Ešte stále tu máme január, ktorý sa nesie u mnohých ľudí v znamení nastolenia životných zmien, ktoré si predsavzali na konci starého roka. Výnimkou nebýva predsavzatie zmeny celkového štýlu, alebo dostanie sa do lepšej formy. Niekedy nám dokonca stačí dostať do formy len jednu časť nášho tela, ktorá nás počas roka 2018 trápila. Ak je tou časťou zadok, ste na správnom mieste! Toto sú najlepšie cviky na pevný zadok, ktoré zaručene fungujú.
3 cviky na pevný zadok
Pulzujúce drepy
Klasické drepy nie sú vôbec jednoduchým cvikom, aj keď tak možno vyzerajú. Osvojiť si ich správnu techniku je náročné a keď ich robíte zle, môže sa vám to vypomstiť, napríklad na kĺboch. Skúste preto o niečo jednoduchšiu verziu drepu – drep s pulzovaním, ako ukazuje pohyblivý obrázok nižšie.
Technika pulzujúceho drepu: Postavte sa obkročmo na šírku podložky, klesnite do 90 stupňového uhla v kolenách a zastavte sa. Boky tlačte vzad a váhu sústreďte na členky a päty. Začnite s pulzovaním, pričom sa nikdy úplne nevyrovnajte a neklesajte ani príliš nízko. Dajte si 2 opakovania po 20 drepov.
Vyskúšaj: Joga na zdravé vlasy: Ak jej dáš šancu, určite neoľutuješ!
Výkopy s tera bandom
Vynikajúcou pomôckou pri cvikoch nôh a zadku je pomôcka menom tera band. Ide o silnú gumu, s ktorou sa naozaj dajú robiť zázraky aj v oblasti rúk. Zostaneme však pri sedacích svaloch a naučíme sa, ako sa robia výkopy s tera bandom.
Technika cviku: Na podložke sa dajte na všetky štyri a tera band si umiestnite okolo stehien v mieste nad kolenom. Začnite s výkopmi do boku. Opakujte aj na druhej strane. S každou nohou spravte 2 série po 25 výkopov, alebo 3 série po 15.
Polovičný mostík s nohou nahor
Už ako deti sme robili mostíky všade, kam sme sa pohli. Tento cvik je dobrý na dýchanie, ale aj na brušné svaly. Aby sme ho povýšili na cvik určený na zadok, musíme ho troška pozmeniť. Postačí nám na to polovičný mostík.
Technika cviku: Ľahnite si na podložku a ruky si dajte dlaňami nadol pozdĺž tela. Jednu nohu si pokrčte v kolene a druhú vztýčte hore a zaflexujte. Začnite s vytláčaním zadku do vzduchu tak, ako to ukazuje obrázok nižšie. Opakujte s každou nohou 2-krát po 20 opakovaní.
