Milé ženy, každá z nás má svoje ciele a sny. Už od malého dievčatka snívame o veľkej rozprávkovej svadbe. Počas dospievania sa do toho pridajú rôzne ďalšie ciele. Niekedy sa dokonca môžeme cítiť, ako by sme sa snažili dosiahnuť niečo nedosiahnuteľné. Či už ide o vytvarovanie postavy, zlepšenie fyzickej kondície, alebo zmenu návykov. Presne o tom je dnešný článok.
Veľa z nás začína s veľkým nadšením, ale po chvíli sa to vytratí, keď sa stretávame s prekážkami. Možno sa nám nezdá, že robíme dostatočný pokrok alebo sa obávame, že to nezvládneme. Je to úplne normálne! Ale ak budete mať jasný plán, správny prístup a správne nastavenie mysle, môžete svoj cieľ dosiahnuť. A hlavne sa na tej ceste cítiť šťastne a spokojne. Dlhodobo.
Tak ako mnoho z vás, aj ja som si prešla dlhú cestu k zdravej a silnejnejšej verzii seba. Nešlo to okamžite a stále mám pred sebou dlhú cestu. A možno to ani nie je o tom dostať sa do cieľa. No každý krok vpred ma posunul bližšie k mojej spokojnosti. To môže byť aj motivácia pre vás. Poďme sa pozrieť na 8 tipov a jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť akýkoľvek cieľ, ktorý máte pred sebou.
Týchto 8 tipov vás udrží na správnej ceste:
1. Oceňte sa, namiesto toho, aby ste sa vystrašili
Keď začíname nový cieľ, je úplne prirodzené cítiť sa vystrašene alebo byť plné obáv z neúspechu. Ale nezabúdajte, že to je úplne normálne! Skôr ako sa zameriate na to, čo všetko musíte zmeniť, oceňte to, že ste sa vôbec rozhodli. Už len rozhodnutie ísť do toho je veľkým krokom.
Ste o krok ďalej, než ste boli pred týždňom, a to je obrovský úspech. Tento pozitívny pohľad vám pomôže nepoľaviť, aj keď sa stretnete s neúspechmi. Namiesto výčitiek sa ocente za každý krok vpred.
2. Zodpovedajte si otázku: Prečo to robíte?
Prečo chcete dosiahnuť tento cieľ? Je to pre vás alebo pre niekoho iného? Je veľmi dôležité nájsť svoju osobnú motiváciu, ktorá vás bude poháňať vpred. Motivácia „pre seba“ je oveľa silnejšia a dlhodobejšia ako tá externá (napríklad: "Chcem schudnúť, aby som sa zapáčila niekomu inému.").
Áno, áno, aj to iste veľa z vás pozná. No keď si nájdete dôvod, ktorý má skutočný zmysel len pre vás, cieľ sa stane osobnejším, a tým pádom aj udržateľnejším.
Depositphotos
3. Zapisujte si, kde začínate
Než sa vydáte na cestu, je dobré zodpovedať si, kde sa nachádzate teraz. Buďte úprimné - ako sa cítite vo svojom tele? Čo by ste chceli zmeniť? Zapisovanie si týchto informácií vám nielen pomôže ujasniť si, kde začínate, ale aj poskytne reálny obraz o vašom pokroku v budúcnosti. Pomôže vám to pochopiť, aké kroky treba spraviť, aby ste sa posunuli vpred. A na tú zmenu budete tak veľmi hrdá!
4. Ako by ste sa chceli cítiť o pár týždňov?
Buďte reálna. Nejde o to, že za pár týždňov budete perfektné, ale skôr o to, aký pokrok môžete spraviť. Ak ste nikdy necvičili, nezačínajte s náročným tréningom, ale s niečím jednoduchým. Začnite so základmi a budujte to postupne. Cieľom je vytvoriť návyky, ktoré vydržia dlhodobo, a nie len rýchlu zmenu, ktorá bude krátkodobá. Počas tejto doby si zapíšte, ako sa cítite, keď robíte malé kroky.
5. Cíťte sa už teraz, ako keby ste dosiahli svoj cieľ
Predstavte si, že ste už dosiahli svoj cieľ. Aké to je? Predstavte si, ako sa vaše telo stáva pevnejším a silnejším, ako si užívate pravidelný pohyb a ako sa cítite plné energie. Skúste túto predstavu prežiť. Ako to bude vyzerať, keď budete plné sebavedomia, viac sa usmievať a vaša energia bude na maxime? Cieľom je prepojiť tento pocit s vaším každodenným životom, aby sa vaša motivácia stala ešte silnejšou.
6. Definujte konkrétne kroky, ktoré musíte podniknúť
Nezostaňte len pri „chcem schudnúť“ alebo „chcem byť zdravá“. Buďte konkrétne a naplánujte si jasné kroky, ktoré vás dostanú k cieľu. „Budem cvičiť 3x týždenne a dám si zdravé raňajky každý deň“ je konkrétny plán. Namiesto „chcem schudnúť“, sa zamerajte na „budem sa stravovať vyvážene a postupne si pridávať pohyb“. Definovanie týchto krokov vám pomôže zostať na správnej ceste a sledovať, ako sa váš cieľ postupne plní.
Depositphotos
7. Stanovte si priority a choďte na ne postupne
Nie všetko musí byť vykonané naraz. Na začiatku sa môže zdať, že toho je príliš veľa, ale choďte na to postupne. Zamerajte sa na jednu vec, ktorá vám prinesie najväčší efekt. Napríklad, pravidelná strava môže byť vaša priorita, pretože ak nejedávate pravidelne, môže to ovplyvniť vašu energiu a náladu. Začnite malými zmenami a ďalšie kroky pridávajte postupne.
8. Ak sa niečo nepodarí, spomeňte si na prvý krok a skúste to znova
V živote prídu chvíle, kedy sa veci nevyvíjajú podľa plánu. Možno ochoriete, niečo sa zmení alebo jednoducho nebudete mať energiu pokračovať. To je v poriadku. Kľúčové je neprestať, ale začať znovu. Každý deň je novým začiatkom. Každé ráno prináša nové výzvy. Na konci týždňa si zodpovedajte: „Čo sa mi podarilo?“ a „Čo môžem zlepšiť?“ Tento krok vám pomôže vrátiť sa späť na trať a udržať motiváciu.
Zápisník zdravých návykov? Cesta k úspechu
No a bodka na záver? Nezabúdajte na svoj zápisník zdravých návykov. Ešte ho nemáte? Nevadí. Nikdy nie je neskoro začať. Tento nástroj vám pomôže udržať si prehľad o svojom pokroku a cieľoch. Zaznamenajte si, ako sa cítite, čo ste dosiahli a aké kroky vám ešte zostávajú. Pravidelným zapisovaním si uvedomíte, aké veľké pokroky robíte, aj keď sa to na začiatku nezdalo možné. A to je presne to, čo vás poháňa vpred. Nevzdávajte sa!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
