Klasické diéty sú stresujúce. Čím viac si človek niečo odopiera, tým viac má na to chuť. 21. storočie však so sebou prináša revolučné techniky v chudnutí. Jednou z nich je pre nás úplne prirodzené dýchanie. Zdá sa, že je to až príliš jednoduché, aby to bola pravda.
Poďte sa spolu s nami pozrieť na to, ako stráviť 20 minút denne praktizovaním dýchania, ktoré vám pomôže zhodiť z váhy.
Stačí k tomu iba týchto 5 krokov:
1. Je to veda
Celé čaro tejto metódy spočíva v takzvanej vnútornej oxidácii tukov, ktoré opúšťajú naše telo prostredníctvom exhalácií. Zámerné a sústredené dýchanie bolo teda navrhnuté tak, aby bol tento proces urýchlený. Výskum potvrdil, že dýchanie vonkajšieho - čerstvého vzduchu urýchľuje tento proces ešte viac, ako dýchanie vzduchu z vnútorného prostredia.
Odporúčame prečítať: Ako si správne vybrať hodinu ashtanga jogy?
Zdroj: Shutterstock®
2. Učme sa od detí
Keď si všimnete ako dýchajú malé deti, môžete vidieť, že ich bruško pekne stúpa a klesá. Ide o takzvané brušné dýchanie. Dospievaním však človek prechádza na plytké dýchanie, ktoré si už ani neuvedomuje. Nastal čas, aby ste sa k brušnému dýchaniu vrátili.
3. Je to o štyroch sekundách
Ak sa vám lepšie sedí, nájdite si stoličku na pokojnom mieste a sadnite si rovno. Ak je vám to pohodlnejšie ležať, tak si ľahnite na chrbát a pokrčte kolená, aby ste mali chodidlá na podlahe. Budete si počítať. Nadýchnite sa, aby ste cítili ako sa vám brucho nadvihuje. Vzduchom naplnte najprv brucho a potom pľúca, až kým v nich nebudete mať maximum. Nadýchnite sa počas doby 4 sekúnd a následne zadržte dych taktiež na 4 sekundy. Vydychujte z brucha a pľúc, opäť 4 sekundy. Je dôležité, aby bol výdych skutočne pomalý. No a po výdychu zadržte dych na 4 sekundy.
Odporúčame prečítať: Akú regeneráciu dopriať telu na jeseň?
Zdroj: Shutterstock®
4. Myslite len na dýchanie
Na dýchanie zamerajte všetku svoju pozornosť. Nájdite si pokojné miesto, napríklad v prírode. Počúvajte zvuky a vypustite všetky zlé myšlienky. Pri dýchacom cvičení je dôležité myslieť na to, ako správne dýchať. Cvičenie praktizujte po dobu 5 minút, časom sa môžete dopracovať až na 20 minút denne. Okrem toho, že vám táto metóda pomôže pri chudnutí, naučíte sa aj správne ovládať vaše svaly a myseľ.
5. Cvičte jogu
Joga je spôsob, ako stimulovať váš tráviaci systém v rôznych pózach, v kombinácii s rytmickým dýchaním. S každým dychom zapojíte vaše orgány do harmonickej práce a všetky zlé toxíny sa z tela odplavia. Únava a náladovosť budú pojmami, ktoré už nebudete poznať. Joga a správne dýchanie majú nespočetné množstvo výhod na našu fyzickú aj psychickú stránku. Tak dýchajte!
Odporúčame prečítať: Spáľte tuk pomocou jogy!
Zdroj: Shutterstock®
Dýchanie má však ďaleko viac funkcií, ako je tá primárna - udržať nás živých. Môžete sa pomocou neho naučiť ovládať nielen temperament, náladu, ale aj chuť do jedla a zároveň vám pomôže zhodiť zopár kíl. Urobte niečo pre svoje zdravie!
Ide o 20 minút denne, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
www.thinkstockphotos.com
