My si jednoducho stále dokážeme nájsť výhovorku, prečo nejsť do posilňovne alebo prečo si nejsť zabehať. Jeden deň sme unavené z práce, ten ďalší nás bolí hlava alebo máme menštruačné bolesti, na ďalší deň sme dohodnuté s kamarátkami... – proste, stále niečo, prečo nemôžeme cvičiť.
No od dnešného dňa už žiadne výhovorky! Cvičiť môžeme aj v pohodlí domova – pred televízorom, a to len s pomocou stoličky. A viete, čo je na takomto cvičení najlepšie? Vôbec neminiete peniaze na členstvo v posilňovni!
Zatiaľ čo mnohí pri cvičení v pohodlí domova preferujú jogu alebo pilates, ktoré dokážu poriadne ponaťahovať všetky svaly v tele, my preferujeme cvičenie so stoličkou. Pri správne zvolených cvikoch dokážete svoje telo rovnako dobre ponaťahovať!
Všetko, čo potrebujete, je stolička...
...a, samozrejme, aj chuť do cvičenia. Pretože ak sa človek musí do niečoho nútiť, nikdy nedosiahne požadované výsledky. Nechajte tomu voľný priebeh a uvidíte, že z cvičenia si spravíte rutinu, bez ktorej nebudete vedieť existovať. Postupne tak z cvičenia spravíte činnosť, ktorú budete vykonávať s radosťou a úsmevom na perách.
Vďaka obyčajnej stoličke dokážete precvičiť svoje ruky, nohy, zadok a stehná, ale aj brucho. A viete, čo je ešte na tom skvelé? Môžete navyše cvičiť kdekoľvek. Teda kdekoľvek, kde máte po ruke stoličku. Preto si môžete krátko zacvičiť aj v práci počas obednej prestávky. Odporúčame však menej zložité cviky, pri ktorých sa veľmi nespotíte. Veď predsa nechcete potom sedieť v práci voňajúce po tone dezodorantu.
Ako teda na to? Inšpirujte sa nasledujúcimi cvikmi so stoličkami!
Benefity cvičenia so stoličkou
Je nenáročné na priestor aj vybavenie – stačí bežná stolička.
Ideálne pre začiatočníkov, seniorov či osoby po zranení.
Šetrí kĺby – ide o nízkodopadové cvičenie bez skákania.
Posilňuje svaly celého tela, najmä stred tela, nohy a zadok.
Pomáha zlepšovať rovnováhu, stabilitu aj koordináciu.
Môžete ho vykonávať doma, v práci aj na cestách.
Zlepšuje krvný obeh a držanie tela, znižuje stuhnutosť.
Dá sa prispôsobiť aktuálnej kondícii aj zdravotným obmedzeniam.
Pre koho je cvičenie ideálne?
Cvičenie so stoličkou je vhodné prakticky pre každého – od úplných začiatočníkov až po seniorov, osoby so zníženou pohyblivosťou či tých, ktorí sa vracajú k pohybu po zranení. Ocení ho aj každý, kto má sedavé zamestnanie a hľadá spôsob, ako si rozhýbať telo priamo v kancelárii.
Výborne poslúži aj ženám po pôrode, ľuďom s nadváhou či tým, ktorí preferujú pokojnejší štýl tréningu. Dôležité je vybrať si cviky podľa svojej aktuálnej kondície a prípadných zdravotných obmedzení.
Kardio na stoličke pre spaľovanie tukov
10-minútový tréning brušných svalov na stoličke
20-minútové intenzívne cvičenie na celé telo s využitím stoličky
10-minútové posilnenie brušných svalov v sede pre ženy po 50-ke
Bezpečnostné tipy pred cvičením
Aj keď cvičenie so stoličkou patrí medzi tie bezpečnejšie, stále platí, že správna príprava je základom kvalitného tréningu bez rizika zranenia. Dodržaním niekoľkých jednoduchých zásad si zabezpečíte nielen pohodlie, ale aj bezpečné a efektívne výsledky.
Používajte pevnú, stabilnú stoličku bez koliesok a bez operadiel (ak to cviky vyžadujú).
Uistite sa, že podlaha pod stoličkou nie je šmykľavá – v prípade potreby použite protišmykovú podložku.
Cvičte v pevnej obuvi s protišmykovou podrážkou alebo naboso (ak je to pohodlné).
Pred samotným cvičením sa ľahko zahrejte – napríklad krúžením rúk, chôdzou na mieste alebo jemným strečingom.
Po cvičení si doprajte krátke uvoľnenie svalov – pretiahnite sa, upokojte dych a pite dostatok vody.
Tipy na frekvenciu a dĺžku cvičenia
Na to, aby ste pocítili pozitívne účinky cvičenia, stačí začať pozvoľna – napríklad dvakrát či trikrát do týždňa po 10 až 20 minútach. Postupne môžete frekvenciu aj dĺžku predlžovať podľa vašich možností a cieľov. Dôležité je cvičiť pravidelne a sústrediť sa na kvalitu pohybu, nie na kvantitu. Ak cvičíte každý deň len pár minút, aj takýto malý krok môže mať veľký význam pre vaše zdravie a kondíciu.
Aktualizovaný článok: 16.07.2025
