V dnešnom svete plnom technológií, informácií a neustáleho pohybu môže byť ťažké nájsť chvíľu pre seba a na to, aby sme skutočne porozumeli tomu, čo sa deje v našich mysliach. Práve preto sa v posledných rokoch objavujú zaujímavé vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že niektoré zvláštne, ale zároveň účinné zvyky môžu mať veľký vplyv na našu mentálnu stabilitu, zlepšiť našu pamäť, koncentráciu a dokonca znížiť stres. Tieto malé a niekedy prekvapivé kroky môžu byť jednoducho začiatkom cesty k lepšej verzii seba samých.
Či už ide o tréning našich mozgových buniek, spájanie pocitov s konkrétnymi aktivitami, alebo malé zmeny v našich každodenných rutinách, tieto zvyky môžu mať obrovský dopad na našu psychiku. Poďme sa pozrieť na niektoré, ktoré síce môžu znieť neobvykle, ale majú vedecké základy, ktoré ich podporujú.
8 tipov pre jasnú myseľ a menej stresu
1. Žuj žuvačku počas učenia
Štúdie ukazujú, že žuvanie žuvačky počas učenia môže skutočne zlepšiť pamäť a koncentráciu. Podľa výskumu sa žuvanie žuvačky môže zamerať našu pozornosť a pomôcť nám lepšie si zapamätať informácie.
Zaujímavé je, že tento jednoduchý akt stimulácie môže zlepšiť naše kognitívne schopnosti, keďže zvyšuje prísun kyslíka do mozgu a podporuje lepší prietok krvi do mozgových buniek. Tým, že poskytuje jemný impulz, žuvačka pomáha mozgu zostať pozorným a znižuje stres. Pokús sa to skúsiť pri učení alebo práci a sleduj, ako sa tvoja pamäť a sústredenie zlepšia.
Freepik
2. Daj svojmu vnútornému sabotérovi meno a osobnosť
Každý z nás má svojho vnútorného kritika - ten hlas v hlave, ktorý nám hovorí, že nie sme dosť dobrí alebo že sa nám to nikdy nepodarí. Tento vnútorný sabotér môže spôsobiť stres, úzkosť a negatívne sebahodnotenie. No čo ak by sme ho mohol zosobniť a dať mu meno? V psychológii sa tento krok nazýva externalizácia a pomáha nám to získať väčšiu kontrolu nad našimi negatívnymi myšlienkami. Keď nazveme nášho vnútorného sabotéra a predstavíme si ho ako osobu, môže stratiť svoju moc nad nami.
Tento krok nám umožňuje zachovať emocionálnu stabilitu a vyčistiť si myseľ od neustálych samokritických myšlienok. Zaujímavé je, že mnohí terapeuti tvrdia, že tento jednoduchý krok môže viesť k výraznému zníženiu stresu a úzkosti. Ak teda niečo v sebe nevieš prijať, jednoducho si predstav, že tento hlas je niekto iný, kto ťa nechce podporiť. To môže naozaj pomôcť.
3. Umývaj si zuby druhou rukou
Vytváranie nových neurónových spojení môže znieť ako niečo, čo sa robí v laboratóriu, no v skutočnosti stačí zmeniť pár bežných zvyklostí. Napríklad, skúsiť si umývať zuby druhou rukou. Tento jednoduchý akt podporuje neuroplasticitu - schopnosť nášho mozgu vytvárať nové spojenia medzi neurónmi. Keď vykonávame úkony, ktoré zvyčajne robíme jednou rukou, a začneme ich robiť opačne, stimulujeme tak nové oblasti mozgu.
Tento druh tréningu zvyšuje našu mentálnu flexibilitu a môže mať dlhodobé pozitívne účinky na naše kognitívne schopnosti. Takže nabudúce, keď sa pripravuješ na svoj deň, vyskúšaj túto malú zmenu, ktorá nielenže zlepší tvoje mozgové funkcie, ale môže ťa aj jemne posunúť k viac vyváženému a sústredenému dni.
4. Používaj ten istý parfum pri práci alebo učení
Všetci poznáme ten pocit, keď sa nám darí a všetko ide hladko. Tento stav sa nazýva flow a môže sa dosiahnuť aj jednoduchými stimulmi, ako je vôňa. Keď používame ten istý parfum počas produktívnych chvíľ - či už pri práci, učení, alebo dosahovaní cieľov - náš mozog si začne túto vôňu spájať so sústredením a výkonom.
