Je leto, čo znamená, že si užívame. Užívame si slnečné lúče, ktoré nás zásobujú vitamínom D a zároveň nám dobíjajú energiu. No užívame si všetky tie náležitosti, ktoré k letu patria. To znamená, že si pochutnávame na grilovaných špecialitách, alkoholických a nealkoholických nápojoch, nehovoriac o pochutinách, ktoré máme k dispozícii počas letných trhov a jarmokov.
Oddych, relax, ležanie pri bazéne a v podstate užívanie – to je predstava mnohých z nás o lete. Leto je proste obdobím, kedy sa snažíme načerpať novú energiu. Áno, počas leta si môžeme dopriať všetko, ale to neznamená, že by sme sa mali rozlúčiť s našou vyformovanou postavou.
Ani počas leta netreba zabúdať na to, že tuk sa usádza na problémových partiách. A nie, slnko, slnečné žiarenie ani vysoké teploty ho nerozpustia! Stačí len dvihnúť zadok a začať sa hýbať aspoň niekoľko minút denne. Ak sa chcete pridať, tak v nasledujúcom článku nájdete niekoľko inšpiratívnych cvičení a cvikov, vďaka ktorým bude vaša postava ako lusk.
Niekoľko cvikov, zopár minút denne a zvodné krivky sú na svete!
V tomto prípade sa ako najlepšie cviky núkajú tie s vlastnou váhou. Nepotrebujete nič, len chuť cvičiť. Cviky s vlastnou váhou sú najlepšími cvikmi na posilnenie svalov, ale aj redukciu telesného tuku. Ak cvičenie s vlastnou váhou nie je nič pre vás, tak vyskúšajte cviky s gumou, cviky s kettlebell, s činkami, cviky so stoličkou alebo ďalšími vecami, ktoré sa nachádzajú vo vašej blízkosti. Nemáte doma činky? Nevadí, postačia vám aj fľaše naplnené vodou.
Výhodou týchto cvikov je, že ich môžete praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek sa vám zažiada. A teda aj na dovolenke.
Ako si cvičenie udržať aj počas dovolenky
Na dovolenke často vypadneme zo svojho bežného režimu, no to neznamená, že sa musíme vzdať pohybu. Skúste sa na cvičenie pozerať inak – nie ako povinnosť, ale ako príjemnú aktivitu, ktorá vám pomôže ešte viac si užiť voľné dni. Desaťminútový tréning pri východe slnka, plávanie v mori či večerná joga na balkóne spravia z cvičenia súčasť dovolenkového rituálu.
Aj pri cestovaní sa oplatí mať plán. Do kufra si zbaľte odporovú gumu, stiahnite si videá s cvičením offline alebo si pripravte jednoduchú zostavu s vlastnou váhou. Ak si ráno zacvičíte pár minút, telo sa vám odvďačí lepšou náladou, väčšou energiou a večerné pohostenie pri drinku si vychutnáte bez výčitiek.
Motivácia: Ako si ju udržať počas celého leta
Leto prináša veľa lákadiel, ktoré vás môžu odcudziť od pohybu – výlety, oslavy, leňošenie pri vode. Aby ste nezabudli na seba, skúste si dať malú výzvu – napríklad 30-dňové cvičenie po 10 minút denne. Každý deň si odškrtnite ako splnený. Tá vizuálna spätná väzba je silný motivátor, ktorý vás bude ťahať ďalej.
Nezabudnite sa odmeňovať. Či už novým kúskom do športového šatníka, obľúbenou playlistovou hudbou pri tréningu alebo len tým, že si poviete „dala som to“. Vaším cieľom nemusí byť dokonalé telo, ale lepší pocit zo seba – a ten si zaslúži každý deň trošku pozornosti.
Tipy na účinné cviky pre ženy:
Leto nie je výhovorka, ale príležitosť
Letné mesiace sú ako stvorené na nový štart. Namiesto toho, aby sme pohyb odkladali na september, môžeme už teraz v sebe prebudiť ľahkosť, silu a sebadôveru. Každý krok, každý drep, každé natiahnutie tela sa počíta. Aj krátky tréning denne má obrovský význam, ak ho robíme s radosťou a pravidelne.
Nečakajte na dokonalé podmienky. Začnite dnes, kde ste a s tým, čo máte. Leto je dar – využite ho nielen na oddych, ale aj na to, aby ste sa cítili vo svojom tele lepšie ako kedykoľvek predtým.
Aktualizovaný článok: 31.07.2025
