Veď to poznáme, nechce sa nám ani za svet aj napriek dohodnutému spoločnému tréningu ísť do tej posilňovne.
Hodina cvičenia, prepoteného oblečenia a ešte stále nevidíme úžasný výsledok v zrkadle. Fitness nás začína demotivovať, máme opäť chuť na sladké a namiesto námahy sa opäť začneme venovať večernému čítaniu knižky. Veď napokon, ešte aj ušetríme... Naozaj je to tak?
Ak by sme sa zamerali na peniaze, určite nie, pretože v budúcnosti by sme ich všetky museli investovať do liekov a iných zdravotných pomôcok, ktoré by nám pomohli dostať sa do zdravej formy. V prípade, že by sme chceli ušetriť čas, opäť neuspejeme, pretože chodenie po doktoroch s kĺbmi, krížami, cukrovkou a zlým tlakom nám veruže zaberie naozaj mnoho hodín. Tak o akom ušetrení hovoríme? Jediné, od čoho by sme sa vedeli ušetriť je sklamanie z neúspechu, lenže aj to sa dá napraviť. Stačí len správne cvičiť.
15 až 20 minút denne intenzívneho intervalového tréningu. Jednoducho povedané, asi najúčinnejšiemu spôsobu kardio cvičenia. Presne to a ešte omnoho viac je HIIT tréning!
Odporúčame prečítať: 5 najväčších ničiteľov vašej chrbtice
Trošku času venovaného budúcnosti
Už nebudú platiť žiadne výhovorky, len holé fakty. 15 minút si dokáže každý jeden z nás vyčleniť pre svoju budúcnosť. Pretože cvičenie nie je vždy len o štíhlosti a vyrysovaných svaloch, ale aj o zdraví a našom organizme.
S HIIT tréningami dosiahnete všetko a za krátky čas. Samozrejme aj tu sa namáhate, ale pri správnom časovaní a striedaní sa dá všetko zvládnuť. Tento druh trénovania je založený na striedaní vysokej a nízkej intenzity cvičenia, po ktorých nasleduje krátka prestávka. Je potrebné vybrať cviky, ktoré zapoja svaly celého vášho tela. Ako napríklad šprint, bicyklovanie, drepy, skákanie na švihadle, plávanie, mŕtve ťahy a pod.
Po podobnom krátkom tréningu vaše telo dostane taký impulz, že nasledujúcich 48 hodín ešte neustále prebieha zrýchlený metabolizmus a spaľovanie. Z toho vyplýva, že vám postačí praktizovať HIIT len 3 x do týždňa.
Odporúčame prečítať: Nechudnete? Možno robíte tieto chyby!
Výhody HIIT tréningu
V prvom rade určite ušetrenie času. Dĺžka tohoto tréningu sa odhaduje na 15-20 minút, čo predstavuje naozaj malé percento vášho časového vyťaženia. 30 minút denne si aj so sprchou vždy viete nájsť a vyčleniť len a len pre seba.
V druhom rade jeho intenzita. Aj keď je krátky, bude pre vás extrémne náročný. Pôjdete na maximum vášho srdcového tepu, čo spôsobuje účinný šok a spaľovanie neželaných tukov. Telo v snahe odstrániť kyslíkový deficit bude spaľovať ešte 48 hodín.
Do tretice je obrovskou výhodou, že si tréning nastavíte podľa vašej postavy a určíte si aj miesto jeho vykonávania.
Bonusom je, že výsledky sa dostavia veľmi rýchlo a okrem svalovej hmoty si vybudujete aj kondíciu.
Odporúčame prečítať: Chôdza alebo beh? Čo je pre vás efektívnejšie?
Fázy HIIT tréningu:
HIIT Fáza 1 (1:4): Týžden 1, 2
- 15 sekúnd: Vysoká intenzita (aktívna časť)
- 60 sekúnd: Oddych alebo nízka intenzita (pasívna časť)
- Opakujte ďalších 10-krát, s tým že záverečných 15 sekúnd spravíte v najvyššej možnej intenzite.
- Celkový čas: 14 minút
HIIT Fáza 2 (1:2): Týžden 3, 4
- 30 sekúnd: Vysoká intenzita (aktívna časť)
- 60 sekúnd: Oddych alebo nízka intenzita (pasívna časť)
- Opakujte ďalších 10-krát, s tým že záverečných 30 sekúnd spravíte v najvyššej možnej intenzite.
- Celkový čas: 17 minút
HIIT Fáza 3 (1:1): Týždeň 5, 6
- 30 sekúnd: Vysoká intenzita (aktívna časť)
- 30 sekúnd: Oddych alebo nízka intenzita (pasívna časť)
- Opakujte ďalších 11-krát, s tým že záverečných 30 sekúnd spravíte v najvyššej možnej intenzite.
- Celkový čas: 18,5 minúty
HIIT Fáza 4 (2:1): Týždeň 7, 8
- 30 sekúnd: Vysoká intenzita (aktívna časť)
- 15 sekúnd: Oddych alebo nízka intenzita (pasívna časť)
- Opakujte ďalších 25-krát, s tým že záverečných 30 sekúnd spravíte v najvyššej možnej intenzite.
- Celkový čas: 20 minút
Odporúčame prečítať: Natrvalo schudnúť? Riešením je HIIT tréning - METAFIT
Článok bol vytvorený na základe konzultácie s Ladislavom Baloghom, ktorý sa venuje HIIT tréningom už viac ako rok.
Jednotlivé fázy sme čerpali zo stránky www.bodybuilding.com.
