Ak máte pocit, že klasické behanie po parku alebo zdvíhanie činiek v posilke už nie je to pravé orechové, zbystrite pozornosť. Vo svete fitness sa totiž rozmáha nová vlna, ktorá nie je len o mŕtvom ťahu pred zrkadlom.
Volá sa Hyrox a momentálne valcuje svet (a aj vaše nohy, ak ho vyskúšate). Ide o kombináciu behu a silových disciplín, ktoré vás preveria od hlavy po päty. A niekedy zasiahne aj poriadne do duše.
Čo je Hyrox a prečo o ňom všetci hovoria?
Ak ste v poslednej dobe prechádzali sociálnymi sieťami, pravdepodobne ste si všimli videá ľudí, ktorí striedavo behajú a vykonávajú náročné silové cvičenia. Áno, presne to je Hyrox - nový globálny fitness fenomén. Hyrox vznikol v roku 2017 (tak nie je až tak nový) v Nemecku a okamžite si získal priazeň tisícok športovcov.
Ide o kombináciu ôsmich 1-kilometrových behov a ôsmich funkčných workoutov. Medzi tieto workouty patria napríklad veslovanie, hod medicinbalom na terč či výpady s kettlebelom. Závody sa konajú v športových halách, ktoré sú rozdelené na zóny, kde súčasne prebieha beh a cvičenie.
Každý, kto sa na pretekov zúčastní, vie presne, čo ho čaká. Nehovoriac o tom, že Hyrox má výborný marketing a vďaka nemu sa stal virálnym aj na TikToku či Instagrame.
Pre koho je určený?
Jednou z najväčších predností Hyroxu je jeho dostupnosť pre široké spektrum ľudí. Nie je určený len pre elitných atlétov, ale aj pre bežných športovcov, ktorí chcú vyskúšať niečo nové. V závodoch sú viaceré kategórie - od individuálov cez dvojice až po štafety.
Vďaka tomu si Hyrox môžu vyskúšať aj začiatočníci úplne bez obáv. Najstarší účastník, ktorý preteky dokončil, mal neuveriteľných 77 rokov! Tak čo, rozmýšľate už aj vy? Tréneri odporúčajú, samozrejme, primeranú prípravu, ale tvrdia, že závod je zvládnuteľný prakticky pre každého. Hyrox poskytuje možnosť otestovať si svoje fyzické schopnosti komplexne - teda silu, výdrž aj psychickú odolnosť.
Veľa ľudí nachádza v tejto výzve takk trochu nový zmysel tréningu. Kombinácia disciplín je pestrá, čo udržiava motiváciu naozaj vysoko. Veď vieme, ako to s motiváciou býva. A práve preto je Hyrox vhodný nielen ako súťaž, ale aj ako spôsob, ako sa dostať do formy.
Depositphotos
Aké zdravotné benefity prináša?
Hyrox nie je len o tom, aby ste sa fyzicky zničili - má aj množstvo zdravotných benefitov. Kombinácia aeróbneho a silového tréningu pôsobí priaznivo na celé telo.
Beh podporuje kardiovaskulárne zdravie, zatiaľ čo workouty zvyšujú svalovú silu a hustotu kostí. Pravidelným tréningom sa zlepšuje aj metabolizmus a dochádza k hormonálnej adaptácii na záťaž. Toto všetko vedie k lepšiemu celkovému zdraviu a nižšiemu riziku civilizačných ochorení.
Takéto hybridné tréningy, navyše, pomáhajú predchádzať cukrovke a osteoporóze. Je však dôležité trénovať s rozumom a nepodceniť regeneráciu.
Často človek síce vyzerá zdravo, no jeho telo je pod extrémnou záťažou. Preto je dôležité zvyšovať náročnosť tréningu postupne a konzultovať to s odborníkom. Ak sa Hyrox trénuje pod dohľadom odborníka, môže sa stať skvelým nástrojom na zlepšenie kvality vášho života.
Ako sa na Hyrox pripraviť?
Ísť na Hyrox bez prípravy? Na to radšej ani nemyslite. Nie je to závod, ktorý zvládnete len tak. Tréning by mal kombinovať beh a silový tréning. Minimálne trikrát do týždňa je potrebné zaradiť vytrvalostné behy. Tréningy by mali zahŕňať tzv. kompromisné behy, teda beh po silovej záťaži. Takto sa pripravíte na prechod medzi jednotlivými zónami počas závodu.
Okrem toho je nutné precvičiť jednotlivé workouty technicky aj silovo. Patria sem napríklad výpady s váhou či veslovanie. Ideálne je nájsť si trénera, ktorý sa špecializuje na Hyrox, alebo sa zapojiť do programu v špecializovanom fitku. Takýto plán totiž zohľadňuje vaše slabé stránky - či už ide o silu, alebo vytrvalosť.
Depositphotos
Samotné Hyrox závody
Ak sa rozhodnete zúčastniť sa Hyroxu, pripravte sa na elektrizujúcu atmosféru. Závody sa konajú vo veľkých halách, ktoré vibrujú energiou od začiatku až do konca.
Celý čas vás niekto povzbudzuje - diváci, dobrovoľníci či iní súťažiaci. Nie je to ako počas triatlonu, kde ste často dlhé minúty úplne sami. Tu ste neustále obklopení ľuďmi, čo dodáva energiu a pomáha prekonať krízy. Organizácia závodov je veľmi precízna a ide podľa harmonogramu na minútu presne.
Každé stanovište má svoj tím a svoj poriadok. Mnohí súťažiaci sa po prvom závode okamžite prihlasujú na ďalší. Práve vďaka tejto atmosfére sa Hyrox stáva návykovým. Stane sa návykovým aj pre vás?
Hyrox na Slovensku a vo svete
Momentálne ešte na Slovensku neprebiehajú oficiálne závody Hyrox. No to neznamená, že by ste si ho nemohli vyskúšať. V okolitých krajinách ako Rakúsko, Poľsko, Česko alebo Nemecko sa závody konajú pravidelne. Najbližší oficiálny závod býva často len pár hodín autom.
Navyše, niektoré slovenské fitness centrá už ponúkajú Hyrox inšpirované tréningy. Vďaka tomu si môžete overiť, či vám tento formát sedí, ešte predtým než sa vydáte do zahraničia. Záujem o Hyrox rastie aj u nás a je len otázkou času, kedy sa prvý závod objaví aj na domácej pôde. Len v roku 2023 sa závody konali vo viac ako 25 krajinách. Možno sa už čoskoro uvidíme aj na štarte v Bratislave.
Hyrox je jedinečný fitness závod, ktorý kombinuje silu, vytrvalosť a psychickú odolnosť. Nejde len o súťaž, ale o životný štýl a komunitu.
Okrem fyzickej výzvy ponúka aj neopakovateľný zážitok. Príprava si však vyžaduje systematický prístup, zároveň prináša pestrú a zábavnú formu tréningu. Ak vás nebaví monotónny beh či klasický silový tréning, Hyrox môže byť ideálnou alternatívou. Pomôže vám spoznať vlastné limity a prekročiť ich.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
