Motivácia je skvelá vec. Je to ten žiarivý pocit, keď si poviete: „Tentokrát to dám!“. Možno si predstavujete svoje nové telo, plavky, ktoré si konečne oblečiete, alebo sebavedomý úsmev, ktorý vás bude sprevádzať každým dňom. No zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo aj napriek tejto silnej motivácii veci často nefungujú? Akoby vám chýbala tá iskra, ktorá vás dostane až k vytúženému cieľu. Čo teda robíte zle?
Ale ak motivácia nevedie k dlhodobým zmenám správania, je to preto, že mozog funguje oveľa komplikovanejšie. Nejde len o to, „chcieť“, ale o nastavenie systému. V hre sú biologické, psychologické aj sociálne faktory. Poďme si ich rozobrať.
Mozog potrebuje viac ako motiváciu
Buďme úprimné. Ani tá najväčšia motivácia by vás, pravdepodobne, neprinútila skúšať niečo, čomu neveríte. A tu je kľúčový problém. Môžeme mať motiváciu na rozdávanie, no ak neveríme, že to, čo robíme, prinesie výsledky, mozog sa rozhodne nezapájať. Načo by míňal svoju drahocennú energiu na niečo, čo podľa neho nemá zmysel?
Sebadôvera je kľúčom k úspechu. Motivácia vás môže naštartovať, ale ak neveríte, že váš plán bude fungovať, všetko sa rozpadne ako domček z karát. Skúste si položiť niekoľko otázok:
- Veríte, že schudnúť vo vašom prípade je vôbec možné?
- Myslíte si, že to dokázali aj ľudia v podobnej situácii, ako ste vy?
- Ale čo je najdôležitejšie - veríte, že to dokážete aj VY?
- Veríte, že váš aktuálny plán je realistický?
Ak odpoveď na poslednú otázku nie je presvedčivé ÁNO, práve tu sa skrýva dôvod, prečo plán nemusí fungovať.
Inšpirujte sa: Poznáš cvičenie piloxing? Takto vďaka nemu získaš vysnívané telo!
Depositphotos
Prečo je viera taká dôležitá?
Keď váš mozog cíti neistotu, spustí sa mu ochranný mechanizmus. Začne šetriť energiu a sabotovať vaše úsilie. Zrazu sa vám nechce cvičiť, odolať sladkostiam je oveľa ťažšie, a každé malé zlyhanie vám pripomenie, že „vidíš, ani teraz to nejde“. Tento cyklus vás drží na mieste. Ste v uzatvorenom kruhu.
Čo s tým robiť? Tu sú tri tipy:
1. Skúste niečo nové
Váš mozog potrebuje dôkaz, že tentokrát to bude iné. Ak ste vždy začínali drastickou diétou alebo náročným cvičením, môžete to skúsiť inak. Zamerajte sa na malý, konkrétny plán a kroky, ktoré zvládnete. Pridajte jedlá, ktoré vám chutia, namiesto toho, aby ste sa nútili jesť niečo, čo neznášate. Zaveďte systém - či už si spíšete ciele, plán dňa, alebo si zorganizujete kuchyňu tak, aby vás nelákali sladkosti.
2. Riešte prekážky z minulosti
Pamätáte si, čo vás minule zastavilo? Choroba? Oslavy? Sladkosti? Mozog si tieto zlyhania pamätá a používa ich ako argument, prečo do toho nejde znova. Ak sa na to pripravíte, zmeníte jeho názor. Naplánujte si, ako zvládnete oslavy (napríklad jedlom v menšom množstve). Uistite sa, že viete, čo robiť, ak ochoriete (napríklad sa zamerajte na jemné cvičenie alebo úpravu stravy).
3. Zamerajte sa na reálny cieľ
Veľké sny sú skvelé, ale ak sa vám zdajú nedosiahnuteľné, mozog ich odmietne. Namiesto toho si stanovte menšie, reálne ciele. Máte 7 kg navyše? Začnite s cieľom zhodiť prvé 3 kg. Keď to zvládnete, bude jednoduchšie predstaviť si ďalšie dva. Každý malý úspech dodá vášmu mozgu presne to, čo potrebuje - dôkaz, že na to máte. K veľkým cieľom či snom sa dostaneme menšími krokmi.
Prečítajte si: Ako vyzerá zdravá desiata či olovrant? Mám poriadnu nálož skvelých tipov a receptov!
Depositphotos
Ako premeniť motiváciu na akciu?
Poďme si to teda ešte raz všetko poriadne zhrnúť:
- Nastavte si realistické očakávania: Motivácia je len začiatok. Zamerajte sa na dlhodobé zmeny. Schudnite napríklad 0,5 kg za týždeň namiesto 5 kg za mesiac. Zmena správania namiesto cieľa je takisto dôležitá. Namiesto „chcem zhodiť 10 kg“ si povedzte „budem chodiť 30 minút denne na prechádzky.“
- Vybudujte návyky, nie výnimočné udalosti: Automatizuj zdravé voľby tým, že budete mať vždy pripravené ovocie ako snack namiesto sladkostí. Naplánujte si stravovanie a pohyb a nečakajte na „priaznivý moment“, ale nastavte si rutinu.
- Riešte príčinu, nie symptómy: Ak stres spúšťa prejedanie, sústreďte sa na jeho zvládanie (napríklad meditáciou alebo časom pre seba). Ak trpíte únavou, zamerajte sa na kvalitný spánok.
- Prispôsobte svoj plán svoj mu životnému štýlu: Motivácia klesá, ak máte pocit, že robíte niečo, čo „nie je pre vás“. Milujete sladké? Nevzdávajte sa ho. Skôr zahrňte malé dezerty do svojho denného plánu. Nemáte čas cvičiť? Skúste krátke, ale intenzívne tréningy doma.
- Zapojte psychológiu pozitívneho myslenia: Vytvorte si doslova mentálnu stratégiu. Vizualizujte úspech. Ako by ste sa cítili, keby ste dosiahli svoj cieľ? No a namiesto toho, aby ste čakali na konečný výsledok, radujte sa z každého malého pokroku.
Odporúčame: Ako získať chuť na cvičenie: Tipy, ako nájsť stratenú motiváciu
Váš mozog ako skeptický milionár
Mozog má obrovské zdroje energie, ale nepoužije ich len tak na čokoľvek. Ak ho presvedčíte, že tentokrát to stojí za to, ochotne vás podporí. Ukážte mu, že máte plán, že viete, čo robíte a že tentokrát to zvládnete. Pamätajte: nie je to o tom, že by ste nemali dosť motivácie alebo energie. Problém je v tom, že váš mozog po toľkých neúspešných pokusoch jednoducho neverí. No ak mu dáte dôkazy, vráti vám dôveru a spolu to zvládnete.
Tak čo, ideme na to tentokrát inak?
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
