Počuli ste už mená Josephine Skriver a Jasmine Tookes? Dve krásne modelky značky Victoria´s Secret si pred rokmi založili vlastný projekt – rozhodli sa, že budu vytvárať efektívne videá, ktoré ukážu ženám ako cvičiť, aby aj ich postavy vyzerali presne tak, ako majú známe modelky. A ich koncept JOJA sa celkom ujal. Dnes majú na instagrame takmer 750 tisíc followerov a pravidelne pridávajú krátke videá, vďaka ktorým si môžete vyskladať svoj vlastný tréningový program. My sme pre vás vybrali 3, ktoré odcvičíte aj doma a efekt sa dostaví už po pár dňoch.
Cvičenie s uterákom
Asi len ťažko viete, čo si máte pod tým predstaviť. Ale to vôbec nevadí, môžete to vidieť v priloženom videu. V podstate potrebujete na tento cvik len dva menšie uteráky (alebo utierky), ktoré budete mať pod nohami. Vychádzajúca poloha je plankova – snažíte sa, aby sa vám kríže neprepadali a zadok bol v jednej rovine s hlavou. Následne začnite na striedačku priťahovať kolená k hrudníku. Toto je ľahšia variácia.
Tá ťažšia je, že budete kolená spolu priťahovať a vznikne vám tzv. strieška. Okrem toho, že tento cvik je účinný na brušné svalstvo, potrénujete pri ňom aj zadok a ruky. 10 opakovaní po 3 série každý deň vám zo začiatku bude stačiť.
Pozri tiež: Tieto potraviny priamo ovplyvňujú veľkosť bruška: Pridajte ich do jedálného lístka a uvidíte, čo sa stane
Zavolajte kamarátku
S ňou sa vám totiž bude tento cvik robiť predsa len o niečo jednoduchšie. Tentokrát vychádzate z pozície, ktorú máte pri príťahoch. Sadnite si, dlaňami sa pevne opierajte o zem, chrbát sa snažte držať rovný a nohy pokrčené. Kamarátka by mala sedieť oproti vám. Pointa tohto cviku je, že nohy držíte v jednej pozícii, len ich obtáčate okolo seba. Znie to možno jednoducho, ale verte, rozhodne to je makačka. Ale veľmi efektívna. Ideálne je robiť to v časovom intervale – točte nohami do jednej strany 40 sekúnd a vystriedajte. Opakujte aspoň trikrát.
Šikmé svaly
Aj tretie cvičenie zohráva veľkú úlohu pri zhadzovaní centimetrov z oblasti brucha. Tentokrát je však zamerané na šikmé brušné svaly, na ktoré často pri tréningoch ženy zabúdajú. Ak nemáte doma malé činky, zoberte si 2 politrové fľaše a naplňte ich vodou. Postavte sa rovno, ruky vystrite nad hlavu a nohy dajte na šírku bokov.
Vo videu sú hneď dva zaujímavé cviky:
- Na striedačku priťahujte k sebe pravé koleno a ľavý lakeť
- Ruky na striedačku pretáčajte hore a dole, pričom sa jemne zakláňate do boku
Opäť urobte každý cvik 30-krát po 3 opakovania.
