Leto je ideálnym obdobím, kedy si šport a pohyb dokážeme užiť naplno – ráno pri behu v parku, počas obľúbených skupinových tréningov alebo večer vo fitness centre. No spolu s energiou a dobrou náladou prichádza aj vyššie riziko zranení, preťaženia či nepríjemných svalových bolestí. Ako si zachovať radosť z pohybu bez bolesti? Prinášame vám tipy, ktoré ocení každá aktívna žena, bod tri je kľúčový!
1. Nepodceňte rozcvičku a strečing
Či už bežíte 5 kilometrov alebo sa chystáte zdvíhať činky, vaše svaly potrebujú čas na zahriatie. Dynamická rozcvička aktivuje krvný obeh a pripraví telo na záťaž. Po skončení tréningu zase siahnite po krátkom strečingu, ktorý uvoľní napäté svaly a predíde bolestiam na druhý deň.
2. Pite dostatok tekutín
Horúce letné dni sú náročné nielen na výkon, ale aj na hydratáciu. Dehydrované svaly sú náchylnejšie na kŕče a natiahnutie. Preto majte vždy po ruke fľašu s vodou a pri intenzívnych tréningoch siahnite aj po minerálnych nápojoch, ktoré doplnia elektrolyty.
3. Regeneračná masáž – tajomstvo aktívnej ženy
Masáž nie je len luxus, ale účinný spôsob, ako uvoľniť svaly, zlepšiť ich prekrvenie a zrýchliť regeneráciu.
Pred tréningom môže pomôcť zahrievacia masáž – prekrví svaly a zníži riziko natiahnutia.
Po výkone je ideálna relaxačná masáž, ktorá svaly uvoľní, zrelaxuje a pomôže telu rýchlejšie sa zregenerovať.
Skvelým pomocníkom sú masážne emulzie tradičnej značky ALPA, ktorá vytvorila špeciálnu líniu produktov určených práve pre potreby aktívnych ľudí a športovcov s názvom ALPA SPORT STAR. V týchto masážnych prípravkoch sa spája tradícia s inováciou - bylinná receptúra a prírodné zložky sú doplnené o kreatín a metylsalicylát – tieto látky pomáhajú svalom rýchlejšie regenerovať a udržiavajú ich v dobrej kondícii. Účinné zloženie emulzií celkovo zmierňuje svalovú únavu, uvoľňuje v nich napätie, zlepšuje prekrvenie a podporujú obnovu svalového tkaniva.
Redakcia KAMzaKRASOU.sk
4. Počúvajte svoje telo
Dôležité je vedieť odhadnúť svoje hranice. Niekedy menej znamená viac – ak cítite nadmernú únavu či bolesť, doprajte si oddych. Regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning.
5. Keď už dôjde k zraneniu alebo preťaženiu
Natiahnutý sval či mierne zranenie nemusí znamenať koniec sezóny. Základom je:
dopriať si oddych,
aplikovať chlad na postihnuté miesto,
a podporiť hojenie jemnou masážou kvalitnými masážnymi produktmi.
Športovanie a aktívny životný štýl sú zaručene zdrojom energie, radosti a sebavedomia. Pristupujte k nim však s rozumom. Rozcvička, hydratácia, masáže a kvalitná regenerácia vám pomôžu vyhnúť sa zraneniam a udržať telo svieže, silné a zdravé.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphoto
