Viete, čo je v skutočnosti potrebné pre správnu funkciu svalov, má protizápalové vlastnosti a robí zázraky s našou pleťou? Samozrejme je to horčík, ktorý je bežne dostupný takmer v každom obchode.
Magnézium je jedným z hlavných elektrolytov, ktoré riadia funkciu svalov. Preto v prípade jeho nedostatku môžete pociťovať svalové kŕče, či dokonca nepravidelný tlkot srdca. Avšak to nie je všetko!
Horčík má svoje výhody, pre ktoré by mal byť súčasťou vašej denne výživy. Prinášame vám teda zopár inšpirácií, ako ho získať a využiť pre podporu svojho zdravia a krásy.
Odporúčame prečítať: Žlčníkové ťažkosti sú nepríjemné: Predchádzajte im!
Shutterstock®
Čo sa deje v prípade nedostatku horčíka v tele?
Mnoho ľudí si nepotrpí na vyváženej strave, kvôli čomu sa telo týmto prvkom nezásobuje. Mnoho enzýmov v ľudskom tele sa takpovediac spolieha na horčík, ktorý pomáha telu zásobovať sa energiou a v prípade jeho nedostatku sú tiež ovplyvnené ďalšie dôležité prvky, ako je vápnik a draslík.
Nie je s určitosťou dané, že v prípade jeho nedostatku môžeme na tele pozorovať akékoľvek zmeny. No niektorí z nás môžu mať v dôsledku nadmernej straty tohto prvku zdravotné problémy. Medzi hlavné symptómy, ktoré poukazujú na jeho nedostatok, patria nevoľnosť, strata chuti do jedla alebo zvracanie. Ak ho aj napriek týmto varovným signálom telu nedoplníme, príznaky sa môžu vystupňovať až do záchvatov, svalových kŕčov či dokonca môže dôjsť k zmene osobnosti. Preto majte na pamäti, že horčík je kľúčom k správnemu fungovaniu celého systému, akým je ľudské telo.
Odporúčame prečítať: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Shutterstock®
Aké sú výhody horčíka v tele?
Samozrejme okrem pôsobenia na svalové funkcie a udržanie energetickej hladiny má horčík vplyv aj na pokožku. V prípade jeho dostatku v tele je pleť žiarivá. Horčík je v podstate akousi hubkou, ktorá udržiava pokožku hydratovanú, preto je účinný v boji so suchou pokožkou.
Horčík sa tiež považuje za protizápalový a pomáha syntetizovať oleje, ktoré naša pokožka produkuje na svoju ochranu. Aj keď niektoré produkty, ako je minerálny make-up na tvár, obsahujú zlúčeniny horčíka, je ideálnejšie ho telu dodať zvnútra – teda prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov.
Odporúčame prečítať: Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom tele?
Shutterstock®
Ako doplniť organizmu horčík?
Najlepší spôsob, akým telu doplniť horčík, je stravou. Najviac výživných látok obsahuje listová zelenina, ako je špenát alebo kel. Rovnako aj orechy, strukoviny či semená sú skvelým zdrojom horčíka. Odborníci tvrdia, že potraviny bohaté na vlákninu obsahujú pravdepodobne aj značné množstvo horčíka. Okrem týchto zložiek potravín aj čokoláda a avokádo sú skvelou voľbou pre doplnenie horčíka v tele.
Avšak pozor – v tomto prípade platí, že všetkého veľa škodí. Preto sa môže ľahko stať, že sa môžete predávkovať týmto minerálom aj prostredníctvom stravy. Preto je dôležité vsadiť na vyváženú stravu, ktorá obsahuje nielen horčík, ale aj iné prvky ako je železo, vápnik, vitamín D3 a podobne (poprípade siahnuť po výživových doplnkoch, ktoré obsahujú viacero týchto prvkov). Takto sa vyhnete nežiaducim vedľajším účinkom z predávkovania.
