Keď počujete slovo „cvičenie“, možno si predstavíte fitko plné svalovcov, nekonečné behy po chodníkoch alebo náročné tréningy, pri ktorých ledva lapáte dych. Všetci vieme, že pohyb je pre telo dôležitý. Udržuje nás v kondícii, formuje postavu a, samozrejme, pomáha spáliť tú extra pizzu zo včerajšieho večera. Ale čo vaša psychika?
Vedeli ste, že aj vaša myseľ túži po pohybe? Áno, cvičenie môže byť tajnou zbraňou proti zlej nálade, stresu či problémom s pamäťou. Už obyčajná prechádzka, tanec v obývačke alebo natiahnutie sa po rannej káve dokážu spustiť pozitívne procesy vo vašom tele aj mysli. Poďme sa na to pozrieť detailnejšie.
Endorfíny – malé chemické víly šťastia
Predstavte si, že máte v sebe armádu malých chemických pomocníkov, ktorí čakajú na svoju chvíľu. To sú endorfíny, hormóny, ktoré vaše telo produkuje počas pohybu. Sú to takzvané hormóny šťastia a ich úlohou je zlepšiť vašu náladu a zmierniť stres. Už len obyčajná prechádzka po práci dokáže tieto malé chemické víly prebudiť a vyslať ich na misiu: robiť vás šťastnejšími.
Okrem toho, endorfíny prirodzene tlmia bolesť. Preto po náročnom tréningu možno necítite únavu okamžite - vaše telo vás totiž zaplaví dávkou týchto hormónov. A hoci pohyb nemôže vyriešiť všetky problémy sveta, určite vám pomôže zvládnuť ich s väčším pokojom a úsmevom na tvári.
Odporúčame: Ako získať chuť na cvičenie: Tipy, ako nájsť stratenú motiváciu
Depositphotos
Ako pohyb krotí úzkosť a depresiu – lepšie ako čokoláda?
Úzkosť a depresia sú vážne problémy, s ktorými sa stretáva čoraz viac ľudí. Dobrou správou je, že pohyb je skutočne účinným nástrojom, ako s nimi bojovať. Pri pohybe telo zvyšuje hladinu serotonínu a norepinefrínu – látok, ktoré regulujú náladu a dokážu zmierniť symptómy úzkosti či depresie.
Najlepšia časť? Nemusíte hneď trénovať ako profesionálny športovec. Aj jednoduché aktivity ako krátka prechádzka alebo tanec môžu zlepšiť vašu psychickú pohodu. Štúdie dokazujú, že pravidelné cvičenie má rovnaký účinok na mierne depresívne stavy ako niektoré lieky. Okrem toho, pohyb vám dáva pocit kontroly nad vlastným životom, čo je pre mnohých ľudí veľmi oslobodzujúce.
Nevynechajte: Prečo motivácia pri chudnutí nestačí? Toto je hĺbkový pohľad na problém
Chcete bystrejší mozog? Zacvičte si!
Pohyb neprospieva iba vašej nálade, ale aj vášmu mozgu. Keď cvičíte, zlepšuje sa prietok krvi do mozgu, čo znamená viac kyslíka a živín pre vaše šedé bunky. Výsledok? Lepšia pamäť, rýchlejšie myslenie a schopnosť sústrediť sa na dôležité úlohy.
Možno ste si všimli, že po dobrej prechádzke alebo po rýchlom kardiu máte pocit, že dokážete riešiť problémy s väčším prehľadom. To nie je náhoda. Cvičenie stimuluje tvorbu nových nervových buniek a zlepšuje spojenia medzi nimi. Takže, ak chcete byť v práci výkonnejší alebo si len lepšie pamätať nákupný zoznam, stačí si denne vyhradiť pár minút na pohyb.
Pohyb ako recept na pohodu
Je ľahké spadnúť do stereotypu myslenia, že pohyb je určený len pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo sa zlepšiť vo svojej športovej disciplíne. Pravda je však oveľa jednoduchšia: pohyb je nástroj, ktorý nám všetkým pomáha cítiť sa lepšie - fyzicky aj psychicky.
Čaro pohybu je v jeho jednoduchosti a všestrannosti. Nemusíte robiť to, čo robia ostatní. Milujete tanec? Tancujte. Máte radi prechádzky v prírode? Choďte na túru. Pohyb by mal byť niečím, čo vás baví, nie povinnosťou, ktorú robíte s nechuťou. Keď si nájdete aktivitu, ktorá vám prináša radosť, budete mať väčšiu motiváciu zotrvať a užívať si jej benefity.
Pozrite aj: Ako získať krásne vypracované ruky? Objav užitočné tipy, triky a cviky!
Depositphotos
Ako začať s pohybom (a nezblázniť sa)?
Začnite pomaly. Nemusíte mať plán ako olympionik. Postačí si stanoviť malé, dosiahnuteľné ciele. Napríklad: „Každý deň sa prejdem 15 minút.“ Alebo: „Každú stredu si zacvičím pilates.“
A hlavne, nezabudnite si to užívať! Pustite si obľúbenú hudbu, zavolajte kamarátku alebo si kúpte peknú športovú výbavu. Čokoľvek, čo vás bude motivovať.
Zázračná pilulka, ktorá neexistuje v lekárni
Možno ste sa už počas čítania tohto článku pristihli, ako si hovoríte: „Možno by som to mohol/a skúsiť.“ A viete čo? To je ten najlepší možný začiatok! Nemusíte hneď zdolávať hory alebo lámať rekordy. Stačí, že sa rozhodnete urobiť niečo malé pre svoje telo a myseľ. Nepotrebuje od vás dokonalosť ani výkony hodné olympijského zlata - len trochu vášho času a ochoty. A na oplátku vám ponúkne viac energie, lepšiu náladu a jasnejšie myslenie.
Zapamätajte si: pohyb nie je trest, ale odmena. Každý krok, každý tanec a každé natiahnutie je malou investíciou do vašej pohody. Takže vypnite Netflix, obujte tenisky (alebo aj nie) a vyrazte na cestu za šťastnejším a zdravším ja. Veď kto potrebuje psychológa, keď má po ruke endorfíny a serotonín?
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