To znamená, že každú chvíľu, keď v tejto vôni pracujeme, náš mozog sa nastaví do režimu produktivity a sústredenia. Tento zvyk môže navyše pomôcť urýchliť prechod do flow a udržať nás v ňom, čo je kľúčové pre vysokú výkonnosť a úspešné plnenie cieľov. Je to jednoduchý a zároveň efektívny spôsob, ako vytvoriť zvyky, ktoré podporujú produktivitu a efektivitu.
5. Vyberaj si digitálnu stravu s rozumom
Súčasný svet je plný digitálnych podnetov a neustáleho prúdu informácií. Preto je veľmi dôležité, čím všetkým kŕmime náš mozog. Nejde len o to, čo čítame, ale aj o to, s akým obsahom sa stretávame. Nahrádzajme príspevky a médiá, ktoré nás demotivujú alebo otupujú, za tie, ktoré nás posúvajú dopredu. Sledujme tvorcov, ktorí nám prinášajú hodnotné informácie, inšpiráciu alebo motiváciu.
Tento koncept sa nazýva digitálna strava, a je to rovnaké ako naša bežná strava - čo konzumujeme, to ovplyvňuje našu energiu, náladu a výkonnosť. Tak, ako sa snažíme vyhýbať nezdravým jedlám, mali by sme sa vyhýbať aj neproduktívnemu digitálnemu obsahu. S rozumným výberom médií a tvorcov si môžeme udržať mentálnu čistotu a zamerať sa na to, čo nám prináša hodnotu.
6. Chodievaj naboso po tráve alebo piesku
Znie to ako zaujímavý spôsob, ako si užiť prírodu, ale má to aj vedecký základ. Chodenie bosý po tráve, piesku alebo zemi je výborný spôsob, ako znížiť stres a zlepšiť náladu. Tento jednoduchý zvyk podporuje priamy kontakt so zemou, čo môže mať upokojujúci účinok na nervový systém.
Tento proces, známy ako geoterapia, pomáha znižovať hladinu stresu, normalizovať srdcový rytmus a zlepšiť celkovú pohodu. Stačí 10-15 minút denne, aby sa tento efekt prejavil. Vďaka chôdzi na prírodnom povrchu sa stimuluje aj prekrvenie a zlepšuje sa výmena kyslíka v tele, čo podporuje duševnú aj fyzickú pohodu.
Freepik
7. Skús kontrastnú sprchu - teplá na začiatok, studená na koniec
Chcela by si zvýšiť svoju energiu a získať lepší mentálny prehľad? Skús kontrastnú sprchu. Tento jednoduchý, ale účinný trik zahŕňa striedanie teplých a studených dávok vody počas sprchovania. Tento proces stimuluje produkciu dopamínu a noradrenalínu - hormónov, ktoré zvyšujú našu energiu, zlepšujú náladu a poskytujú jasnejšiu myseľ.
Kontrastné sprchy môžu tiež pomôcť zlepšiť krvný obeh, stimulovať metabolizmus a dokonca urýchliť regeneráciu po náročnom dni. Stačí začať teplou vodou a na koniec sa osviežiť studenou. Tento jednoduchý zvyk môže mať obrovský vplyv na produktivitu aj celkovú vitalitu.
8. Dopraj si 3 minúty ticha denne
Na konci dňa je dôležité nájsť si čas na ticho a sebapoznanie. Tri minúty ticha, len ty a tvoja myseľ, môžu byť viac než len chvíľka pokoja. Tento zvyk pomáha znížiť stres, vyčistiť myseľ a prináša zlepšenie koncentrácie.
Zatvor oči, vnímaj prítomnosť a sústreď sa na svoje dýchanie. Tento moment ticha je ideálny na obnovenie vnútornej rovnováhy a na to, aby si sa vrátila k sebe. Počas týchto 3 minút si môžeš rýchlo zorganizovať svoje myšlienky a pripraviť sa na ďalšie výzvy.
Často sú to malé zmeny v každodennom živote, ktoré majú obrovský dopad na našu mentálnu pohodu a produktivitu. Je to práve v jednoduchých veciach - zmena v spôsobe, akým cvičíme, zlepšenie stravy alebo aj niekoľko minút ticha počas dňa - čo nám pomôže dosiahnuť veľké zmeny v našich životoch.
Tak sa neboj a experimentuj s týmito tipmi, sleduj, ako sa tvoja myseľ a telo prispôsobujú, a nájdi si ten správny balans pre seba. Pretože v dnešnej dobe je to dôležité.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
