Síce sú už fitness centrá otvorené a my môžeme opäť cvičiť so všetkými dostupnými strojmi a náradiami, no nie vždy si dokážeme nájsť čas na takýto tréning. Karanténa, lockdown a v podstate celá situácia okolo nového vírusu COVID-19, nás naučila venovať sa sebe aj v pohodlí domova. Už sme si vytvorili akýsi režim fungovania medzi stenami našich domácností. Počas karantény mnohé z nás pracovali na formovaní svojho najlepšieho JA. A to nielen po fyzickej, ale aj mentálnej stránke. Ak ste si vytvorili svoj vlastný režim a baví vás cvičiť v pohodlí domova, tak sa nezameriavajte len na brucho, ale aj na svoj zadok a stehná. Širšie stehná sú predovšetkým príčinou nesprávneho rozloženia tuku a svalov v tejto partii. A práve to môžete zmeniť ľahkým cvičením – cvičením so svojou vlastnou váhou a telom.
Cvičenie zamerané na širšie stehná
Keďže ide o spevňovanie stehien (vonkajších aj vnútorných), tak do cvičenia zapojíte predovšetkým svoje nohy. Základným cvikom sú drepy. Tie sú skvelé na zadok, ale práve aj na stehná. Stačí sa postaviť naširoko a drepovať dole a hore. Skvelou alternatívou na stehná sú aj pulzujúce drepy, pri ktorých stačí zastať v podrepe a mierne kmitať smerom hore a dole. Drepy s výskokom predstavujú rovnako skvelý cvik pre tie, ktoré túžia po pevnejších stehnách či zadočku. Na širšie stehná vyskúšajte aj cvik baletiek, pri ktorom budete kmitať nohou do strany.
Pamela Reif do svojej cvičebnej zostavy zaradila aj cviky na podložke, pri ktorých ide predovšetkým o kmitanie nohami, vďaka čomu sa svaly na stehnách zapájajú do činnosti a tým sa formujú a spevňujú. Nenechajte sa však pomýliť – aj keď na prvý pohľad vyzerajú tieto cviky jednoducho a nenáročne, budete rady, ak sa na ďalší deň zdvihnete z postele a prejdete z miestnosti do miestnosti. Pamätajte však na to, že to je dôkaz toho, že ste cvičili a spevňovali svoje svaly. Tzv. svalovka po pár dňoch odznie, no výsledok (samozrejme, pri pravidelnom cvičení) stojí za to!
