Nedostatok pohybu: Ako vplýva na naše telo a čo môže spôsobiť?

Denne by sme sa fyzickej aktivite mali venovať aspoň 30 až 60 minút. Telu pritom prospieva i svižnejšia chôdza, plávanie alebo bicyklovanie. Pohyb totižto zlepšuje koordináciu pohybov aj okysličovanie organizmu, napomáha udržiavať vhodnú hladinu cholesterolu i cukru v krvi a znižuje riziko vzniku srdcovo-cievnych chorôb či cukrovky. Zamýšľali ste sa však niekedy nad tým, aký vplyv môže mať sedavý spôsob života na naše zdravie? A teraz nehovoríme len o priberaní na váhe!

Prečítaj si horoskop na dnes

Nedostatok pohybu totižto v súčasnej dobe predstavuje obrovský problém, ktorý sa dotýka mladších i starších jedincov a súvisí so vznikom celého radu zdravotných problémov. Ak jedinec nevykonáva pravidelnú fyzickú aktivitu, môže to ovplyvniť jeho celkovú kondíciu, dobrý spánok i pamäť. 

Okrem toho deficit pohybu zvyšuje aj riziko vzniku ochorení srdca. V nasledujúcom článku sa dozviete, aké sú škodlivé účinky sedavého spôsobu života.

Koľko pohybu by sme mali dopriať telu?

Ideálne množstvo pohybu závisí od veku, zdravotného stavu a životného štýlu jednotlivca, no odborníci sa zhodujú, že dospelí by mali venovať fyzickej aktivite minimálne 150 minút týždenne pri strednej intenzite alebo 75 minút pri vysokej intenzite. 

Neuveriteľné, ale tenisový lakeť môže potrápiť aj teba! Ako to?

Epikondylitída je ochorenie pohybového aparátu zápalovej povahy, ktoré postihuje športovcov i bežných ľudí. Prezradíme ti, čo je tenisový lakeť a ako ho liečiť

To môže zahŕňať rôzne formy pohybu ako chôdzu, bicyklovanie, plávanie, alebo cvičenie v posilňovni. Rozdelenie tejto aktivity na menšie časové úseky počas týždňa je rovnako efektívne, napríklad 30 minút 5-krát týždenne. Pravidelný pohyb pomáha nielen zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, ale aj posilniť svaly a kosti, podporuje metabolizmus a zlepšuje psychickú pohodu.

Okrem toho je dôležité zamerať sa aj na posilňovanie svalov, ktoré by malo byť zahrnuté v pravidelných aktivitách aspoň dvakrát do týždňa. Cieľom nie je len zlepšiť fyzickú kondíciu, ale aj prevencia ochorení, ako je osteoporóza, srdcovo-cievne choroby alebo cukrovka. Tento vyvážený prístup k fyzickej aktivite podporuje celkové zdravie, zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a poskytuje telu dostatok energie na každodenné činnosti.

Následky nedostatočného pohybu:

1. Zhoršená fyzická kondícia

Nedostatok pohybu v prvom rade vedie k nízkej fyzickej kondícii človeka. Typické je ochabnuté a slabé svalstvo a celkové zníženie pohyblivosti. Zhoršuje sa funkcia nielen svalov, ale i kostí. Tie sa môžu postupne stávať krehkejšími. S deficitom pohybu súvisí vznik ďalších rozličných problémov s pohybovým aparátom. 

Objaviť sa môžu bolesti kĺbov aj chrbtice. Výrazne rizikový je nedostatok pohybu počas vývoja organizmu, napríklad v puberte. Môže mať totiž vplyv na správnu modeláciu kostrovo-svalového aparátu, čo sa môže prejaviť vo forme guľatého chrbta i driekového zakrivenia chrbtice.

2. Problémy s trávením

Deficit pohybovej aktivity má vplyv aj na tráviace procesy v tele človeka. Ak sa totiž jedinec pravidelne hýbe, výrazne to podporuje najmä činnosť čriev. Prejavom nedostatku pohybu tak môžu byť i stále problémy so zápchou. Celkovo však môže dôjsť k spomaleniu trávenia i metabolizmu. Nedostatok pohybu však zvyšuje riziko i veľmi závažných ochorení tráviacej sústavy, ako je napríklad rakovina hrubého čreva.

3. Zhoršená činnosť mozgu

Pohyb vplýva nielen na fyzickú, ale aj na psychickú kondíciu človeka. Počas pohybovej aktivity je totižto mozog prekrvovaný a okysličovaný, vďaka čomu následne lepšie pracuje pamäť a jedinec je i viac sústredený.  

Okrem toho vtedy dochádza k vyplavovaniu mnohých látok, napríklad endorfínov, ktoré spôsobujú dobrú náladu a pocity šťastia. Nedostatok pohybu však môže viesť k zhoršeniu psychiky i činnosti mozgu. Človek môže mať spomalenejšie reakcie, horšiu koncentráciu a môže si ťažšie pamätať informácie.

