Čas roka, kedy vystavujeme svoje postavy na obdiv na kúpaliskách, pri jazerách či pri mori, sa nezadržateľne blíži. Ktorá z nás by nechcela predviesť dokonalú postavičku, nech hodí kameňom! Super postavu by sme chceli mať všetky a aj keď to ešte momentálne nie je úplne ono, je čas s tým niečo urobiť.
My vám ukážeme osvedčené cviky pre krásny zadok, za ktorý sa v plavkách jednoznačne hanbiť nemusíte. Všetky cviky môžete dokonca praktizovať aj v pohodlí domova, takže návšteva fitka v tomto prípade nebude nutná. Ak si cviky prejdete v odporúčanom množstve opakovaní trikrát do týždňa a sem-tam si k tomu zabeháte či skočíte na power jogu, bude vaša postavička ako lusk.
Koľko, kedy a ako cvičiť?
Ako bolo spomenuté vyššie, na tieto cviky si nájdite čas aspoň trikrát týždenne! Počet opakovaní vám prezradíme pri každom cviku. Precvičujte všetky cviky a dávajte si medzi nimi 1-2 minútové pauzy. Celú rutinu zopakujte 2-3x, podľa toho, ako sa budete cítiť. Pri niektorých cvikoch budete potrebovať náradie, no nejde o nič drahé ani príliš komplikované.
Ženský mŕtvy ťah
Pravý mŕtvy ťah, po anglicky deadlift, sa robí s poriadnou činkou s nákladom, ktorý by obyčajná žena, posilňujúca svaly pozadia, nezvládla. Odľahčená verzia je však skvelá na pozadie. Zaobstarajte si činky, pokojne 3-kilovú do každej ruky a v miernom podrepe sa s činkami približujte k zemi. Dôležitý je postoj. Pozor, neprehýbajte sa a päty tlačte do zeme. Pozrite sa, ako deadlifty robí cvičiteľka v pohyblivom obrázku vyššie. Opakujte 10-krát.
Výšľapy
Na tento cvik budete potrebovať pevnú lavičku alebo stoličku, ktorá je ukotvená, aby sa vám nepošmykla pod nohami. Vezmite si aj činky a začnite jednou nohou vystupovať na lavičku. Vyrovnajte nohu a spustite sa nazad dole, pričom nohu, na ktorú stúpate, nechávate na lavičke. Techniku odpozerajte od cvičiteľky vo videu vyššie. Opakujte s každou nohou 10-krát a nezabudnite mať pevný postoj tela a bruško vtiahnuté dnu.
Pozri aj: Bezdôvodná a rýchla strata váhy môže signalizovať aj vážne ochorenie
Švihy kettlebellom
Predposledným cvikom na krásne pozadie sú švihy kettlebellom. Jeho váhu si zadovážte podľa vlastného uváženia, môže mať do 5 kilogramov alebo pokojne aj viac. Postavte sa do širokého podrepu a kettlebell držte v strede medzi nohami. Postoj pri tomto cviku je veľmi podobný prvému deadliftu. Ako na správne švihy kettlebellom vám názorne ukazuje pohyblivý obrázok vyššie. Začnite švihať a opakujte 15-krát.
Kroky do boku s gumou
Na ďalší skvelý cvik na zadok budete potrebovať pevnú gumu na cvičenie, ktorú si dáte okolo stehien. Trikom je zostať v hlbokom podrepe a túto figúru si držať po celú dobu. Takto začnite so širokým krokom do jednej strany a potom spravte krok pol kroka za polovicou do druhej strany. Techniku odpozerajte od cvičiteľky vo videu vyššie. Opakujte dookola a spravte 10 krokov do každej strany.
