Ak ste sa pozreli do zrkadla a usúdili ste, že by to chcelo zmenu, pretože vaša postava už nie je to, čo bývala kedysi alebo nie je ako lusk, tak sa pustite do cvičenia. Ak sa vám vytvárajú faldíky, keď si oblečiete nohavice a celkovo je vaše telo mľandravé, tak ho spevníte prostredníctvom správne zvolených cvikov na doma. K silovému tréningu, vďaka ktorému si spevníte svaly a vybudujete svalovú hmotu, zaraďte aj aeróbne cvičenie, ktoré podporí vaše chudnutie.
Pri aeróbnom cvičení, ako je aj HIIT tréning, cvičíte len so svojou vlastnou váhou, preto nepotrebujete žiadne náradie na cvičenie. Vedeli ste o tom, že HIIT tréning je skvelý na spaľovanie kalórií? Základom tohto cvičenia je poriadne sa spotiť, spáliť tak tuky a zároveň kalórie. Vďaka tomuto cvičeniu dokážete zmenšiť svoju konfekčnú veľkosť a zároveň sa zbaviť vykúkajúcich faldíkov, ktoré sa vám nepáčia.
Čo je HIIT tréning?
HIIT (High-Intensity Interval Training) je forma cvičenia, ktorá kombinuje krátke, intenzívne úseky fyzickej aktivity s obdobím nízkej aktivity alebo odpočinku. Tento typ tréningu je navrhnutý tak, aby maximalizoval výkon a spaľovanie kalórií v krátkom čase.
Vysoká intenzita týchto úsekov zvyšuje tepovú frekvenciu a zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, zatiaľ čo prestávky umožňujú telu čiastočne sa zotaviť pred ďalším intenzívnym úsekom. Ak krátke HIIT cvičenie prináša veľké výsledky. Výhody HIIT zahŕňajú efektívne spaľovanie tukov, zvýšenie metabolizmu a zlepšenie celkovej fyzickej kondície, pričom zaberá menej času ako tradičné tréningy.
Hlavné výhody HIIT tréningu:
- Efektívne spaľovanie tuku
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
- Strata telesného tuku
- Vyššia rýchlosť metabolizmu
- Kratší čas potrebný na cvičenie
- Zvýšenie svalovej vytrvalosti
- Možnosť cvičiť bez špeciálneho vybavenia
- Zlepšenie inzulínovej citlivosti
- Zníženie rizika srdcových chorôb
- Flexibilita v mieste a čase tréningu
Odporúčame: Domáce cukríky na chudnutie z jablčného octu: Ako môžu vôbec fungovať?
Ako cvičiť HIIT? Skúste toto 10-minútové cvičenie na spaľovanie kalórií
Vysokointenzívny intervalový tréning predstavuje cvičenie, ktorého úlohou je posilniť naše telo, srdce a zároveň spáliť tuky. Do cvičenia sa zapájajú veľké svalové skupiny, ktoré sú vďaka správnym cvikom posilnené a spevnené. Netreba zabúdať ani na fakt, že najčastejším dôvodom, prečo sa rozhodujeme do nášho života zaradiť HIIT cvičenie je spaľovanie tukových zásob. Okrem toho nám cvičenie pomôže rozhýbať sa, zlepšiť imunitu, podporiť kondíciu a zároveň sa cítiť oveľa lepšie.
Nenechajte sa preto odradiť náročnosťou cvikov (verte, zapotíte sa pri nich), ale pustite sa do chudnutia a spevňovania svojho tela. Vo videu vyššie nájdete 10-minútové cvičenie, ktoré je zamerané na spaľovanie kalórií, a teda aj tukov uložených v tele. Skúsite toto rýchle cvičenie na chudnutie?
Vyskúšajte aj tieto komplexné cviky na celé telo:
Ďalšie tipy na efektívne spaľovanie tukov doma:
- Silový tréning: Používajte činky alebo vlastnú váhu tela na budovanie svalovej hmoty, čo zvyšuje metabolizmus. Zostavte si domáce cvičebné rutiny.
- Kardio cvičenia: Tréningový program by mal zahŕňať aj kardio. Skákanie cez švihadlo, beh na mieste alebo burpees sú skvelé na spaľovanie kalórií.
- Zdravá strava: Dodržujte vyváženú stravu s dostatkom bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Ak sa k cvičeniu pridá strava, dosiahnete želané výsledky za kratší čas.
- Pitný režim: Pite dostatok vody na udržanie hydratácie a podporu metabolizmu.
- Pravidelnosť: Cvičte pravidelne, aspoň 3-5 krát týždenne.
- Dostatok spánku: Spite 7-9 hodín denne, aby sa telo mohlo regenerovať a efektívne spaľovať tuky.
- Vysokointenzívne cvičenia: Zapojte do tréningu cviky ako šprinty, drepy s výskokom a výpady.
- Vláknina: Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vlákninu, ktoré zlepšujú trávenie a udržujú pocit sýtosti.
- Minimalizácia cukru: Obmedzte príjem cukru a spracovaných potravín.
Článok aktualizovaný 30.7.2024
Aktualizovaný článok: 30.07.2024
