Zimné rána majú svoje čaro. Vonku je ešte tma, vy si zasvietite svoju malú lampu s jemným svetlom a pomaly sa prebúdzate. Ale priznajme si - kto z nás by nevymenil zvonenie budíka za ďalších päť minút pod teplou perinou?
Krátke dni, chladné počasie a tma nám vstávanie naozaj neuľahčujú. Zimné rána vedia byť aj náročné. No práve zimné mesiace sú ideálnym obdobím na vytvorenie ranných návykov, ktoré nielen zahrejú, ale aj nabijú energiou na celý deň. Veď to potrebujeme ako soľ.
Je všeobecne známe, že stačí 21 dní na to, aby sa nové zvyky stali prirodzenou súčasťou vášho života. A, nie, nemusíte robiť všetko naraz, to nikto nechce. Vyberte si to, čo s vami rezonuje, čo vám sedí a prináša radosť. Pripravení na malú zimnú výzvu?
Ranné rituály, ktoré vám zmenia zimné rána:
1. Začnite pomaly a pravidelne: Budík, prosím, na každý deň rovnaký čas
Rovnaký čas vstávania, či je pondelok, či sobota, je základom úspešnej rutiny. Biologické hodiny milujú pravidelnosť - odmenou vám bude kvalitnejší spánok a stabilnejšia energia. Po 21 dňoch už ani nebudete potrebovať budík (dobrá správa: stále ho môžete mať ako poistku).
Tip: Po prebudení siahnite po pohári vody. Pomôže vám to naštartovať metabolizmus a prebudiť celé telo. Ak vás láka zostať pár minút ležať, využite tento čas na hlboké nádychy a afirmácie. Čo tak: „Dnešný deň zvládnem s ľahkosťou.“
2. Ráno bez pohybu? Nie, ďakujem!
Stačí naozaj len pár minút jemného pohybu, aby ste naštartovali telo aj myseľ. Skúste jednoduchý strečing, ktorý pomôže rozhýbať stuhnuté svaly, alebo sa intuitívne natiahnite, ako vám telo naznačuje. Pridajte pár základných cvikov, ako sú drepy, mačací chrbát alebo krúženie ramenami. Nemusíte sa pri tom ani zapotiť. Dôležité je urobiť prvý krok a zvyknúť si na pohyb, ktorý vám dodá energiu na celý deň.
Tip: Dnes je dostupných množstvo online videí a ranných cvičení, napríklad na Spotify či YouTube. Nájdete tam aj krátke vedené dychové cvičenia, ktoré vás nabijú energiou.
3. Svetlo je váš ranný najlepší kamarát
Svetlo má obrovský vplyv na náš cirkadiánny rytmus a náladu. Ak je ráno ešte tma, pomôcť vám môžu šikovné svetlá s nastaviteľnou intenzitou. Ráno vyskúšajte napríklad jemné teplé svetlo, ktoré simuluje východ slnka. Zmení sa vám deň!
Nemáte také žiarovky? Skrátka sa postavte k oknu. Vnímajte vonkajšie svetlo a na chvíľu zatvorte oči. Predstavte si oranžové svetlo, ktoré vás jemne prebúdza. Pošúchajte si dlane, priložte ich na oči a doprajte si tento malý rituál. Garantujeme, že vás naladí na pozitívne vibrácie počas celého dňa.
4. Oblečenie, ktoré zahreje aj pohladí
Ak vy si doma uchovávate huňaté a teplé pyžamo, ktoré ste nosili, keď ste mali asi dvanásť? No dobre, možno trochu viac. Ale viete, čo myslíme. Každopádne, nie je nič príjemnejšie, ako začať deň v pohodlnom, teplom oblečení. Mäkké svetre, huňaté ponožky alebo obľúbený šál sú zaručenými favoritmi. Pripravte si tento (sexi) outfit už večer, aby ste ráno nestrácali čas rozhodovaním a prokrastináciou.
Tip: Skúste dry brushing pokožky pred rannou sprchou. Nielenže vás to preberie, ale podporíte aj cirkuláciu krvi. Pridajte pár kvapiek aromatického oleja so zimnými vôňami, ako je škorica, pomaranč alebo zázvor. Ach!
5. Hudba, ktorá vás naladí na ten správny deň
Ráno bez hudby? Ani náhodou! Hudba má magickú moc prebudiť náladu a vniesť do života harmóniu. Vytvorte si playlist, ktorý vás nabudí. A to doslova. Vyskúšajte rôzne relaxačné frekvencie. Ak potrebujete pokojnejší štart, pustite si zvuky prírody alebo inšpiratívne podcasty. Funguje to!
21 dní k lepšiemu ránu
Pýtate sa, ako vôbec začať? Ak ste pripravení, urobte si plán na najbližšie tri týždne. Každý deň skúšajte niektorý z týchto rituálov a sledujte, ako sa cítite. Môžete si viesť aj denník. To je jeden z najlepších pomocníkov. Zapisujte si svoje pocity a všímajte si, čo vám prináša najväčšiu radosť. Nezabúdajte, nejde o dokonalosť. Dôležitá je snaha a postupné zlepšovanie. Malé kroky vás privedú k veľkým zmenám.
Zmeňte rána, zmeníte celý deň
Zimné rána nemusia byť len o snahe nezaspať na budík. Aj keď 90% z nich tak práve vyzerá. Môžu byť pokojné, nabité energiou a hlavne vaše. Stačí len trochu plánovania, odhodlania a ochoty venovať čas sami sebe. Pamätajte, že každá pozitívna zmena začína malým krokom.
Tak čo, idete do toho? Pripravte si vodu na nočný stolík, oblečenie na ráno a ten najlepší playlist. Vaša výzva začína hneď zajtra ráno! Nenechajte nás v tom, prosím!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
