S pribúdajúcim vekom nás netrápia len nadbytočné kilá, ale taktiež vrásky, choroby, oslabená imunita, problémy s pamäťou, kĺbmi, svalstvom. Ak ste sa rozhodli žiť a stravovať sa zdravo, môžete prejsť aj na tzv. anti-aging diétu, teda diétu, ktorá spomalí proces starnutia organizmu. Stačí sa len pravidelne hýbať a do svojej stravy zahrnúť tie správne potraviny. Ktoré to sú, vám s radosťou prezradíme.
Odporúčame prečítať: Základy, ktoré možno neviete o zdravej výžive
VODA
Začneme hneď vodou, tak vzácnou tekutinou. Voda pomáha absorbovať vitamíny a živiny, vďaka nej sa potíme a zbavujeme toxínov. Ale taktiež chudneme a udržujeme si zdravú a krásnu pleť. Voda a správny pitný režim sú často účinnejšie než akékoľvek kozmetické produkty, tie z vás, ktoré ju denne vypijú v potrebnom množstve o tom istotne už vedia.
OVOCIE A ZELENINA
Denne by ste mali zjesť minimálne 5 porcií. Aby ste to na tanieri, ale aj v žalúdku mali pestrejšie, voľte rôzne farby, takto obsiahnete aj viac druhov vitamínov.
Ktoré je to NAJ?
Vodný melón – bohaté na živiny a vitamíny sú z melónu tak jadierka, ako aj dužina. Tá dokonca obsahuje vitamíny A, B a C, jadierka zas selén, esenciálne mastné kyseliny, zinok a vitamín E. Všetky tieto živiny obsahujú antioxidanty, ktoré ničia voľné radikály. Pomáhajú tak nielen pri chudnutí, ale taktiež v boji proti vráskam a nedokonalostiam pleti. Melón má zároveň prečisťujúce účinky, takže podporu nielen činnosť obličiek, ale zabezpečuje aj správne fungovanie trávenia, čo pri diéte obzvlášť oceníte.
Odporúčame prečítať: Sladkosti - z ktorých najviac priberáme
Paradajky - chránia pleť pred poškodením. Obsahujú lykopén, antioxidant, ktorý bráni pred oxidáciou vplyvom slnečného žiarenia. Paradajky sú najlepšie v čerstvej forme, ideálne pokvapkané s olivovým olejom.
Špenát – obsahuje kalcium a vitamín K, ktoré zabraňujú osteoporóze. Taktiež posilňuje zrak, pretože obsahuje živiny zeaxantín a luteín.
Strukoviny – vďaka kombinácii málo kalórií a veľa vitamínov patria k obľúbeným pomocníkom chudnutia. Zaraďte ich do svojho jedálnička na približne 3 – 4 porcie týždenne.
Odporúčame prečítať: 5 overených rád - Ako sa prinútiť cvičiť pravidelne
Aby ste ale neboli len o vode, ovocí a zelenine, samozrejme váš jedálniček môže obsahovať aj ďalšie dobrôtky ako:
- Ryby – jesť by ste ich mali minimálne trikrát týždenne. Ryby obsahujú omega 3 mastné kyseliny a starajú sa nielen o našu imunitu, kosti a kĺby, ale aj o činnosť nášho mozgu.
- Celozrnné pečivo – ak už pečivo, tak radšej celozrnné. Celkovo celozrnné potraviny znižujú hladinu cholesterolu v tele, dajte ale pozor na to, aby tá celozrnnosť bola pravá, a nie sa len tak tvárila.
- Orechy – sú výborným zdrojom vitamínov B, ktoré podporujú činnosť mozgu a srdca. Pomocou zdravých tukov pomáhajú udržať pokožku pevnú. Keďže však obsahujú pomerne veľa kalórií a zároveň patria aj k silným alergénom, neodporúčajú sa veľké porcie.
- Korenia – menej soľte, menej koreňte. Avšak ak použijete zdravšiu soľ (napríklad himalájsku, morskú, či bylinkovú) ulahodíte aj svojim chuťovým pohárikom. Z korenín voľte ideálne karí korenie, ktoré dokonca držiava mozgové svalstvo v aktivite a ničí voľné radikály. Pri chudnutí je vhodné aj chilli a zázvor.
A čomu by ste sa mali rozhodne vyhnúť: veľkým dávkam cukru a mliečnych výrobkov, kofeínovým nápojom, alkoholu, cigaretám, bielej múke, polotovarom, jedlám z mikrovlnky, ťažkým tukom a umelým sladidlám.
Odporúčame: Novoročný HIIT tréning, pri ktorom sa zapotíš: Začni rok 2021 zdravo a svižne!
