Koľko krokov by ste mali denne urobiť, aby ste sa udržali fit? V najnovších štúdiách sa uvádza, že by malo isť o 10 000 krokov, čo predstavuje približne päť kilometrov. Znie to síce ako neuveriteľné množstvo, ale keď sa nad tým hlbšie zamyslíte, iba doma pri každodennej činnosti vykonáte aspoň 3000 krokov.
Ako dlho potrvá dosiahnuť 10 000 krokov
Poďme rátať spolu. Priemerná dĺžka ľudského kroku je 0,60 m. Priemerná rýchlosť chôdze je 4,8 km za hodinu. 10 000 * 0,60 / 1000 / 4,8 = 1 hod 15 minút. Teda na dosiahnutie 10 000 krokov musíme v miernom tempe kráčať približne hodinu a pätnásť minút. Z výpočtu vyplýva, že by to mal dosiahnuť každý, v rámci svojej dennej rutiny, avšak opak je pravdou.
Ako dosiahnuť 10 000 krokov denne
Desaťtisíc krokov denne predstavuje približne šesť kilometrov chôdze počas dňa. Ak nemáte aktívnu prácu ako servírka alebo zdravotná sestra, určite by sa vám len ťažko podarilo dosiahnuť tento počet krokov iba z každodennej činnosti. Väčšina ľudí ho však dokáže dosiahnuť z jednej alebo z viacerých dlhších prechádzok alebo pomocou 30-60 minútového behu. Táto záťaž by mala predstavovať minimum denného cvičenia, ktorá zabezpečí prevenciu pred srdcovocievnymi chorobami, obezitou a cukrovkou.
Odporúčame prečítať: Spáľte viac kalórií obyčajnou chôdzou!
Tipy ako limit 10 000 krokov denne zdolať
- choďte do práce alebo do školy hromadnou dopravou
- vystúpte pár zastávok pre cieľom a zvyšok prejdite peši
- zabudnite na pohyblivé schody alebo výťahy a vždy choďte po schodoch
- kúpte si psa a venčite ho
- športujte
Koľko kalórií spálim pri vykonaní 10 000 krokov
Počet kalórií, ktoré spálite, závisí predovšetkým od toho, koľko vážite a sekundárne aj od rýchlosti vášho pohybu. Pohyb s nízkou intenzitou, ako je pokojová chôdza, nestačí na to, aby mal výrazný účinok na chudnutie. Vaše telo dokáže zvládnuť oveľa vyššiu záťaž. Ak je vaším cieľom pri chôdzi spaľovať aj tuky, mali by ste voliť také tempo, pri ktorom sa budete potiť, avšak budete stále schopní rozprávať. Chôdzou v aeróbnom pásme dokážete za hodinu spáliť približne 1500 – 2000 kJ (358 – 478 kcal).
Bude vás zaujímať: Zašportujte si pod holým nebom
Bolesť kĺbov. Čo s tým?
Ak ste sa rozhodli denne urobiť desaťtisíc krokov v podobe chôdze a behu, môže vás odradiť bolesť kĺbov. To však nie je dôvod na to, aby ste s pohybom prestali. Je potrebné, aby si vaše telo na šport zvyklo. Bolesti sa tiež môžete zbaviť vďaka výživovým doplnkom.
Odporúčame: Zdravé telo = pekné telo!
www.mouthsofmums.com.au, www.sheknows.com, www.hugoanywhere.com
