Jeseň prináša nielen chladnejšie dni a skoršiu tmu, ale aj tradičnú zmenu času, ktorá sa na Slovensku koná každý rok. Tento prechod z letného na zimný čas počas jesenných mesiacov mnohí vnímajú ako malý reštart denného rytmu – dni sa skracujú, rána sú svetlejšie a večery dlhšie. Pre niekoho ide len o formálnu zmenu na hodinkách, no pre iných o zmenu, ktorú cíti celé telo.
Zmena času býva sprevádzaná drobným zmätkom – najmä pri plánovaní dopravy, práce či ranného vstávania. Preto sa oplatí vedieť, kedy presne k nej dôjde a ako sa na ňu pripraviť, aby telo aj myseľ prešli do zimného rytmu čo najpohodlnejšie.
Kedy presne nastane prechod na zimný čas v roku 2025
Na Slovensku sa opäť blíži zmena času – tradičný prechod z letného na zimný čas, ktorý každý rok pripomína, že dni sa skracujú a ranné svetlo prichádza o niečo skôr. Letný čas sme v roku 2025 začali používať v noci zo soboty 29. marca na nedeľu 30. marca, keď sa hodiny posunuli o jednu hodinu dopredu – z 2:00 na 3:00. Tento režim nás sprevádzal celou jarou a letom, aby sa denné svetlo využívalo čo najefektívnejšie počas dlhších dní.
Prechod na zimný čas nastane v noci zo soboty 25. októbra na nedeľu 26. októbra 2025. O tretej hodine ráno sa hodiny posunú späť na druhú, čo znamená, že si pospíme o hodinu dlhšie. Ráno bude síce svetlo o niečo skôr, no večery sa začnú stmievať skôr než doteraz. Tento návrat k tzv. štandardnému času je z pohľadu biorytmu o niečo prirodzenejší – hoci pre niektorých môže zmena krátkodobo narušiť spánkový rytmus či rannú energiu.
Ako sa táto zmena dotkne bežného života
Pre väčšinu ľudí bude najväčšou zmenou posun v biorytme. Hoci získame hodinu spánku navyše, organizmus môže pár dní reagovať miernou únavou, zníženou koncentráciou alebo ospalosťou počas dňa. Telo si totiž potrebuje zvyknúť na iné načasovanie svetla a tmy, ktoré ovplyvňuje tvorbu hormónu melatonínu. V praxi to znamená, že ráno sa budeme prebúdzať o niečo skôr do svetla, no večer príde únava rýchlejšie než doteraz.
Zmena času sa prejaví aj v každodennom režime – v doprave, školách či práci. Deti budú chodiť do školy za svetla, no popoludní sa bude stmievať už okolo piatej. Mnohí preto pociťujú menšiu chuť k aktivite, čo môže ovplyvniť náladu i produktívnosť. Pomáha prispôsobiť denný rytmus tak, aby ste viac času trávili na dennom svetle – napríklad prechádzkou počas obeda alebo cvičením vonku.
Na čo nezabudnúť pred a po zmene času
Deň pred prechodom je dobré nastaviť si budíky, hodiny či spotrebiče, ktoré sa automaticky neaktualizujú. Zároveň je vhodné ísť spať o niečo skôr, aby telo prechod zvládlo bez väčšieho narušenia rytmu. Ak môžete, naplánujte si pokojné ráno – zmena času býva ideálna na pomalší štart dňa a úpravu denného režimu.
Po posune na zimný čas venujte pozornosť spánku a strave. Skoršia tma môže vyvolať väčšiu chuť na sladké alebo ťažšie jedlá, preto je dobré dbať na vyváženosť. Pomáha aj ranné vystavenie svetlu – otvorte okno, prejdite sa alebo si doprajte šálku kávy na balkóne. Svetlo je pre telo signálom, že nový rytmus je už v plnom prúde.
Výhody a nevýhody striedania času
Možno sa striedanie času zdá byť otravné, no má to svoje opodstatnenie. Najväčšou výhodou striedania času je možnosť lepšie využiť denné svetlo počas roka. Počas jari a leta sa vďaka letnému času predlžujú večery, čo prispieva k aktívnejšiemu životu a nižšej potrebe umelého osvetlenia.
V jeseni sa návratom na zimný čas zlepšuje ranné prebúdzanie – svetlo prichádza skôr, čo mnohým pomáha zvládnuť ranný štart. Mnohí oceňujú aj to, že v deň prechodu si môžu dopriať hodinu spánku navyše. Nevýhodou je, že telo reaguje na zmenu rytmu podobne ako pri malom „časovom posune“. Niektorí ľudia pociťujú pár dní únavu, podráždenosť alebo poruchy spánku.
Týka sa to najmä detí, starších ľudí a tých, ktorí vstávajú veľmi skoro. Opakované posuny času dvakrát do roka navyše vyvolávajú diskusie o ich zrušení – Európska únia sa o tom už niekoľko rokov rozpráva, no zatiaľ platí doterajší systém striedania letného a zimného času.
Čo si odniesť zo zmeny času
Zmena na zimný čas v roku 2025 prinesie nielen hodinu spánku navyše, ale aj potrebu prispôsobiť sa kratším dňom a skoršiemu stmievaniu. Ak k nej pristúpite s pokojom a prirodzeným tempom, telo sa rýchlo naladí na nový rytmus. Stačí trochu viac svetla cez deň, menej zhonu večer a pár dní trpezlivosti – a z jesennej zmeny sa môže stať príjemný prechod do pokojnejšieho obdobia roka.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
