Ovplyvniť veľkosť pŕs prírodnou cestou je nemožné. Čo sa však ovplyvniť dá, je zdravie a pevnosť poprsia. Nevyhnutný je napríklad zdravý životný štýl, pravidelné preventívne prehliadky, cvičenie špeciálnych cvikov určených pre hrudník a tiež nosenie športovej podprsenky pri športe.
Ak sa naučíte do svojho tréningového plánu začleniť aj cviky na spevnenie poprsia, zaistíte si tak pevné a pekne tvarované prsia. Dôležité je však cvičiť pravidelne a naučiť sa správnu techniku jednotlivých cvikov.
4 cviky pre pevné prsia
Čo je často nežiaducim vedľajším účinkom nerozumného chudnutia? Mnohé ženy sa sťažujú práve na zmenšenie objemu pŕs. Tomuto negatívnemu efektu možno predchádzať vhodne zvolenou stravou a pravidelným cvičením týchto cvikov. Uvedené cviky cvičte po 10 opakovaní v 2-3 sériách.
Kľuky (Push-up)
Kľuky patria medzi najznámejšie a u začiatočníkov nie príliš obľúbené cvičenia. Ak máte s nimi problém, začínajte v menšom počte opakovaní.
Odporúčame prečítať: Zdravé a krásne prsia – ako sa k nim dopracovať?
Chest Press
Tento cvik sa najčastejšie vykonáva s jednoručkami napríklad na fitlopte. Snažte sa ho robiť pomaly, pretože tak sú do cvičenia dôkladne zapojené všetky svaly hrudníka.
Bude vás zaujímať: Ako vyzerať skvele v bikinách
Chest Flys
Tretí cvik môžete vykonávať na lavičke, alebo na podlahe. Ľahnite si na chrbát a ruky predpažte dlaňami smerom k sebe a pomaly klesajte na podložku, až kým paže nie sú v jednej rovine. Potom ich zdvíhajte opäť nahor.
Odporúčame prečítať: Dokonale vypracované ruky do leta
Triceps Bench Dips
Posledný cvik sa používa najmä na posilnenie tricepsu, ale aj ramien, chrbtových svalov a hrudníka. Pracujete tu vlastne so svojou vlastnou hmotnosťou.
Bude vás zaujímať: Rozmýšľate nad zväčšením pŕs? Aké sú možnosti?
Zdroj článku: www.CVICTE.sk
www.bellybootcamp.ca, trainelite.com
