Poznáš cvičenie piloxing? Takto vďaka nemu získaš vysnívané telo!

Piloxing je inovatívne cvičenie, ktoré spája na prvý pohľad nespojiteľné – pilates, box a tanec. Táto kombinácia ponúka dynamický tréning, ktorý je rovnako zábavný, ako aj efektívny. Piloxing si získal popularitu medzi ľuďmi, ktorí hľadajú nové možnosti, ako sa dostať do formy a zároveň sa pri tom zabaviť.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo piloxing presne je, kde sa vzal, aké výhody prináša pre telo a myseľ a či je vhodný aj pre vás. Priblížime vám potrebné vybavenie a dáme tipy pre začiatočníkov, aby ste mohli začať s týmto energickým tréningom bez obáv. Ako vyzerá piloxing? A čo by ste mali vedieť, ak toto zábavné cvičenie chcete vyskúšať?

Intenzívne aj zábavné cvičenie – čo je piloxing?

Piloxing je špeciálny druh fitness tréningu, ktorý kombinuje tri rôzne prvky: pilates pre posilnenie stredu tela a flexibilitu, box pre zvýšenie kardiovaskulárnej kondície a dynamiky, a tanec pre zlepšenie koordinácie a zábavu. Táto kombinácia vytvára intenzívny, ale vyvážený tréning, ktorý rozvíja silu, flexibilitu a vytrvalosť. Cvičenie sa vykonáva vo vysokom tempe, takže udržuje srdcový rytmus na vysokej úrovni, čo podporuje spaľovanie kalórií a zlepšenie celkovej kondície.

Odkiaľ sa piloxing vzal?

Piloxing vznikol v roku 2009, keď švédska trénerka a tanečníčka Viveca Jensen hľadala spôsob, ako kombinovať efektívne prvky z rôznych typov tréningov. Jensen, s hlbokými skúsenosťami v tanci, boxe aj pilatese, vytvorila túto unikátnu metódu, ktorá prináša benefity všetkých troch cvičení. Piloxing sa rýchlo rozšíril a dnes je populárny po celom svete, najmä medzi ľuďmi, ktorí hľadajú cvičenie, ktoré rozvíja nielen fyzickú silu, ale aj mentálnu odolnosť a sebavedomie.

Pozri aj: Ako získať krásne vypracované ruky? Objav užitočné tipy, triky a cviky!

Hlavné výhody piloxingu – čo všetko dokáže piloxing urobiť s naším telom?

• Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície: Intenzívne pohyby z boxu zvyšujú srdcový tep a podporujú zdravie srdca a pľúc.
• Posilnenie stredu tela: Pilatesové prvky sú zamerané na hlboké svaly, čo zlepšuje stabilitu a posilňuje stred tela.
• Budovanie svalovej sily a tónovania: Údery z boxu a stabilizačné pohyby z pilatesu pomáhajú budovať svalovú hmotu a tvarovať postavu.
• Zlepšenie koordinácie a flexibility: Vďaka tanečným pohybom sa zlepšuje pohyblivosť, koordinácia a rytmus.
• Psychická odolnosť a sebavedomie: Boxerské pohyby pomáhajú uvoľňovať stres a piloxing celkovo podporuje sebavedomie.

Pre koho je piloxing vhodný a pre koho nie?

Piloxing je vhodný pre ľudí, ktorí hľadajú intenzívny tréning, kombinujúci kardio a posilňovanie. Skvele sa hodí pre tých, ktorí majú radi dynamické cvičenie a chcú si zlepšiť kondíciu, flexibilitu a vytrvalosť.

Kto by mal tento druh športu zvážiť? Ľudí s vážnymi problémami s kĺbmi, srdcom alebo dýchaním by mali pred začiatkom piloxingu konzultovať lekára. Tento tréning môže byť príliš náročný pre tých, ktorí majú nízku kondíciu alebo sa zotavujú zo zranenia, preto je vhodné začínať pomaly alebo zvážiť menej intenzívnu alternatívu.

Pozri aj: TOP 5 cvikov pre pevné prsia – dokonalý dekolt vďaka cvičeniu

Čo potrebujete na hodinu piloxingu

• Vybavenie: Pohodlné športové oblečenie a obuv, ktorá poskytuje podporu pre kĺby. Niektorí ľudia používajú špeciálne piloxingové rukavice so závažím, ktoré pridávajú tréningu intenzitu a zlepšujú svalový tonus.
• Podložka na cvičenie: Keďže piloxing obsahuje prvky pilatesu, podložka môže byť užitočná, najmä pre posilňovacie a stabilizačné cviky.
• Hydratácia: Majte vždy pri sebe vodu, pretože cvičenie je intenzívne a podporuje potenie.

Pozri aj: Ako získať chuť na cvičenie: Tipy, ako nájsť stratenú motiváciu

Tipy pre začiatočníkov s piloxingom:

• Začnite s pomalším tempom a postupne zvyšujte intenzitu, aby ste sa vyhli zraneniu.
• Uistite sa, že ovládate základné pohyby, najmä správnu techniku úderov a stabilizačných cvikov, aby ste maximalizovali efekt a minimalizovali riziko zranenia.
• Cvičte s hudbou, ktorá vás motivuje a udrží vo vysokom tempe.
• Počúvajte svoje telo – ak potrebujete prestávku, dajte si ju, aby ste mali silu pokračovať bez rizika preťaženia.

Dnes už piloxing je dostupný aj na Slovensku, kde nájdete špecializované hodiny vo viacerých fitness centrách, najmä vo väčších mestách. Ak však uprednostňujete cvičenie doma, môžete si piloxing vyskúšať aj cez online videá, ktoré vám umožnia začať v pohodlí domova a v čase, ktorý vám vyhovuje. Prinášame vám ukážku online piloxing videa, ktoré je skvelým úvodom do tohto dynamického cvičenia.

Aktualizovaný článok: 12.11.2024