.2015 21:32vyzkouším a dám vědět
Aneta Mitterová
15.05.2015 21:24Určite vyskúšam :) vyzerajú veľmi chutne.
Marcela Šagátová
13.05.2015 11:56Vyskúšam :) a ten kokosový olej by sa dal čím nahradiť? Nemôžem ho používať tak preto sa pýtam. Vďaka
Gabriela Diheneščíková
13.05.2015 09:30vyzerá to veľmi chutne
Jana
11.05.2015 14:40už som vyskúšala, chutia vynikajúco:)
Maria Vallova
07.05.2015 11:36super vyskušam
Maria Šimkova
06.05.2015 21:49toto určite vyskušame, suroviny už mam na nakupnom zozname
Lenka Strecková
04.05.2015 21:34super receptík
Anna Kovanicova
01.05.2015 18:34Taketo lievance som uz robila (miesto vlociek isla spaldova muka) a zial, nevydarili sa. Neviem, v com bol problem, ale nechutili nam a skoncili v kosi.
Jana Komadová
09.04.2015 09:17Poznám a robievám sú chutné
Andrea Vidová
05.04.2015 21:34tak takéto som ešte neskúšala,takže ďakujem za skvelý nápad s tým banánom
Martina Zahoranová
05.04.2015 19:36tieto lievance som už robila a chutili celej rodinke
Beata Mintalova
05.04.2015 09:27vyskušam hoci u nas kokosovy olej nekupim