edzi najčastejšie fitness ciele, no zároveň aj medzi tie najnáročnejšie. Tuk v oblasti brucha sa ukladá veľmi ľahko, no zbaviť sa ho vyžaduje viac než len pár drepov či krátky detox. Základom je vyvážená strava, dostatok vlákniny, pravidelný pitný režim a najmä vytrvalosť – výsledky totiž prichádzajú postupne, nie zo dňa na deň.
Ak už máte stravovanie ako-tak pod kontrolou, ďalším krokom je pohyb. Nemusíte stráviť hodiny v posilňovni – postačí aj niekoľko minút denne, ak zvolíte správne cviky. Pravidelné zapájanie brušného svalstva má nielen estetický, ale aj zdravotný význam: spevňuje stred tela, zlepšuje držanie a znižuje riziko bolestí chrbtice.
Nižšie nájdete ukážku jednoduchého a efektívneho tréningu, ktorý zvládnete aj v obývačke. Cviky sú zostavené tak, aby cielene posilňovali brušné svaly, aktivovali stred tela a nezabrali viac ako pár minút denne. Skúste ich zaradiť do svojej rutiny – možno práve tieto minúty budú pre vaše bruško zlomové.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