Aká je to kosáčiková anémia? Čo je jej príčinou a aké sú príznaky?

Zistite, čo je kosáčiková anémia, aké sú jej príčiny, príznaky a komplikácie. Prečítajte si o diagnostike, liečbe a možnostiach podpory pre pacientov.

4. Vyššie riziko ochorení srdca

Nedostatok pohybu môže prispieť k vzniku hypertenzie, čiže vysokého krvného tlaku. Okrem toho však negatívne vplýva najmä na činnosť srdca a stav ciev. Pravidelný pohyb naopak prispieva k prevencii kardiovaskulárnych aj ďalších závažných ochorení.

Ak človeku chýba, zvyšuje to riziko vzniku napríklad aterosklerózy, trombózy alebo aj cukrovky 2. typu. Nedostatok pohybu navyše podporuje proces starnutia a negatívny vplyv voľných radikálov.

5. Problémy so spánkom

Spánok podporuje regeneráciu organizmu. V prípade jeho nedostatku sa môžu vyskytnúť viaceré zdravotné ťažkosti. Aj na spánok má však negatívny vplyv práve deficit pravidelnej pohybovej aktivity. Ak sa človek každodenne hýbe, ľahšie sa mu zaspáva, jeho spánok je kvalitnejší a zobúdza sa sviežejší a plný energie. Pozor si však treba dávať v prípade cvičenia tesne pred spánkom, ktoré môže u niektorých jedincov proces zaspávania práveže sťažiť.

6. Rednutie kostí a oslabovanie svalov

Nedostatok pohybu môže výrazne ovplyvniť zdravie našich kostí a svalov. Pri sedavom životnom štýle sa znižuje tvorba kostného tkaniva, čo vedie k jeho rednutiu a zvyšuje riziko osteoporózy, najmä u starších ľudí. Kosti sa stávajú krehkejšími a náchylnejšími na zlomeniny, čo môže viesť k vážnym problémom v budúcnosti.

Rovnako svaly, ktoré nie sú pravidelne zaťažované, začínajú slabnúť a strácať svoju pružnosť. Oslabené svaly zvyšujú riziko pádov a zranení, a tiež môžu ovplyvniť našu pohyblivosť. To všetko prispieva k celkovému zníženiu kvality života a náročnosti každodenných činností. Preto je dôležité pravidelne sa hýbať, aby sme zachovali silné a zdravé svaly aj kosti.

Čo nerobiť počas menštruácie? Týchto 7 aktivít sa rýchlo vzdaj!

Ako prežívaš menštruáciu? Ani o nej nevieš alebo ťa desí? Čo nerobiť počas menštruácie, ak to nie je nevyhnutné? To ti prezradia nasledujúce riadky.

7. Zvýšené riziko vzniku chronických ochorení

Sedavý spôsob života je významným faktorom, ktorý zvyšuje riziko vzniku závažných chronických ochorení, ako je cukrovka 2. typu, rakovina hrubého čreva či obezita. Pri nedostatku pohybu sa zhoršuje metabolizmus, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti a nevyváženým hladinám cukru v krvi. To môže spustiť kaskádu problémov, ktoré sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi, od únava až po vážne ochorenia.

Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v norme, znižuje zápaly v tele a zlepšuje cirkuláciu, čím výrazne znižuje riziko vzniku týchto chronických problémov. Okrem toho, pohyb podporuje správnu funkciu kardiovaskulárneho systému, čo znižuje pravdepodobnosť srdcovo-cievnych ochorení.

8. Negatívny vplyv na duševnú pohodu

Sedavý spôsob života ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj našu psychiku. Nedostatok pohybu môže viesť k zvýšenej úzkosti, depresii a stresu. Počas fyzickej aktivity sa v tele vyplavujú endorfíny, ktoré sú prírodnými "protiúzkostnými" hormónmi. Pri sedavom spôsobe života tento proces chýba, čo môže prispieť k negatívnym pocitom a zhoršeniu nálady.

Okrem toho, nedostatok pohybu môže viesť aj k problémom so spánkom. Ľudia, ktorí sa pravidelne nehýbu, častejšie trpia nespavosťou alebo nekvalitným spánkom, čo môže ešte viac zhoršiť ich psychickú pohodu. Pohybové aktivity, ako prechádzky, joga alebo cvičenie, môžu významne zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť negatívny vplyv stresu a úzkosti na duševné zdravie.

Vytvorte si zdravé návyky pohybu

Pravidelný pohyb je kľúčom k zdraviu a dlhodobej vitalite. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete pre chôdzu, beh, plávanie alebo cvičenie – dôležité je venovať telu dostatok pohybu, ktorý ho udrží v kondícii. Okrem fyzických výhod pohyb podporuje aj duševnú pohodu, zlepšuje spánok a znižuje stres. Začnite malými krokmi, vyberte si pohyb, ktorý vás baví, a postupne si vybudujte zdravý návyk. Pohnite sa každý deň a vaše telo vám za to poďakuje.

Aktualizovaný článok: 19.12.2025