Ráno je magické. Nový deň, nové možnosti a čas začať odznova. Avšak, to, ako svoje ráno začneme, môže zásadne ovplyvniť naše zdravie. Nalačno je naše telo ako čisté plátno. Čo mu dáme, to sa na ňom prejaví. Ale pozor! Nie všetko, čo považujeme za nevinné, je pre naše telo vhodné na prázdny žalúdok. Toto sú návyky, o ktorých ste si možno mysleli, že sú neškodné.
Inšpirujte sa: Prečo plánovať týždeň vopred? Objavte výhody a majte svoj čas pod kontrolou!
Prečo si dávať pozor na ranné návyky?
Ako začnete deň, ovplyvňuje nielen vašu energiu, ale aj to, ako zvládnete každodenné výzvy. Napríklad taká ranná káva na prázdny žalúdok alebo intenzívne cvičenie bez jedla môžu znieť ako dobrý nápad, no v skutočnosti vaše telo vystavujú stresu. A to nie je práve ideálny štart.
Nevhodné ranné návyky môžu viesť k tráviacim problémom, zníženej výkonnosti, podráždenosti, alebo dokonca k dlhodobému poškodeniu orgánov. Poďme sa pozrieť na veci, ktorým sa treba nalačno vyhnúť a prečo.
5 návykov, ktoré môžu ovplyvňovať vaše zdravie:
1. Užívanie liekov proti bolesti
Protizápalové lieky ako aspirín, ibuprofén či paracetamol sú bežnou súčasťou našej lekárničky. Či už vás bolí hlava po náročnom dni, trápia svaly po cvičení, alebo máte horúčku, po týchto liekoch často siahneme automaticky. No vedeli ste, že ich užívanie nalačno môže spôsobiť viac problémov, než vyrieši?
Ak užijete lieky na prázdny žalúdok, nemajú sa s čím zmieša“ a priamo sa dostávajú do kontaktu so žalúdočnou sliznicou. To môže viesť k jej podráždeniu, bolesti brucha, pocitu nevoľnosti a v niektorých prípadoch dokonca k vzniku žalúdočných vredov. Aby ste tomu predišli, vždy si k liekom dajte malé jedlo. Toto jednoduché opatrenie ochráni váš žalúdok pred nežiaducimi účinkami.
Nevynechajte: Najhoršie každodenné návyky, ktoré ti ničia zdravie. Vieš o nich?
Depositphotos
2. Pitie kávy pred raňajkami
Káva je doslova symbolom rána pre milióny ľudí po celom svete. Ten pocit, keď si hneď po prebudení dáte horúci dúšok voňavého nápoja, je na nezaplatenie. Ale čo na to váš žalúdok?
Pitie kávy nalačno stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá je normálne potrebná na trávenie. Ak je však žalúdok prázdny, táto kyselina nemá čo tráviť a začne dráždiť steny žalúdka. To môže spôsobiť pálenie záhy, reflux a dlhodobé tráviace problémy. Ešte horšie je, ak do kávy pridávate cukor - rýchly nárast hladiny cukru v krvi a následný pokles môže spôsobiť únavu alebo podráždenosť.
Ak si svojho ranného zvyku neviete odoprieť (pochopiteľne), vypite aspoň pohár vody hneď po prebudení a zjedzte niečo malé, ako ovocie alebo avokádový toast. Potom si pokojne vychutnajte svoju kávu bez obáv.
3. Konzumácia alkoholu na prázdny žalúdok
Alkohol nalačno? Znie to možno zvláštne, ale niekedy sa ocitneme v situácii, keď sa ráno pred raňajkami rozhodneme pre „jedno na posilnenie“ alebo chceme pokračovať po večernej párty. Takéto rozhodnutie však môže mať vážne následky.
Na prázdny žalúdok sa alkohol vstrebáva oveľa rýchlejšie, čo zvyšuje jeho koncentráciu v krvi a riziko intoxikácie. Okrem toho preťažuje pečeň, ktorá musí alkohol spracovať, a obličky, ktoré ho vylučujú. Ak to robíte pravidelne, môže to viesť k dlhodobému poškodeniu týchto orgánov.
Pred konzumáciou alkoholu si vždy dajte niečo ľahké - kúsok chleba, oriešky alebo šalát. To spomalí vstrebávanie alkoholu a ochráni váš tráviaci systém.
4. Intenzívne cvičenie bez jedla
Ranné cvičenie je skvelý spôsob, ako naštartovať deň. Zlepší náladu, zvyšuje hladinu energie a pomáha udržiavať kondíciu. Ale cvičiť nalačno? To môže byť pre vaše telo viac škodlivé než prospešné.
Keď cvičíte na prázdny žalúdok, vaše telo čerpá energiu z glykogénových zásob. Ak sú tieto zásoby vyčerpané, telo začne spaľovať svaly, čo vedie k strate svalovej hmoty. Navyše, bez dostatočného množstva energie sa môžete cítiť unavení, slabí, ba dokonca zažiť závraty.
Namiesto toho si pred cvičením dajte malé občerstvenie, napríklad banán, jogurt alebo hrsť orechov. Ak máte na tréning čas len ráno, zvoľte jemné aktivity ako prechádzka, ktoré nevyžadujú toľko energie.
Bude vás zaujímať: Dobré návyky úspešných ľudí a milionárov – osvoj si aj ty týchto 10 zvykov bohatých ľudí
5. Pitie citrónovej šťavy
Citrónová voda je často propagovaná ako zázračný ranný nápoj, ktorý podporuje trávenie, detoxikuje telo a zlepšuje pleť. Hoci má citrón svoje benefity, jeho kyselina môže byť pre váš žalúdok problematická, najmä ak je prázdny.
Kyselina citrónová môže dráždiť žalúdočnú sliznicu a spôsobovať nepríjemné pocity, najmä ak trpíte gastritídou alebo refluxom. Ak si chcete zachovať tento zvyk, zrieďte citrónovú šťavu väčším množstvom vody a pite ju počas jedla. Tým minimalizujete jej potenciálne dráždivé účinky.
To, ako začnete svoj deň, ovplyvní váš fyzický aj duševný stav. Ranné návyky sú kľúčom k zdraviu a pohode počas celého dňa. Ak viete, čo vaše telo nalačno zvládne a čo nie, môžete predísť nepríjemným následkom. Ráno nie je čas na experimenty, ale na starostlivosť o seba.
Doprajte si zdravé raňajky, pohár vody na hydratáciu a pohyb, ktorý vás nabudí, bez toho, aby vás unavil. Nezabúdajte, že aj malé kroky vedú k veľkým výsledkom. A čo takto začať zajtra?
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
