Ľahké skákacie lopty vám majú dopomôcť k vyformovanejšej postave? Fakt? Áno, fakt! Fitlopty pomáhajú pri zlepšovaní rovnováhy a flexibility a zároveň aj pri posilňovaní celého tela. Tréneri tiež tvrdia, že fitlopty majú oproti iným fitnes pomôckam navrch.
Všetko, čo musíte vedieť, je správne fitloptu používať pri správnych cvikoch. Ak ju nebudete používať správne, nedosiahnete žiadne výsledky, ktoré by splnili vaše stanovené ciele a ktoré by vás posunuli opäť o krôčik bližšie k vytúženej postave. Preto sme pre vás vypátrali niekoľko skvelých cvikov, ktoré posilnia vašu hornú aj dolnú časť tela.
Čo je fitlopta?
Fitlopta je tiež známa aj ako cvičebná lopta, ktorá je mäkká a má rôzne veľkosti. Je vyrobená z elastického materiálu, ktorý sa napĺňa vzduchom. Jej tvorcom je Aquilino Cosani, ktorý ju navrhol pre potreby fyzickej rehabilitácie. Až neskôr sa lopty začali používať aj vo fitnes priemysle.
Dnes sú tieto lopty využívané ako cvičebné nástroje. Nestabilita, ktorou táto lopta disponuje, núti človeka zapájať všetky svoje svaly do udržania rovnováhy, vďaka čomu dochádza k ich posilňovaniu. Loptu tiež môžete použiť na silové cvičenia. Tým, že pôsobí ako „odpor“, môžete posilniť brušné svaly, bojovať proti bolesti chrbta, ale tiež posilňovať celé telo.
Všetko, čo musíte na začiatku urobiť, je vybrať si fitloptu pre svoju výšku. Jednoducho ju nafúkajte a sadnite si na ňu. Ak máte nohy vodorovne na zemi a vaše kolená zvierajú pravý uhol, môžete sa pustiť do cvičenia.
Výhody cvičenia s fitloptou
Fitlopta nie je len módny výstrelok zo skupinových tréningov – ide o mimoriadne praktickú pomôcku, ktorá dokáže oživiť domáci aj profesionálny tréning. Vďaka nestabilnému povrchu núti telo zapájať svaly, ktoré pri bežnom posilňovaní ostávajú často v úzadí. Pravidelné cvičenie s fitloptou zlepšuje koordináciu, držanie tela aj celkovú flexibilitu a hodí sa takmer pre každého. Prečo sa oplatí zaradiť ju do tréningu:
aktivuje hlboký stabilizačný systém (core),
pomáha pri bolestiach chrbta a podporuje správne držanie tela,
zvyšuje rovnováhu, flexibilitu a celkovú pohybovú kontrolu,
šetrí kĺby – ideálna aj pre ľudí po zranení alebo operácii,
cvičenie je zábavnejšie a menej stereotypné.
Kto by mal cvičiť s fitloptou?
Fitlopta je vďaka svojej univerzálnosti vhodná takmer pre každého. Začínajúci cvičenci ocenia jej schopnosť zlepšiť stabilitu a kontrolu pohybov. Ľudia so sedavým spôsobom života môžu jej používaním posilniť chrbtové a brušné svaly, čím predchádzajú bolestiam chrbta. Dokonca aj tehotné ženy ju využívajú pri príprave na pôrod alebo v rámci ľahkých pohybových cvičení.
Rovnako je výbornou pomôckou pri rehabilitácii – pacienti po úrazoch alebo operáciách ju využívajú na jemné, kontrolované pohyby. Seniori môžu s fitloptou trénovať rovnováhu a udržiavať si pohybové schopnosti bez rizika preťaženia. Vďaka širokému spektru použitia si každý môže nájsť svoj spôsob, ako ju zaradiť do denného režimu.
Ako si správne vybrať fitloptu?
Výber správnej veľkosti fitlopty je kľúčový – ak zvolíte nesprávnu výšku, môže dôjsť k preťaženiu kolien, chrbta alebo dokonca k pádu. Lopta by mala byť nafúknutá tak, aby ste pri sede mali stehná vodorovne so zemou a kolená v pravom uhle. V obchodoch preto vždy sledujte tabuľku veľkostí podľa výšky vašej postavy.
Odporúčané veľkosti:
výška do 165 cm → fitlopta s priemerom 55 cm,
výška 166 – 180 cm → fitlopta s priemerom 65 cm,
výška nad 180 cm → fitlopta s priemerom 75 cm.
Ak si nie ste istí, radšej siahnite po väčšej lopte, ktorú možno vždy mierne odpustiť z tlaku vzduchu. V ideálnom prípade si fitloptu pred kúpou vyskúšajte – len tak zistíte, či vám skutočne sedí.
Skúste tieto tréningy s fitloptou
Aktualizovaný článok: 24.07.2025
