V dnešnej Fitness rubrike sa budeme venovať pomerne netradičnému cvičeniu, ktoré sa praktizuje vo vode. Počuli ste už o aqua aerobicu?
O aké cvičenie vôbec ide a akým spôsobom nám môže pomôcť k vysnívanej postave?
Ide o anaeróbne cvičenie, ktoré sa zameriava na zvýšenie fyzickej kondície, vytvarovanie tela, ale aj redukciu hmotnosti. Vedeli ste, že odpor vody môže byť 4 - 42 krát vyšší ako je odpor vzduchu? Cvičenie vo vode nám teda pôjde ľahšie a vynaložíme preto väčšiu fyzickú aktivitu.
Odporúčame prečítať: Spevnite si nohy a zadok
Ako nám aqua aerobic dokáže pomôcť?
Voda má priaznivé účinky najmä na našu pohybovú sústavu a chrbticu. Cvičenie vo vode chráni naše kĺby, kardiovaskulárny systém a dokážete tak rehabilitovať i vaše svaly.
Vodné prostredie je vhodné i na redukciu vašej hmotnosti, pretože vďaka tlaku vody dochádza k lepšiemu odbúravaniu podkožného tuku, formovaniu postavy a navyše sa ani nepotíme, pretože voda odvádza niekoľkokrát viac tepla ako samotný vzduch. Redukcia hmotnosti je vo vode až štyrikrát rýchlejšia než pri normálnom cvičení.
Odporúčame prečítať: Dobrá kondícia a postava vďaka korčuľovaniu
Okrem zdraviu prospešných účinkov nám aqua aerobic môže pomôcť i v rámci istej ,,psychohygieny“. Z vášho odhodlania k cvičeniu budete mať dobrý pocit a navyše môže byť takéto cvičenie aj zábavou, ktorou odbúrate stres a napätie.
Čo je k aqua aerobicu potrebné?
Na cvičenie budete potrebovať predovšetkým plavky, v ktorých sa budete cítiť pohodlne a nebudú vás pri cvičení ,,obťažovať“. Vhodná je aj kúpacia čapica, ktorá vaše vlasy upevní a pri cvičení vám tak nebudú zavadzať. Na záver je vhodný i uterák a obuv vhodná k bazénu.
Odporúčame prečítať: Odhaľte čaro brušných tancov
Ako prebieha aqua aerobic?
Klasická lekcia trvá zvyčajne 45 – 60 minút, pričom si osvojíte cvičenia aerobicu, ktoré sa zvyčajne praktizujú pri klasickom aerobicu v telocvičniach či fitness centrách. Začiatočníkom sa odporúča samotné cvičenie v podobe behu, skákania a iných pohybov, pretože už len samotný tlak vody telo dostatočne zaťaží a unaví.
Pokročilí v cvičení môžu používať rôzne činky alebo nadľahčovacie pásy. Cvičenie je sprevádzané cvičiteľom, ktorý za chodu rytmickej hudby vydáva inštrukcie z brehu.
Odporúčame prečítať: Technika líčenia pier
Rozcvička pred samotným cvičením je dôležitá pre precvičenie a ,,rozohriatie“ svalov. Nezabúdajte ani na pitný režim. Nezostáva nič iné len hor sa na aqua aerobic!
OTÁZKA PRE VÁS:
Počuli ste o aqua aerobicu?
Máte s ním skúsenosti?
www.thinkstockphotos.com
