V jednoduchosti je krása a platí to aj pri chudnutí. Nemusíte investovať peniaze do fitness centier, osobných trénerov, či do kúpy špeciálnych cvičebných pomôcok. Schudnúť môžete aj vďaka častej a pravidelnej chôdzi. Mimo iného sa vám podarí ušetriť aj peniaze, ktoré by ste inak investovali do kúpy cestovných lístkov či benzínu. Za odložené peniažky si potom môžete kúpiť hoc aj nejaký štýlový kúsok, dokonca o číslo menší. Pretože chôdzou môžete za mesiac schudnúť až štyri kilogramy a približne päť centimetrov z pásu.
Ako na to?
Samozrejme, je potrebné veľa kráčať a chodiť pešo všade, kde sa len dá. Ale pozor! Aj chôdza má svoje pravidlá. Aby ste si ňou posilňovali všetko potrebné svalstvo, musíte sa priučiť správnej technike. Snažte sa mať stiahnuté brucho a pri chôdzi používajte aj ruky. Pokiaľ zatúžite chvíľu kráčať tak športovo, sústreďte sa na krátke a rýchle kroky, pričom by ste mali došľapovať na špičku.
Pozri aj: Káva podľa horoskopu: Aká sa hodí k tvojmu znameniu? Sedí to?
K čomu chôdza napomáha?
Pravidelné kráčanie celkovo zoštíhli postavu a spevní svalstvo, najmä na lýtkach. Minimálne pol hodinka chôdze denne tiež priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém. Svaly sa vám spevnia aj na zadku a stehnách. Chudnúť budete dokonca aj v páse.
Ako sa donútiť chodiť čo najviac?
- Zaobstarajte si pohodlnú obuv. Akonáhle vyjdete z domu vo vysokých ihličkách, pešo ďaleko nezájdete a ešte aj z toho kúsku, čo prejdete, vás večer budú nohy pobolievať.
- Upravte si časový režim. Ak ste sa doteraz vyvážali do práce, na nákupy či za zábavou akýmkoľvek dopravným prostriedkom, snažte sato zmeniť. Vystúpte minimálne o jednu zastávku skôr, odparkujte si auto ďalej než obvykle, prípadne ak sa to dá, choďte do práce úplne pešo.
- Zavrhnite výťah a radšej zvoľte cestu po schodoch. Prvé dni možno budú ťažké, avšak ani sa len nenazdáte a vaše telo si na takúto záťaž raz dva zvykne. Schody vám mimo iného vytvarujú aj pevný zadok a o podporia srdcový sval.
- Ak máte sedavé zamestnanie, obohaťte si ho o nelenivé činy. Potrebujete niečo vyhodiť do smetného koša? Nevozte sa na stoličke, ale radšej sa zdvihnite a vyhoďte smetie osobne. Aby ste prekonali prvotnú lenivosť presuňte trebárs odpadkový kôš o kus ďalej. Alebo sa v práci častejšie postavte od počítača a choďte niečo vyzdvihnúť do druhej kancelárie. Inšpirácii sa medze nekladú.
- Nalaďte si hudbu. Ak vám hudba pomáha pri udržiavaní tempa, počúvajte svoje obľúbené skladby vždy počas kráčania. Muziku si však nepúšťajte priveľmi hlasno. Jednak kvôli vašim ušným bubienkom a taktiež kvôli opatrnosti na cestách.
Zaobstarajte si krokomer, zvaný taktiež pedomer. Noste ho pravidelne so sebou a rátajte, koľko krokov denne priemerne spravíte. Na to, aby ste prelomili hranicu chudnutia, ich potrebujete spraviť asi 7 500. Ak ste doteraz neboli veľmi zvyknuté na chôdzu, pripravte sa aj na svalovicu. Ak však vydržíte aspoň jeden mesiac pravidelne kráčať, zistíte, že vaše telo začalo pohyb milovať a na prechádzkach byť priam závislé.
Odporúčame: Stravovanie podľa dietológov: Toto v ich jedálničku určite nenájdeš!
